Šī ir diēta, kas īpaši izstrādāta visiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama. attīra ķermeni jo viņi ēda vai dzēra vairāk nekā parasti vai pārmērīgi. Tomēr ikviens, kurš ir no vecuma un tikai laikā 3 dienas.
Ja esat apņēmies to īstenot praksē Apelsīnu un artišoku attīroša diēta Jums jābūt labā veselības stāvoklī, vismaz jāizdzer. 2 litri ūdens dienā, aromatizējiet savu uzlējumi ar saldinātāju un artišokus pagaršojiet tikai ar sāls un minimāls daudzums olīveļļa.
Dienas izvēlne
Brokastis: 1 uzlējums, 1 artišoks un 1 apelsīns.
Rīts pusdienlaikā: 1 artišoks un 2 apelsīni.
Pusdienas: artišoki un apelsīniJūs varēsiet ēst daudzums artišoku un apelsīnu, cik vien vēlaties.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze vājpiena vai 1 vājpiena jogurts.
Uzkodas: 1 uzlējums, 1 artišoks un 1 apelsīns.
vakariņas: artišoki un apelsīni. Jūs varat ēst tik daudz artišoku un apelsīnu, cik vēlaties.
Pirms gulētiešanas: 1 gremošanas infūzija.
Detalizēts 3 dienu plāns (elastīgs un drošs variants)
Ja dodat priekšroku mazāk monotonam, bet tomēr hipokalorisks, apsveriet šo alternatīvu ar liesa olbaltumviela, brūnie rīsi y vājpiena produktiPusdienās un vakariņās iekļaujiet artišoku, iekļaujiet citrusaugļi un izvairieties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Diena 1:
- brokastiszaļā tēja + pilngraudu grauzdiņi ar svaigu sieru + 1/2 grauzdēta artišoka + 1 apelsīns.
- Pusrīts: vājpiena jogurts vai dabīga apelsīnu sula.
- pārtika1–2 vārīti artišoki + grilēta balta zivs + zaļie salāti + 1 ābols.
- Uzkodasartišoku uzlējums vai ūdens + zaļā tēja.
- Cena: grilēts artišoks + svaigs siers + burkānu un salātu salāti ar citronu. - Diena 2:
- brokastis: smūtijs ar ūdeni, 1/2 artišoka, piparmētru, zaļo ābolu un ēdamkaroti kliju.
- Pusrīts: artišoku ūdens + biezpiens + 1 bumbieris.
- pārtika2 artišoki + grilēta liesa steika + tvaicēti brokoļi + 1 šķēle pilngraudu maizes.
- Uzkodasartišoku ūdens + 1 citrusauglis.
- Cena: vārīts artišoks + svaigs siers + 2 šķēles liesa šķiņķa + tomāts. - Diena 3:
- brokastis: vārītu artišoku, salātu un tomātu salāti (mērena porcija).
- Pusrīts: zaļā tēja ar piparmētru.
- pārtikaZupa ar artišoku, burkāniem, selerijām, sēnēm un sasmalcinātu vistu.
- Uzkodasartišoku ūdens + 2 apelsīni vai mandarīni.
- Cena: artišoku ūdens + pilngraudu maize + 2 ēdamkarotes svaiga siera.
Atļauts attīrošs buljons un dzērieni
Papildus vārīšanas ūdens izmantošanai ar citronu sula Pirms ēšanas var pagatavot attīrošs buljons: vārīšanās 2 Cebolla y 5 artišoki 7 minūtes, izkāš un dzer 2–3 reizes dienā. artišoku uzlējumi (maksimāli 3 tases dienā) un zaļā vai sarkanā tēja Tie ir labi palīglīdzekļi, vienmēr bez cukura.
Norādījumi, atļautie un neizmantotie pārtikas produkti
- Hidratācija2 litri dienā; starp 4–6 glāzes labāk starp ēdienreizēm.
- Atļauts: zema kaloriju augļi un dārzeņi, citrusaugļi, liesas olbaltumvielas (baltās zivis, vistas gaļa, liesas gaļas gabali), brūnie rīsi, vājpiena produkti, kafija/tēja/uzlējumi bez cukura.
- Lai izvairītos norafinēti milti: cukuri, alkohols, īpaši apstrādāts un lieko tauku daudzumu. Dažās versijās tiek ieteikts nelietojiet ļaunprātīgi banānus tajās dienās.
- Aktivitāteuzturēt aktīvu dzīvesveidu, bet izvairīties no intensīvs vingrinājums plāna laikā, pateicoties zemajam kaloriju daudzumam.
- Piesardzības pasākumi: ja Jums ir augstspriegums, regulē sālsnav norādīts grūtniecība, barošana ar krūti ne arī nepilngadīgajiem; konsultācijas par patoloģijām vai medikamentiem.
Artišoku un apelsīnu patiesās priekšrocības
Artišoks nodrošina ļoti maz kaloriju uz porciju un ir bagāts ar šķiedra, kas dod priekšroku sāta sajūta, uzlabo zarnu darbību un palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. Tam ir iedarbība drenējoša un diurētiska iedarbība, noderīgs pret šķidruma aizture un tilpums. Tā savienojumi, piemēram, kanēlis un fenolskābes sadarbojas ar funkciju aknas un kontrole holesterīns.
Apelsīns veicina C vitamīns un antioksidanti; īslaicīgas, mazkaloriju diētas ietvaros šī kombinācija var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un justies vieglākam. Ja jūs interesē svara zaudēšana ar citrusaugļiem, konsultējieties ar Zaudēt svaru, ēdot apelsīnusJa jums ir augstspriegums, regulē sāls sagatavošanās darbos.
Bieži uzdotie jautājumi par 3 dienu plānu
Cik kilogramus var zaudēt? Dažās populārās versijās pat ir minēts 3 kg 3 dienu laikā, bet lielākā daļa no tā ir šķidruma zudums, nevis stabilie tauki. Rezultāts ir atkarīgs no jūsu sākuma punkta un iepriekšējiem ieradumiem.
Vai to var atkārtot? Tas ir punktuāls plānsNepārtraukti nepagariniet un neatkārtojiet to. Lai gūtu labumu no artišoka, integrējiet to savā regulārajā uzturā salātos, krēmos vai grilētu ar liesām olbaltumvielām.
Plāna paredzētie rezultāti un ierobežojumi
Ar tik zemu kaloriju un ūdeni bagātu diētu ir iespējams pamanīt strauju samazinājumu. svars (parasti no šķidrumi) In 3 dienasDaži cilvēki īsā laika periodā zaudē vairākus kilogramus, taču tie nav stabili ķermeņa tauki, un efekts ir atkarīgs no jūsu sākuma stāvokļa. Tas nav brīnumlīdzeklis, un to nevajadzētu lietot ilgstoši: Nebalstiet savu uzturu uz vienu pārtikas produktu un pēc 3 dienām atsāciet sabalansētu uzturu.
Praktiski ieteikumi attīrošā efekta uzlabošanai
– Pagatavojiet artišokus tvaiks, uz plancha vai termiski apstrādāti, izvairoties no treknām mērcēm. Saldiniet kafiju, tēju un uzlējumus ar saldinātājs.
– Varat izmantot vārīšanas ūdeni: uzvāriet to 2 artišoki 1 litrā ūdens un izdzeriet siltu glāzi ar citronu sula apmēram 20 minūtes pirms ēšanas, 1–2 dienas nedēļā.
– Ja meklējat variācijas ārpus stingrā 3 dienu ierobežojuma, iekļaujiet artišoku šķiedrvielām bagāti salāti, krēmi vai apcept un pasniegt kopā ar grillēta zivs, auglis vai beztauku jogurtsReti sastopams piemērs: neliels brūnie rīsi ar artišokiem, baltas zivs fileja ar citronu un augļa gabaliņu; vakarā grilēti artišoki ar nedaudz queso freska.
- Mazulis 4–6 glāzes ūdens visas dienas garumā, vēlams starp ēdienreizēm, un prioritāri viegla darbība kā staigāt.
Artišoku piedevas ar rūgto apelsīnu: lietošana un piesardzības pasākumi
Ir aksesuāri, kas apvienojas Artišoki ar rūgtais apelsīnsTā aktīvā viela ir sinefrīns, var palielināt termoģenēzeveicina tauku oksidēšanos un nodrošina gaismu piesātinošs efektsParasti to ņem 1 kapsula no rīta ar lielu daudzumu ūdens. Lietojiet tos kā atbalstu un nekad neaizstājiet sabalansētu uzturu vai aktīvus ieradumus. Varat tos arī kombinēt ar zaļā vai sarkanā tēja bez pievienotiem cukuriem
Piesardzības pasākumi: Izvairieties no lietošanas, ja esat hipertensijas vai lietojat antihipertenzīvus līdzekļus, pārtrauciet pirms nervozitāte vai kratot, un nelietojiet tos grūtniecība, barošana ar krūti ne arī minorās. Tā kā tā ir pieeja šoks, periodi ir ieteicami cortos (piemēram, 2–3 mēnešus) ar pārtraukumiem (piemēram, 1 mēnesi ik pēc 2 mēnešiem) vai pārmaiņus ar citām artišoku kombinācijām. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Šis 3 dienu plāns var jums palīdzēt atiestatīt rutīnas, samaziniet pietūkums un motivēs jūs atgriezties uz veselīga ceļa. Dodiet priekšroku dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām (apskatiet mūsu pārtikas produktu saraksts, kas nepadara jūs resnus), regulāras fiziskās aktivitātes un labs hidratācija lai nostiprinātu rezultātus, neapdraudot savu veselību.
