Var palīdzēt celšanās agri no rīta saglabāt ķermeņa slaidāku, papildus veicināt vispārējo veselību, gan fizisko, gan garīgoPie uzlabot garastāvokli.
Šāda pieeja izriet no izmeklēšanas, kas tika veikta ES Roehamptonas universitāte, Lielbritānija, kur tika novērtēti 1.086 XNUMX pieaugušie, pamatojoties uz fizisko stāvokli, barošana, miega paradumi, laimes līmenis un nemiers.
Pētījuma rezultāti tika noteikti, izveidojot divas grupas, iedalot tās kategorijās "rīta cilvēki»Un«nakts cilvēki"Tādējādi pirmā grupa jeb rīta grupa bija tā, kas vidēji piecēlās ap..." 6: 57 am, savukārt naktsputni bija tie, kas cēlās pēc 8: 54 amlai sāktu savu dienu.
Brīvdienās abas grupas varēja baudīt vēl viena stunda miegaTā nu no rīta cilvēki gulēja līdz pulksten 7:47, un naktī cilvēki varēja celties plkst. 10: 09 am.
Novērtējuma rezultātā cilvēki, kas piecēlās agrāk, parasti bija veselīgāks y laimīgāki, bet arī viņa ķermeņa masas indekss bija zemāks, saskaņā ar Daily Mail.
Lai gan naktsputni skatījās televizoru daudz ilgāk un, pieceļoties ap laiku, lai sāktu savas aktivitātes, viņi mēdza izlaist brokastiskas viņuprāt nozīmēja kaut ko negatīvu Diētas, jo dienas laikā viņi mēdza patērēt ātrās ēdināšanas vai uzkodas ne tikai dienas laikā, bet arī garajās nakts stundās, kad šis ieradums ir neveselīgāks ķermeņa masa.
Agrīna celšanās, vielmaiņa un svara kontrole
Kad agri pieceļaties un sakārtojat savu rītu, jūs labāk izmantojat savu laiku. metabolismsMetabolisms ir ķīmisko un fizikālo procesu kopums, kas ļauj organismam... pārveidot pārtiku enerģijāAktivizēšana jau no agra rīta palīdz sadedzināt kalorijas efektīvākJūs jutīsieties enerģiskāk un ilgtermiņā saglabāsiet veselīgu svaru.
Kad pamostaties, jūsu ķermenis atgriežas pēc nakts gavēņa. Ja jūs saprātīgi pagarināsiet šo gavēni un apvienosiet to ar agras un sabalansētas brokastisTie palīdz labāk regulēt apetīti, glikozes līmeni un tauku dedzināšanu. Vairāki pētījumi liecina, ka ēst agrāk Un aptuveni 12 stundu atstāšana starp vakariņām un brokastīm ir saistīta ar a zemāks ķermeņa masas indekss un uzlabota vielmaiņas veselība.
Šī pieeja ir saistīta ar tā saukto intermitējoša badošanās Laika ziņā ierobežotā versijā: koncentrējiet pārtikas uzņemšanu 8 stundu laikā un gavējiet pārējo dienas daļu. Ēdienreižu laika ierobežošana, īpaši, ja lielākā daļa ēdienu tiek ēsti dienasgaismas stundās, palīdz stabilizēt [organismu]. bioloģiskie ritmi ķermeņa un veicina svara zudumu, nepasliktinot garastāvokli vai miega kvalitāti.
Diennakts ritmi, dabiskais apgaismojums un ēdienreizes
Agrā pamošanās palielina pakļaušanu dabiska rīta gaismagalvenais faktors sinhronizācijā iekšējais pulkstenis jeb diennakts ritmi. Šie ritmi regulē tikpat svarīgas funkcijas kā ķermeņa temperatūrahormonu (melatonīna, kortizola) ražošana, APETITO un trauksmes līmenis.
20 līdz 30 minūšu dabiskās gaismas pavadīšana agrās dienas stundās ir saistīta ar Zemāks ĶMINeatkarīgi no patērēto kaloriju skaita, šī iedarbība palīdz jūsu ķermenim atpazīt, ka ir diena, palielina enerģijas patēriņu, labāk regulē bada hormonus un uzlabo [to] nakts miega kvalitāte.
Turklāt ir novērots, ka pusdienu un vakariņu ēšana agrāk Tas uzlabo svara zuduma saglabāšanu un var pat mazināt ietekmi. ģenētiskais aptaukošanās risksKatra stundas kavēšanās vidējā ēdienreizes laikā ir saistīta ar ĶMI pieaugumu un lielāku zaudētā svara atgūšanas varbūtību. Tāpēc svarīgs ir ne tikai tas, ko ēdat, bet arī tas, kad tu to ēd.
Labrīt ieradumi tauku dedzināšanas veicināšanai
Izmantojiet agrās celšanās priekšrocības, lai izveidotu virkni veselīgi rīta paradumi Tas var ietekmēt svara kontroli.
Dzeriet ūdeni tukšā dūšā Tas palīdz rehidratēt organismu pēc nakts, stimulē gremošanas sistēmu un palīdz atšķirt slāpes no izsalkuma, kas mudina ēst mazāk brokastīs un visa rīta garumā. laba mitrināšana Visas dienas garumā tas ir saistīts ar labāku tauku dedzināšanu, zemāku aptaukošanās risku un samazinātu šķidruma aizturi.
Ļoti ieteicams arī pakustēties drīz pēc piecelšanās. Dažas minūtes maigs vingrinājums (pastaigas, stiepšanās, joga, locītavu kustīgums) aktivizē nervu sistēmu, izved organismu no "enerģijas taupīšanas režīma" un palielina kaloriju izdevumi pārējās dienas daļas. Cilvēkiem, kuri pie tā ir pieraduši, treniņi no rīta un pat tukšā dūšā var uzlabot tauki kā degvielaar nosacījumu, ka nav medicīnisku kontrindikāciju.
La garīgā aktivācija Tas arī palīdz. Miega uzlabošanai palīdz izvairīties no "zombiju režīma" ar tālruni gultā un veltīt dažas minūtes lasīšanai, meditācijai vai dienas plānošanai. piesardzībaCilvēkiem ar lielāku spēju dzīvot tagadnē, šķiet, ir lielāka kontrole pār savu uzņemšanu un mazāka tendence ēst impulsīvi vai trauksmes dēļ.
Visbeidzot, a sabalansētas brokastis Diēta, kas apvieno liesas olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus, veselīgos taukus un šķiedrvielas (piemēram, olas vai grieķu jogurts ar auzām un augļiem, riekstiem vai sēklām), palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, mazina tieksmi pēc ēšanas pusdienlaikā un veicina veselīgu dzīvesveidu. aktīva vielmaiņa visas dienas garumā
Kad ieradums uzcelt agriKvalitatīvs miegs, ēdienreižu laiki, kas saskaņoti ar dienasgaismas stundām, pietiekama šķidruma uzņemšana, rīta fiziskās aktivitātes un labi plānotas brokastis rada daudz labvēlīgāku vielmaiņas vidi ķermeņa svara kontrolei, liekā svara novēršanai un stabilākas fiziskās un emocionālās veselības baudīšanai.
