Laba nakts atpūta ir būtiska, lai saglabātu labu fizisko un garīgo veselību. Mierīgs miegs palīdz atjaunot enerģiju, uzlabo kognitīvās funkcijas, stiprina imūnsistēmu un līdzsvaro garastāvokli. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, kas var izraisīt viņu vispārējās labklājības pasliktināšanos.
Starp dažādām dabas stratēģijām, lai uzlabotu miega kvalitāti, patēriņu želatīns. Šis ēdiens, kas bagāts ar kolagēnu un neaizvietojamām aminoskābēm, var ievērojami veicināt relaksāciju un atvieglot miegu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par tā priekšrocībām, skatiet mūsu rakstu par želatīna priekšrocības.
Kā bezmiegs ietekmē mūsu veselību?
El bezmiegs Tas ir miega traucējums, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tiek lēsts, ka aptuveni 50% iedzīvotāju kādā dzīves posmā ir cietuši no miega traucējumiem, un 20–30 % no tiem cieš no hroniska bezmiega.
Miega trūkums var radīt nopietnas sekas veselībai, tostarp:
- Ļoti nogurums un nogurums, kas ietekmē ikdienas veiktspēju.
- Koncentrēšanās grūtības un atmiņas problēmas.
- garastāvokļa maiņas, piemēram, aizkaitināmība un trauksme.
- Paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks un vielmaiņas problēmas.
Lai izvairītos no šīm negatīvajām sekām, ir svarīgi pieņemt veselīgus ieradumus, kas veicina mierīgu miegu. Viens no šiem ieradumiem var ietvert želatīna ēšanu, pārtikas produktu, kas, pateicoties tā īpašībām, var palīdzēt uzlabot jūsu nakts atpūtas kvalitāti.
Želatīns kā sabiedrotais miega uzlabošanai
La želatīns, papildus tam, ka tas ir gards deserts, satur galveno uzturvielu atpūtai: glicīns, aminoskābe, kas darbojas kā inhibējošs neirotransmiters centrālajā nervu sistēmā. Glicīnam piemīt relaksējošas īpašības un tas palīdz:
- Samaziniet ķermeņa temperatūru, atvieglojot iemigšanu.
- Samaziniet trauksmi un stresu, veicinot relaksācijas stāvokli.
- Veicināt dziļu, nepārtrauktu miegu.
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem cilvēki, kuri patērē 3 gramus glicīna pirms gulētiešanas Viņiem uzlabojas miega kvalitāte, viņi jūtas atpūtušies un modrāki pēc pamošanās. Tā kā želatīns ir bagāts ar glicīnu, tas var būt dabisks risinājums tiem, kas vēlas uzlabot miegu, neizmantojot narkotikas.
Želatīna priekšrocības relaksācijai un atpūtai
Papildus augstajam glicīna saturam želatīns sniedz arī citas priekšrocības, kas var palīdzēt aizmigt:
- Nervu sistēmas regulēšana: palīdz samazināt augstu līmeni Kortizola, stresa hormons.
- Uzlabo gremošanu: Izvairieties no kuņģa problēmām, kas var traucēt miegu.
- Veicina muskuļu atjaunošanos: Ideāli piemērots tiem, kas veic intensīvas fiziskās aktivitātes.
- Veicina locītavu veselību: Sastāvā esošais kolagēns palīdz stiprināt kaulus un locītavas.
Kā lietot želatīnu pirms gulētiešanas?
Lai izmantotu priekšrocības želatīna priekšrocības, ieteicams to lietot naktī, aptuveni 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Daži veidi, kā to iekļaut savā nakts rutīnā, ir šādi:
- Dabīgais želatīns: Sagatavots ar ūdeni vai pienu lielākai uzturvērtībai.
- Želeja ar liepu: Lieliska kombinācija, lai uzlabotu relaksējošu efektu.
- Želatīns ar medu: Dabisks salds pieskāriens ar nomierinošām īpašībām.
- Piena kokteiļi ar želatīnu: Sajauc ar citām relaksējošām sastāvdaļām, piemēram, banānu vai auzu pārslām.
Papildus želatīna iekļaušanai uzturā ir svarīgi saglabāt veselīgus ieradumus, piemēram, izvairīties no kofeīna naktī, samazināt ekrāna laiku un uzturēt regulāru miega grafiku.
Atbilstoša atpūta ir ļoti svarīga mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Ja meklējat dabisku alternatīvu miega kvalitātes uzlabošanai, želatīns var būt lielisks risinājums. Tā glicīna un kolagēna saturs veicina relaksāciju, dziļa atpūta un veicina muskuļu un locītavu atjaunošanos. Apsveriet iespēju to iekļaut savā nakts diētā un izbaudiet tās priekšrocības.
