Šī ir diēta, kas paredzēta Bajar de peso ko var veikt ikviens neatkarīgi no dzimuma vai vecuma. Ja jūs to darāt, jums ir jābūt pastāvība kontrolējot uzņemto kaloriju daudzumu, jo tam nevajadzētu pārsniegt 950 kcal/dienāTas ļaus jums zaudēt svaru līdz 2 kilogramiem 15 dienu laikā, ja to praktizēsiet burtiski.
Jums būs jādara dzert daudz ūdens, gatavojiet un garšojiet ēdienu ar sāls, citronu sula un minimāls olīveļļas daudzumsun saldiniet uzlējumus ar saldinātājsJūs varat modificēt jebkuru no ēdienkartē uzskaitītajiem ēdieniem, ja vien respektējiet porcijas un ēdiena raksturs režīma parametru ietvaros.
Dienas izvēlne
Brokastis: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 1 šķēle baltmaizes smērē ar vieglu ievārījumu.
Rīts pusdienlaikā: 1 zema tauku satura jogurts.
Pusdienas: 1 dziļa rīsu salātu šķīvis, salāti, tomāts, zirņi un sīpols un 1 ābols.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 zema tauku satura jogurts.
Uzkoda: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 3 rīsu kūkas pārsmērē ar vieglu balto sieru.
Vakariņas: 1 glāze viegla dārzeņu buljona, 150 g vistas gaļas, liesas gaļas vai zivs, 1 porcija neapstrādātu dārzeņu salātu pēc jūsu izvēles un 1 bumbieris.
Kā darbojas 950 kaloriju diēta?
Šis ir plāns hipokalorisks meklēju enerģijas deficīts skaidrs, lai veicinātu tauku zudumu. Ar 950 kcal porcijām jābūt kontrolēts un pārtika, no augsta sāta sajūta un uztura blīvums.
Lai to panāktu, prioritāte tiek piešķirta liesa olbaltumviela (vistas gaļa, tītara gaļa, zivis, olas), dārzeņus bezmaksas, svaigi augļi y pilngraudi izmērītos daudzumos. saldinātāji palīdz samazināt vienkāršo cukuru daudzumu.
Zemā kaloriju daudzuma dēļ ieteicams to darīt īsos periodos un ar turpmāku uzraudzību, ja pastāv veselības problēmas. Saglabājiet hidratācija augsts (ūdens, uzlējumi, attaukoti buljoni).
Ieteicamie un neieteicamie pārtikas produkti
- Augļi: visi, vislabāk sezonā. Izvairieties sīrupā, kokospalma y žāvēti augļi cukurots.
- Dārzeņi un zaļumi: viss brīvi; izvairieties no sagatavošanās darbiem ar taukainas.
- Piena produkti: vājpiena vai pusvājpiena (piens, jogurts, biezpiens, sieri ar zemu tauku saturu <10% MG). Izvairieties no veseli skaitļi, saldie deserti, nata vai krējumu.
- Graudaugi un bumbuļimaize, kartupeļi, makaroni, rīsi un pārslas/cepumi bez cukura (vēlams neatņemama). Izvairieties no versijām ar cukurs vai pagatavots ar liekiem taukiem.
- Pākšaugi: visi; izvairieties pievienot čorizo, bekons vai citas treknas desiņas.
- Gaļa un gaļas izstrādājumi: liekties (vistas/tītara gaļa bez ādas, truša gaļa, liellopa gaļa un liesa cūkgaļa). Izvairieties no jērs, pīle, iekšējie orgāni y desas.
- Zivis: baltie y zils (pēdējo līdz 3 reizēm nedēļā). Izvairieties cepts/pankūkā.
- Olasvārīti, vārīti bez čaumalas vai iekšā tortilla ar nelielu eļļas daudzumu; izvairieties cepts.
- dzērieniŪdens, uzlējumi, kafija vai bez kofeīna, bezalkoholiskie dzērieni bez cukura y attaukots dārzeņu buljonsIzvairieties no saldiem ēdieniem, alkohols un komerciālās sulas.
- Tauki: olīveļļa (ļoti mērens daudzums) un rieksti dabīgs vai grauzdētsIzvairieties sviests/margarīns, kokosriekstu/palmu eļļas un rieksti cepts.
- Saldumi un konditorejas izstrādājumi: izmantot saldinātāji (aspartāms, acesulfāms K, saharīns vai stēvija). Izvairieties no cukurs, medus, saldināti ievārījumi, konditorejas izstrādājumi, šokolādes un saldējums.
- Conservas: marinēti, dabīgi vai marinēti; izvairīties sālīti un kūpināti ēdieni un saglabā iekšā eļļa.
- Iepriekš pagatavotslabāk izvairīties no tiem pateicoties tā augstajam sāls un tauku saturam.
Pagatavošanas norādījumi, porcijas un eļļa
Prioritizējiet tādas metodes kā plancha, krāsns, tvaiks o vārīts. ASV citronu, etiķis, garšaugi un garšvielas, lai pievienotu garšu, nepievienojot kalorijas.
Orientējošas porcijas: 150 g liesas gaļas, 200 g zivju, 1 ola (vai 2 olu baltumi), 30 g maizes, 150 ml piena o 1 vājpiena jogurtsEļļai uzturiet vidējo patēriņu 5 g dienā (apmēram 1 tējkarote), un to var sadalīt starp ēdienreizēm.
Ja nepieciešams mainīt ēdienkarti: mainiet to vistas gaļa tītaram o heks kā jūrasmēle; aizstāj rīsi līdz kviešu makaroni vienādās daļās; pārmaiņus manzana līdz bumbieris o citrusaugļi.
- Kaldobez dārzeņiem vai taukiem, ar zemu sāls saturu.
- Siers: priekšroka dodama <10% MG; reizēm līdz pat 25% MG mazās porcijās.
- Maize un cepumi: labāki pilngraudu produkti un bez cukura pievienots.
Pielāgošanās, drošība un kam no tā vajadzētu izvairīties
Veģetāriešiem: aizstājiet gaļu/zivis ar olas, vājpiena produkti, tofu o pākšaugi (racionēts) un kombinējams ar dārzeņiem ar zemu kaloriju blīvumu.
Tas nav piemērots grūtniecība, barošana ar krūti, Pusaudži, trausli vecāka gadagājuma cilvēki vai cilvēki ar patoloģijas bez uzraudzības. Ja Jums rodas reibonis, nogurums vai pastāvīgs izsalkums, pārbaudiet porcijas vai konsultējieties ar speciālistu.
Sakārtojiet savus pirkumus, pagatavojiet iepriekš un atnesiet uzlējumi o Ūdens ar rokām, lai uzlabotu saķeri. Mērķis ir Tauku zudums ar labu sāta sajūta, nevis badoties.
Šis plāns apvieno porciju kontroli, sātīgus ēdienus un liesas gatavošanas metodes, lai radītu zemu kaloriju vidi, ar elastību, kas ļauj viegli nomainīt ēdienu, un uzmanību veselībai un ievērošanai.
