Fitoestrogēni: kas tie ir, to priekšrocības un kur tos atrast

Fitoestrogēni Tie ir dabiski savienojumi, kas atrodas noteiktos augu izcelsmes pārtikas produktos. To ķīmiskā struktūra ir līdzīga cilvēka estrogēniem, ļaujot tiem mijiedarboties ar šo hormonu receptoriem organismā. Patērē regulāri, viņi var nodrošināt ieguvumi veselībai, īpaši sievietēm menopauzes periodā, bet arī sirds un asinsvadu slimību profilakse un osteoporozi.

Kas ir fitoestrogēni?

L fitoestrogēni Tās ir augu izcelsmes vielas, kuru ķīmiskā struktūra ir līdzīga estrogēniem, sieviešu dzimuma hormoniem. Šie savienojumi var darboties kā receptoru modulatori estrogēnu daudzumu organismā, spējot atdarināt vai bloķēt to darbību atkarībā no indivīda daudzuma un hormonālā konteksta. Ja vēlaties ienirt dziļāk par to, kā šie savienojumi var ietekmēt veselību, varat lasīt par Fenugreek un tā saistība ar hormonālo veselību.

Tie ir atrodami daudzos dabīgos pārtikas produktos, un to patēriņš ir bijis vairāku pētījumu priekšmets, ņemot vērā to iespējamo ietekmi uz dažādas veselības jomas, no hormonālās regulēšanas līdz vēža un kardiometabolisko slimību profilaksei.

Fitoestrogēnu veidi

Fitoestrogēni ir sadalīti vairākās kategorijās, pamatojoties uz to ķīmisko struktūru. Galvenie veidi ir:

• Izoflavoni: Tie ir visvairāk pētītie fitoestrogēni un visvairāk sastopami sojā un tās atvasinājumos.
• Lignāni: Tie galvenokārt atrodami linu sēklās, veselos graudos un dažos augļos un dārzeņos.
• Kumestāni: Tie ir retāk sastopami, un to galvenais avots ir lucerna.

Kur atrodami fitoestrogēni?

Šie savienojumi ir sastopami ļoti dažādos veidos veģetāriešu ēdiens. Tālāk ir minēti daži no galvenajiem fitoestrogēnu avotiem:

• Soja un tās atvasinājumi: Tofu, sojas piens, tempeh un miso.
• Pākšaugi: Aunazirņi, lēcas un zirņi.
• Sēklas: Lini un sezams.
• Pilngraudi: Auzas, mieži un rudzi.
• Augļi: Vīnogas, āboli un zemenes.
• Dārzeņi: Brokoļi, Briseles kāposti un spināti.

Fitoestrogēnu ieguvumi veselībai

Fitoestrogēni Tie piedāvā virkni ieguvumu veselībai, īpaši sievietēm, kurām ir menopauze, lai gan to ietekme var būt pozitīva arī vīriešiem un jebkura vecuma cilvēkiem. Starp tās galvenajām priekšrocībām mēs varam izcelt:

• Menopauzes simptomu mazināšana: Tie samazina karstuma viļņus, maksts sausumu un citus simptomus, ko izraisa samazināts estrogēna līmenis.
• Osteoporozes profilakse: Tie palīdz uzturēt kaulu blīvumu un samazina kaulu zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.
• Sirds un asinsvadu aizsardzība: Tiem ir pozitīva ietekme uz holesterīnu, samazinot ZBL (slikto holesterīnu) un paaugstinot ABL (labo holesterīnu).
• Antioksidanta īpašības: Tie samazina oksidatīvos bojājumus šūnās, palīdzot novērst priekšlaicīgu novecošanos.
• Samazināts vēža risks: Daži pētījumi liecina, ka fitoestrogēni var samazināt krūts, prostatas un resnās zarnas vēža risku.

Iespējamās blakusparādības un kontrindikācijas

Lai gan fitoestrogēniem ir vairākas priekšrocības, dažos gadījumos to lietošana var nebūt ieteicama, īpaši cilvēkiem ar krūts vēzi anamnēzē, jo to modulējošā iedarbība uz estrogēnu receptoriem var nebūt labvēlīga. Ir notikušas arī debates par to ietekmi uz vīriešu auglību, lai gan līdz šim nav pārliecinošu pierādījumu, ka tie radītu būtisku negatīvu ietekmi. Ir svarīgi būt informētam par.

Ieteicams mēreni uzņemto devu un šaubu gadījumā konsultēties ar veselības speciālistu, lai noteiktu katrai personai piemērotu daudzumu.

Kā iekļaut fitoestrogēnus savā uzturā

Fitoestrogēnu iekļaušana uzturā ir vienkārša, ja to iekļaujat bagāti ēdieni šajos savienojumos regulāri. Šeit ir dažas idejas, kā palielināt patēriņu:

• Patērē sojas un tā atvasinājumi vismaz 2-3 reizes nedēļā.
• Pievienot semillas de lino molidas smūtijos, jogurtā vai salātos.
• Iekļaut pākšaugi piemēram, aunazirņus, lēcas un pupiņas sautējumos un salātos.
• Patērē svaigi augļi piemēram, āboli, vīnogas un ogas regulāri.
• Pievienot pilngraudi ievērot diētu, nevis uzlabotas iespējas.

Fitoestrogēni ir dabiski savienojumi ar daudzveidīgu labumu veselībai, īpaši hormonālā regulēšana kā arī sirds un asinsvadu un kaulu slimību profilaksei. Lai gan tā lietošana vairumā gadījumu ir droša, ir svarīgi saglabāt a līdzsvars uzturā un konsultēties ar speciālistu, ja rodas šaubas par tā ietekmi uz organismu. Fitoestrogēniem bagātu pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā var būt lieliska stratēģija vispārējās veselības un labklājības uzlabošanai.

saistīto rakstu:

Fenugreek un vīriešu seksuālā vēlme: ieguvumi un zinātniski pierādījumi