Trīs dienu augļu salātu diēta ir ļoti specifisks, īstermiņa plāns, kas paredzēts tiem, kam nepieciešams ātrs svara zudums un kuri vēlas attīrīt savu ķermeni . Tomēr ir svarīgi saprast, kā tā darbojas, kam tā ir piemērota un kādi ir tās ierobežojumi, lai neapdraudētu savu veselību.
Kas ir šis 3 dienu plāns un kā tas darbojas?
Šī plāna laikā jūsu uztura pamatā ir augļu salāti, ko ēd vairākas reizes dienā. Augļi ir bagāti ar vitamīniem , minerālvielām un šķiedrvielām , un to zemais kaloriju blīvums ļauj viegli radīt enerģijas deficītu . Daudzi cilvēki arī izjūt viegluma sajūtu, samazinot sāls un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kas palīdz samazināt ūdens aizturi.
Ir svarīgi atcerēties, ka šī ir ļoti īstermiņa pieeja . Daži avoti sola vērienīgāku svara zudumu, pat līdz pat 5 kilogramiem tikai dažu dienu laikā; tomēr šie skaitļi parasti galvenokārt ir saistīti ar ūdens zudumu un var nebūt reāli vai ilgtspējīgi. Šis plāns jāievēro atbildīgi un nekad ilgstoši.
Priekšrocības un ierobežojumi, kas jums jāzina
Starp potenciālajiem ieguvumiem ir ātrs svara zudums , palielināta šķiedrvielu un antioksidantu uzņemšana, kā arī uzlabota zarnu darbība . Tomēr, tā kā tā ir diēta ar zemu kaloriju un zemu olbaltumvielu saturu , tā jutīgiem cilvēkiem var izraisīt reiboni , vājumu vai nogurumu. Tā nav ieteicama grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem vai cilvēkiem ar veselības problēmām bez profesionālas uzraudzības.
Vēl viens svarīgs aspekts: ja pēc programmas atgriezīsieties pie tiem pašiem ieradumiem, kas izraisīja svara pieaugumu, jūs, visticamāk, atgūsiet daļu no zaudētā svara. Lai no tā izvairītos, pēc trim dienām ieteicams pāriet uz sabalansētu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.
Kā sagatavoties un kam pievērst uzmanību
- Hidratācijabieži dzeriet ūdeni; varat pievienot saldinātas uzlējumus saldinātājs.
- Vieglas fiziskās aktivitātespastaigas vai stiepšanās, izvairoties no intensīviem treniņiem.
- Šķirne: maisījums citronaugļi ar citiem sātīgs (piemēram, banāns), lai kontrolētu apetīti.
- Brīdinājuma zīmes: ja jūtat spēcīgu diskomfortu, stop plānu un konsultējieties ar speciālistu.
Šī diēta ir īpaši izstrādāta ikvienam, kam nepieciešams ātri zaudēt svaru. Tas ir ļoti viegli izpildāms plāns, kas galvenokārt balstīts uz augļu salātu ēšanu. Ja to stingri ievērosiet, jūs varat zaudēt 2 kilogramus tikai 3 dienās.
Lai ievērotu šo diētu, jums jābūt labā veselības stāvoklī , katru dienu jādzer daudz ūdens un jāsaldina visas zāļu tējas . Katru dienu, kad ievērojat plānu, jums jāatkārto zemāk norādītā ēdienkarte.
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 glāze tējas un 1 glāze augļu salātu.
Rīta pusdienas: 1 zema tauku satura jogurts ar 1 ēdamkaroti jauktu augļu salātu.
Pusdienas: Augļu salāti. Varat ēst tik daudz augļu salātu, cik vēlaties.
Pēcpusdiena: 1 porcija vieglā želatīna ar 1 ēdamkaroti jauktu augļu salātu.
Uzkoda: 1 glāze mate cocido un 1 glāze augļu salātu.
Vakariņas: 2 tases viegla vai mājās gatavota buljona un augļu salāti. Varat ēst tik daudz augļu salātu, cik vēlaties.
Variācijas un formāti, lai izvairītos no garlaicības
- Maķedonija daudzveidīgs: apvieno citrusaugļus ar banānu, ābolu un sarkanām ogām.
- Kompoti mājās gatavots bez cukura: īss gatavošanas laiks, lai iegūtu atšķirīgu tekstūru.
- Sula vai viegla kratīšana: noderīgi, ja jums ir maz laika; centieties saglabāt mīkstums lai saglabātu šķiedra.
- Aromātiski pieskārieni: piparmētra, kanēlis vai citrusaugļu miziņa, lai uzlabotu garšu bez kalorijām.
Pārtika un ieradumi, no kuriem jāizvairās plāna laikā
- Sāls un pārstrādāti pārtikas produktidesas, iepriekš termiski apstrādāti pārtikas produkti, marinēti gurķi, olīvas, pikantas mērces, sālītas zivis.
- Kaloriju piedevas: alkohols, gāzētie bezalkoholiskie dzērieni, cepti rieksti ar sāli, kūpināts siers.
- Conservas: ja jūs tos lietojat, noskalojiet tos lai samazinātu nātrija daudzumu.
Pēc 3 dienām: kā saglabāt rezultātus
Lai izvairītos no svara atgūšanas, ievērojiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem , liesām olbaltumvielām (zivīm, vistas gaļu, pākšaugiem) un veselīgiem taukiem (augstas kvalitātes olīveļļa, avokado, dabīgie rieksti). Vienkāršas idejas: spinātu salāti ar grilētu vistu; cepts lasis ar dārzeņiem; vokpannā cepta tītars un brokoļi; dārzeņu omlete ar salātiem. Birojā prioritizējiet biroja darbiniekiem paredzētu diētu un izvairieties no īpaši pārstrādātām uzkodām.
Šis plāns var kalpot kā īss sākumpunkts veselīgu paradumu atsākšanai: tas palīdzēs palielināt augļu uzņemšanu , samazināt pārmērīgu sāls daudzumu un atgūt veselīgus dzīves ritmus , ja vien ievērosiet tā īso ilgumu un nepieciešamības gadījumā saņemsiet profesionālu atbalstu.