Tas ir īstermiņa diētas režīms, ļoti viegli izdarāms, un tas var jums palīdzēt detoksicēt organismu un arī saplacināt vēderu konkrētā gadījumā. Tomēr tas ir Vienas dienas diēta uz ābolu bāzes ko var pielietot tikai laikā, 1 diena, galvenokārt balstās uz ābolu uzņemšana un tam nevajadzētu kļūt par ikdienas ieradumu vai aizstāt sabalansētu uzturu.
Āboli ir augļi, kas bagāti ar šķiedra, īpaši pektīnus, ar labu piegādi C vitamīns, kālijs un dažādi antioksidanti piemēram, flavonoīdus un polifenolus. Šie savienojumi palīdz zarnu tranzītsTie rada sajūtu sāta sajūta un palīdz samazināt kopējo dienas kaloriju uzņemšanu, kas var veicināt nelielu svara zudumu un mazāku ūdens aizturi. Turklāt to zemais kaloriju saturs padara ābolus par pievilcīgu izvēli īpaši detoksikācijas plāni.
Kam piemērota 1 dienas diēta uz ābolu bāzes?
Ja esat apņēmies to darīt Vienas dienas diēta uz ābolu bāzes tev būs jābūt veselīgu veselības stāvokli un viņām nedrīkst būt hroniskas slimības, ēšanas traucējumi, grūtniecība, bērna zīdīšana vai īpaša medicīniska ārstēšana bez profesionālas uzraudzības.
Šāda veida ļoti īss un ierobežojošs plāns var būt saprātīgs tikai cilvēkiem absolūti veselīgi kuri vēlas justies mazāk uzpūsti, uzlabot gremošanas sajūtu vai samazināt vēdera pietūkumu konkrētas dienas laikā. Tā nav ilgtermiņa svara zaudēšanas stratēģija, jo notiekošais svara zudums galvenokārt ir saistīts ar šķidrumi un zarnu satursun svars parasti atjaunojas, atgriežoties pie normāliem ēšanas paradumiem.
Turklāt ļoti ierobežojošas un nepietiekamas diētas, ja tās tiek ievērotas ilgstoši, var būt saistītas ar muskuļu masas zudumsnogurums, garastāvokļa svārstības un uztura nelīdzsvarotība. Tāpēc šis ieteikums ir paredzēts tikai vienai dienai, un pārējā laikā tam vienmēr jāpievieno daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un aktīvu dzīvesveidu.
Vispārīgi ieteikumi ābolu diētas ievērošanai 1 dienu
Ja plānojat īstenot šo plānu, paturiet prātā šādus ieteikumus, lai to maksimāli izmantotu. ābolu attīrošās īpašības un samazināt riskus:
- Katru dienu dzeriet pēc iespējas vairāk ūdensJums vajadzētu izdzert aptuveni 1,5–2 litrus, ja vien nav medicīnisku kontrindikāciju. Pareiza hidratācija pastiprina šķiedrvielu iedarbību un palīdz izvadīt šķidrumu.
- Ēdot ābolus iekšā dabiskā stāvoklī ar ādu kad vien iespējams, jo tieši tur koncentrējas ievērojama daļa šķiedrvielu un antioksidantu. Varat tos lietot arī cepts vai mikroviļņu krāsnī, ja vēlaties vai jums ir jutīga gremošanas sistēma.
- Garšojiet visas savas uzlējumu sastāvdaļas ar saldinātāju bez kalorijām cukura vietā, lai saglabātu plāna mazkaloriju raksturu.
- Garšojiet ēdienu ar mērenu sāls daudzumu un minimāls olīveļļas daudzums, vēlams, izmantojot aromātiskus garšaugus, citronu vai garšvielas, lai pievienotu garšu, nepievienojot daudz kaloriju.
- Izvēlieties vēlams zaļie āboli Ja vēlaties nedaudz sātīgāku un atsvaidzinošāku efektu, pateicoties augstākajam ūdens un šķiedrvielu saturam, lai gan Sarkanie āboli Tie nodrošina arī interesantus antioksidantus un tos var mainīt.
- Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes tajā dienā; vēlams izvēlēties vieglas fiziskās aktivitātes piemēram, pastaigas, stiepšanās vai viegla joga.
Zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte ir jāatkārto katru dienu, kad ievērojat plānu. Tomēr nav ieteicams to ievērot vairākas dienas pēc kārtas; vislabāk to lietot tikai reizēm un pēc tam atgriezties pie regulāra plāna. sabalansēta diēta balstīts uz augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, pilngraudiem un kvalitatīvām olbaltumvielām.
Dienas ēdienkarte 1 dienas diētai uz ābolu bāzes
Šī ēdienkarte ir izstrādāta, lai izmantotu priekšrocības, ko sniedz sāta sajūtu radošas šķiedrvielas ābola un sajauciet ar nelielu daudzumu proteīnu y vieglie buljoni Šie pārtikas produkti veicina viegluma sajūtu, nepadarot dienu pilnīgi vienmuļu. Ir svarīgi ievērot regulārus ēdienreizes laikus, lai izvairītos no pārmērīga izsalkuma katrā ēdienreizē.
Tukšā dūšā: 1 glāze svaiga ābolu sulaVēlams pagatavot mājās no visa gabala vai kā viendabīgu maisījumu. Tas nodrošina dabiskos cukurus, ūdeni un antioksidantus, kas aktivizē organismu pēc naktsmiera.
Brokastis: 1 infūzija pēc izvēles (zaļā tēja, kumelītes, piparmētra, roibos u.c.), 1 vājpiena jogurts zēns un 1 manzanaJogurts pievieno nedaudz olbaltumvielu un kalcija, savukārt ābols pievieno šķiedrvielas un masu bez daudzām kalorijām.
Rīts pusdienlaikā: 1 glāze svaiga ābolu sulaŠī deva palīdz uzturēt apetīti stabilu līdz pusdienām, novēršot ēdiena kāres kāpumus.
Pusdienas: 1 glāze mājās gatavotu vai vieglu liellopa vai vistas buljonu, 1 šķiņķa šķēle liesa un āboliJūs varēsiet ēst tik daudz ābolu, cik vēlatiesLēna košļāšana veicina sāta sajūtu. Buljons nodrošina šķidrumu un elektrolītus, un šķiņķis ienes nelielu daļu no liesa olbaltumviela.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze vājpienaŠī porcija palīdz uzturēt muskuļu masu, nodrošinot olbaltumvielas un nedaudz kalcija, nepārslogojot ar taukiem.
Uzkodas: 1 infūzija pēc izvēles y 2 āboliŠī ir viena no dienas galvenajām ēdienreizēm, lai vakariņās ierastos mazāk izsalcis, vēlreiz izmantojot šķiedrvielu sāta sajūtu radošo iedarbību.
vakariņas: 1 glāze dārzeņu zupa y āboliJūs varēsiet ēst tik daudz ābolu, cik vēlatiesneapstrādāta vai cepta. Dārzeņu zupa, viegla un bagāta ar ūdeni, papildina attīrošo efektu, nodrošinot vitamīnus, minerālvielas un ļoti maz kaloriju.
Pirms gulētiešanas: 1 gremošanas infūzija pēc jūsu izvēles (piemēram, anīss, fenhelis, piparmētra vai kumelītes), ja vēlaties, saldināts ar saldinātāju. Šī pēdējā deva veicina gremošanu un viegluma sajūta pirms aizmigšanas.
Ābolu diētas priekšrocības un ierobežojumi salīdzinājumā ar citām modes diētām
Vienas dienas diēta, kuras pamatā ir āboli, tiek uzskatīta par. īpašs attīrīšanas plāns Un tā nav ilgstoša brīnumdiēta. Atšķirībā no citiem vairāku dienu protokoliem, kas sola ievērojamu svara zudumu, šī īsā pieeja samazina būtisku nepietiekamības risku, taču tai joprojām ir savi trūkumi. limits un to nevajadzētu uzskatīt par pastāvīgu svara zaudēšanas risinājumu.
Starp potenciāli vienreizēji ieguvumi Uzlabojumi, kas veikti zarnu tranzīts Pateicoties šķiedrai, rodas noteikta sajūta plakanāks vēders mazākas šķidruma aiztures un relatīvas gremošanas atpūtas dēļ, ko nodrošina, izvairoties no taukainiem un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā ir arī iespēja pierast pie dzert vairāk ūdens jau tagad palielina augļu patēriņu.
Tomēr uztura eksperti brīdina, ka, ja šīs stratēģijas tiek ievērotas daudzas dienas vai atkārtotas pārāk bieži, var rasties problēmas. uztura nelīdzsvarotībamuskuļu zudums un atsitiena efekts pēc atgriešanās pie ierastās diētas. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru pakāpeniskiBūs efektīvāk paļauties uz tādiem modeļiem kā Vidusjūras diētabagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, pilngraudu produktiem un veselīgiem taukiem, kā arī regulārām fiziskām aktivitātēm un labiem atpūtas ieradumiem.
Kā neregulārs un labi plānots rīks, šī ābolu diētas diena var kalpot par sākumpunktu Labāk rūpējieties par savu uzturuLai justos vieglāk un motivētu sevi ikdienas ēdienkartē ieviest vairāk dārzeņu un augļu, vienmēr atceroties, ka īstas pārmaiņas rodas ar pastāvīgiem ieradumiem, nevis ar ātriem risinājumiem.
Lietojiet atbildīgi Šī vienas dienas diēta, kuras pamatā ir āboli, ar. profesionāla uzraudzība Ja jums ir šaubas vai ir bijusi slimības vēsture, tas var būt īslaicīgs līdzeklis attīrīšanai un vēdera uzpūšanās mazināšanai, taču Svara un veselības uzturēšana Tas galvenokārt būs atkarīgs no tā, ko jūs ēdat un kā jūs pārvietojaties pārējā gada laikā.
