the augļi Tie ir neaizstājami aksesuāri, kas ļauj mazināt un palīdzēt koriģēt anēmijuDaba piedāvā mums būtiskus elementus, no kuriem mēs varam iegūt visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Tādā veidā augļi nodrošina ne tikai dzelzs no augu avotiem (nehēma dzelzs), bet arī antioksidantu vitamīni un minerālvielas, kas palīdz regulēt dzelzs daudzumu organismā un kompensēt tā deficītu, ja uzturs ir nepietiekams.
Dzelzs deficīta anēmijas kontekstā augļu loma ir divējāda: no vienas puses, dažas šķirnes nodrošina dzelzs ievērojamā daudzumā un, no otras puses, daudzi satur C vitamīnsfolskābe un citi savienojumi, kas uzlabot dzelzs uzsūkšanos iegūti gan no augu, gan dzīvnieku izcelsmes avotiem. Apvienojumā ar sabalansētu uzturu tie var būt ļoti efektīvs atbalsts veselības aprūpes speciālista nozīmētās ārstēšanas ietvaros.
Kas ir anēmija un kāpēc dzelzs ir tik svarīgs?
La anēmija raksturo a hemoglobīna līmeņa pazemināšanās vai sarkano asinsķermenīšu skaitā asinīs. Hemoglobīns ir olbaltumviela, kas atbild par transportēt skābekli no plaušām uz visiem audiem. Kad tā ir maz, organisms saņem mazāk skābekļa un parādās tādi simptomi kā intensīvs nogurums, muskuļu vājumsbālums, koncentrēšanās grūtības, galvassāpes un elpas trūkums mērenas slodzes laikā.
Viens no biežākajiem cēloņiem ir dzelzs trūkumsDzelzs ir svarīgs minerāls hemoglobīna veidošanai, un tas ir arī ļoti svarīgs daudziem vielmaiņas procesiem un imūnsistēmas pareizai darbībai. Bez pietiekama dzelzs daudzuma organisms nevar saražot pietiekamu skaitu veselīgu sarkano asins šūnu, kas noved pie tā sauktās hemoglobinēmijas. dzelzs deficīta anēmija.
Pastāv riska faktori, kas palielina zema dzelzs līmeņa iespējamību, piemēram, diēta ar zemu dzelzs saturu saturošu pārtikuAsins zudums (stipras menstruācijas, gremošanas asiņošana), kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas kavē barības vielu uzsūkšanos, grūtniecība, barošana ar krūti, strauja bērnu un pusaudžu augšana vai intensīva sportistu apmācība.
Vai augļi tiešām mazina anēmiju?
Tie ir dabisks avots vitamīni, minerālvielas un antioksidantiVisas šīs ir svarīgas uzturvielas veselīga un līdzsvarota ķermeņa uzturēšanai. Dažas Augļi ar dzelzi anēmijai Tie ir īpaši interesanti, jo papildus minerālam tie nodrošina C vitamīnsfolskābe un citas fitonutrienti, kas ir iesaistītas sarkano asinsķermenīšu veidošanā un kvalitātē.
Lai gan ir taisnība, ka augļi paši par sevi, tajos nav tik daudz dzelzs piemēram, daži lapu zaļie dārzeņi, pākšaugi, orgānu gaļa vai vēžveidīgie, to regulārs patēriņš Tie var būt ļoti noderīgi dzelzs līmeņa un vispārējās veselības uzlabošanā. Tie darbojas ļoti labi kā ikdienas piemaksa uzturs, kas bagāts ar augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem ar augstu dzelzs saturu.
Kā augļi cīnās ar anēmiju?
Augļi nodrošina bez hēma dzelzskas ir dzelzs veids, kas atrodams augu izcelsmes pārtikā. Šis dzelzs tiek absorbēts mazāk efektīvi nekā hēma dzelzs no dzīvnieku izcelsmes, taču daba to gudri līdzsvaro: daudzi augļi ir ļoti bagāti ar C vitamīns un noteiktos gadījumos organiskās skābes ka Tie pārveido nehēma dzelzi izmantojamākā formā. ar organisma palīdzību.
Šī dabiskā kombinācija padara ēšanu augļi ar dzelzi un C vitamīnu vienā porcijā vai kopā ar dzelzi bagātiem ēdieniem, piemēram, pākšaugiem vai gaļu, uzlabot absorbciju šī minerāla zarnās. Turklāt daži augļi nodrošina folijskābe, galvenā uzturviela sarkano asins šūnu ražošana un lai novērstu noteiktus megaloblastiskās anēmijas veidus.
Apelsīni un citroni
Citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnsKā mēs tikko paskaidrojām, tie darbojas kā neaizstājami papildinājumi anēmijas režīmā, jo uzlabot dzelzs izmantošanu kas nāk gan no dārzeņiem, gan gaļas un zivīm. Ieteicams pa vienai izdzert katrās brokastīs. Dabiska apelsīnu sula Vai arī paņemiet visu gabalu un pagatavojiet bļodu ar auzu pārslām, ko papildina zemenes, valrieksti, mandeles vai citi rieksti.
Tad salātiem var pievienot nedaudz. citronu sulavai iekļaujiet apelsīna, mandarīna vai greipfrūta šķēles. Visas šīs darbības palīdz ārstēt anēmiju kā daļu no pilnvērtīga uztura plāna, jo C vitamīns Tas palielina nehēma dzelzs uzsūkšanosPiemēram, citroni gandrīz nesatur dzelzi, bet ir dabīgs pastiprinātājs šī minerāla, ja to kombinē ar pākšaugiem, lapu dārzeņiem vai pilngraudiem.
Citi ļoti noderīgi citrusaugļi ir mandarīns un pomeloŠos pārtikas produktus, kas nodrošina C vitamīnu, ūdeni un šķiedrvielas, var baudīt kā uzkodas, augļu salātos vai smūtijos. To iekļaušana ikdienas uzturā palīdz uzlabot dzelzs biopieejamību no visas maltītes.
Plūmes
the plūmes Tie ir vieni no labākajiem ārstnieciskajiem augļiem. Tie veicina... gremošanuTie mazina aizcietējumus un iekaisumu, dod mums enerģiju un nodrošina mūs ar labu devu. augu izcelsmes dzelzsĪsāk sakot, tie ir lieliski. Tos var ēst arī neapstrādātus vai žāvētus; pēdējā gadījumā tos sauc... žāvētas plūmeskas vēl vairāk koncentrē dzelzs, šķiedrvielu un antioksidantu saturu.
Tie ir ideāli piemēroti brokastīm vai kā pusdienu uzkoda, lai sniegtu enerģijas lādiņu. Varat tos kombinēt ar riekstiem, piemēram, valriekstiem, mandelēm vai pistācijām, lai radītu... maisījums, kas ir ļoti bagāts ar dzelzi un citi minerāli. Pēc citrusaugļiem plūmes ir viens no visefektīvākajiem augļiem lai atbalstītu anēmijas diētuīpaši dehidrētajā versijā, kas piedāvā lielāku uzturvērtību vienā porcijā.
Ābolu un bumbieru kokteilis
the āboli Tie ir veselīgi, garšīgi, daudzpusīgi un tiem piemīt interesantas ārstnieciskas īpašības. Tie nodrošina šķīstošā šķiedra kas uzlabo zarnu trakta darbību un veicina labāku barības vielu uzsūkšanos kopumā. bumbieriVar teikt to pašu: tie ir bagāti ar ūdeni, satur nedaudz augu izcelsmes dzelzs un ievērojamu daudzumu C vitamīna un antioksidantu.
Tāpēc jums ir neliels priekšstats par ieguvumiem, ko sniedz labs ābolu un bumbieru smūtijsTas ir ideāli piemērots brokastīm vai uzkodai. Vienkārši nomizojiet ābolu un bumbieri (vai atstājiet mizu pēc rūpīgas mazgāšanas, lai saglabātu vairāk šķiedrvielu un fitonutrientu), ievietojiet tos blenderī un pievienojiet glāzi ūdens vai augu piena. Šis smūtijs ir garšīgs un ļauj jums... paaugstināt hemoglobīna līmeni dzelzs bagāta uztura ietvaros.
Lai to vēl vairāk uzlabotu, nedaudz svaigi spinātiPievienojiet dažas ķirbju sēklas vai pāris žāvētas plūmes. Tas apvieno dzelzi no lapu dārzeņiem un sēklām ar C vitamīnu no augļiem, kā rezultātā iegūst smūtiju, kas palīdz gan pacelt dzelzi piemēram, samazinot sajūtu nogurums un nespēks anēmijai raksturīga iezīme.
Ja pamanāt dienas ar vājumu vai lielāku nogurumu nekā parasti, tas var būt saistīts ar... dzelzs deficīts asinīsbiežāk pazīstama kā anēmija. Lai to apstiprinātu ar pilnīgu pārliecību un izvairītos no pieņēmumiem, ieteicams apmeklēt ārstu un pieprasīt asins analīzes. Ja rezultāti apstiprina anēmiju, papildus nozīmētajai ārstēšanai ir svarīgi... mainīt savu uzturu un regulāri iekļaujiet pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi un C vitamīnuTie ietver aprakstītos augļus, kā arī lapu dārzeņus, pākšaugus, veselus graudus un, attiecīgā gadījumā, dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus.
Ikdienas citrusaugļu, plūmju (svaigu un žāvētu), ābolu, bumbieru, zemeņu, vīģu, persiku, vīnogu un citu ar dzelzi vai C vitamīnu bagātu augļu iekļaušana uzturā, labi kombinējot tos ar citiem pārtikas produktiem un ievērojot medicīniskās vadlīnijas, var būtiski uzlabot... anēmijas evolūcija un jūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā.