El Aguacate Tas vienmēr ir uzskatīts par produktu, kas nav piemērots diētām. Iemesls ir tāds, ka tas ir samērā vienkāršs ēdiens. kaloriju salīdzinājumā ar citiem augļiem. Patiešām, tajā gandrīz nav ūdens un tas ir bagāts ar ēteriskās eļļas kas palielina Enerģijas piegādeTomēr jaunākie pētījumi liecina, ka avokado satur veselīgi tauki kas palīdz regulēt holesterīna līmeni un aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu.
Lai gan ir taisnība, ka avokado jālieto uzturā kopā ar. mērenībaŠis auglis ir bagāts ar mononepiesātinātie tauki, kas palielina sāta sajūtu. Tas ir izturīgāks, kas ļauj starp ēdienreizēm nebūt izsalkušam. The šķiedras un proteīni Šajā auglī esošie savienojumi pastiprina šo sāta sajūtu radošo efektu un palīdz ilgāk nomākt izsalkumu, kas ir ļoti noderīgi. diēta, lai zaudētu svaru.
Tāpēc, lai iegūtu zaudēt svaru Pateicoties avokado, šo augli ieteicams lietot dienas pirmajā pusē, lai sadedzinātu kalorijas un enerģiju, ko tas nodrošina. Jāatzīmē, ka vairāk nekā divas trešdaļas no kalorijas Organisms izmanto avokado uzturvielas kā enerģijas avotu. jaudaTāpēc tas ir ļoti interesants ēdiens aktīviem cilvēkiem vai tiem, kas praktizē sports regulāri.
Avokado īpašības svara zaudēšanai
Avokado, neskatoties uz tā reputāciju kā trekna pārtika, var būt daļa no viegla barošana un līdzsvarots, ja daudzums tiek kontrolēts. Tā uzturvērtības profils apvieno mononepiesātinātie taukiVitamīni un minerālvielas, kas veicina veselību un svara kontroli:
- Mononepiesātinātie tauki (galvenokārt omega 9): palīdz samazināt ZBL holesterīns (slikti) jau uztur vai palielina ABL (labi), kas aizsargā pret sirds un asinsvadu slimības.
- Ievērojams saturs Vitamina E y glutationsspēcīgi antioksidanti, kas nepieciešami pareizai darbībai, sirds un imūnsistēma.
- Augsts ieguldījums kālijs, minerāls, kas palīdz regulēt asinsspiedienu, ļoti interesants cilvēkiem ar hipertensija.
- Ieguldījums šķiedrakas uzlabo zarnu trakta darbību, samazina gremošanas stress un palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs, kas ir galvenais faktors apetītes kontrolēšanā.
Lai gan avokado ir pārtikas produkts, enerģisksTā labo tauku, šķiedrvielu un mikroelementu kombinācija padara to par sabiedroto Dieta saludableIntegrējiet to stratēģiski, piemēram, brokastis Viegla maltīte var uzlabot sāta sajūtu un atvieglot citu pārtikas produktu, kas ir daudz kaloriskāki un uzturvērtības ziņā mazāk interesanti, samazināšanu.
Kāpēc tuncis tik labi sader ar avokado?
El tunča konservi ūdenī Tas galvenokārt veicina proteīni ar augstu bioloģisko vērtībunepieciešams, lai saglabātu muskuļu masa vienlaikus zaudējot taukus. Šis proteīns apvienojumā ar avokado mononepiesātinātajiem taukiem rada ļoti sātīgu ēdienu, kas ir piemērots diēta ar zemu kaloriju daudzumu.
Turklāt tuncis ir ievērojams ar savu saturu vitamīns B3izdevīgi asinsrites sistēma un noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Dažiem produktiem ir augsts nātrija saturs, tāpēc, ja hipertensija Ieteicams izvēlēties dabiskās tunča versijas. zems nātrija saturs.
Tāpēc ar tunci pildīts avokado apvienojas vienā pagatavošanas reizē veselīgi taukiTas satur kvalitatīvas olbaltumvielas, šķiedrvielas un antioksidantu vitamīnus, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas meklē gaismas plāksne, pilnīgi un ļoti viegli pagatavojami.
Ar tunci pildīts avokado: soli pa solim recepte novājēšanai
šis novājēšanas recepte pamatojoties uz avokado, ir ideāls, jo tas apvieno divus olbaltumvielu avotus, kas ir paredzēti sportam. Tādā veidā kalorijas tiek izmantotas, lai dotu jauda. Lai pagatavotu šo recepti, nepieciešami 2 nogatavojušies avokado, ola, 2 tunzivju kārbas bez eļļas, salāti, citrons, viegla majonēze, sāls un pipari.
Pirmais, kas jādara, ir pagatavot ola Katliņā ar nelielu daudzumu ūdens vāriet, līdz masa kļūst stingra. Šajā laikā nomazgājiet salātus un sagrieziet tos mazos gabaliņos avokado pildījumam. Pēc tam pārgrieziet avokado horizontāli un izņemiet kauliņu. Izņemiet mīkstumu. mīkstumsTo saspaida un sajauc ar salātiem, lai iegūtu krēmīgu un bagātīgu pamatni. šķiedra.
Kad ola ir cieti vārīta, to izņem no katla, atdzesē, nomizo un sakapā, lai sajauktu ar pildījumu. Šis ieguldījums proteīni Tas palielina sāta sajūtu un pārvērš recepti par ļoti pilnvērtīgu ēdienu vieglām pusdienām vai vakariņām.
Tā, ka Aguacate Lai tas nekļūtu melns, ieteicams pievienot nedaudz citrona sulas, kuras saturs C vitamīns Tas nodrošina arī antioksidanta efektu. Pēc tam tunci saberž pārslās un sajauc ar pildījumu. To sālī, apkaisa ar pipariem un pievieno nedaudz... mayonesa viegls un labi klājas, lai iegūtu krēmīgu, bet vieglu tekstūru tauki pievienots.
Pēc tam vienkārši ievietojiet pildījumu avokado pusītēs, lai baudītu gardu ēdienu. mazkalorijuNorādījumi ir paredzēti 2 porciju (divu avokado, t.i., 4 pusīšu) pagatavošanai, taču tos var pielāgot. pielāgot daudzumus atkarībā no ēdāju skaita vai individuālajām kaloriju vajadzībām.
Padomi vēl vieglākai un veselīgākai versijai
- Plātnes stabilitāteNogrieziet nedaudz no katras avokado pusītes apakšas, lai tā stabilāk stāvētu uz šķīvja un būtu vieglāk pasniedzama un pasniegta.
- ConservationPildījums ledusskapī, hermētiskā traukā, uzglabājas svaigs vairākas dienas. Arī avokado pusītes uzglabājas svaigas, lai gan tās var nedaudz kļūt tumšākas ap malām.
- Olbaltumvielu variācijasTunča vietā var izmantot arī cālis, šķiņķis o lasis sasmalcinātu sautējumu brokastu vai pusdienu pagatavošanai keto ātri, saglabājot to pašu pagatavošanas metodi.
- Vairāk dārzeņuVar pievienot mazus kauliņus tomāts y sīpols lai palielinātu pildījuma apjomu, gandrīz nepalielinot kaloriju daudzumu, vienlaikus nodrošinot vairāk šķiedrvielu un antioksidantu.
Lai gan šajā receptē ir iekļauta viegla majonēze, tās daudzumu var vēl vairāk samazināt. kalorijas izmantojot ļoti nelielu daudzumu vai daļēji aizstājot to ar dabīgais jogurts vājpiena, saglabājot krēmīgu tekstūru, bet ar zemāku tauku saturu.
Augu izcelsmes sastāvdaļu priekšrocības pildījumā
Izmantošana tomāts, sīpols y salāti Pildījums ievērojami bagātina recepti:
- Tomāts ir ļoti barojošs un ar zemu enerģijas saturu. Tas ir bagāts ar B vitamīniem, C un A vitamīnu, kā arī minerālvielām, piemēram, kālijsfosfors un magnijs, kā arī antioksidanti un šķiedrvielas. Tās saturs likopēns Tas palīdz novērst noteiktus vēža veidus, pazemina holesterīna līmeni un aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām.
- Sīpoli un salāti nodrošina vairāk šķiedra, ūdeni un antioksidantu savienojumus, kas palīdz regulēt zarnu tranzītu un palielina sāta sajūtu ar ļoti nelielu kaloriju daudzumu.
Apvienojot avokado, tunci un svaigus dārzeņus, jūs iegūstat ātra un vienkārša recepte Viegli pagatavojams, ideāli piemērots siltākiem mēnešiem vai jebkuram laikam, kad meklējat gaismas plāksne kas atbilst veselīgam uzturam. Šī preparāta lietderības atslēga ir zaudēt svaru Tas ir par avokado un majonēzes daudzuma kontroli, kā arī to papildināšanu ar vingrojumu rutīnu un sabalansētu ikdienas ēdienkarti.
Šis ar tunci pildītais avokado tādējādi kļūst par ļoti praktisku iespēju ēst labāk, neupurējot garšu, izmantojot sātīgus ēdienus, kas bagāti ar uzturvielām un lieliski savienojami ar plānu pakāpeniski un veselīgi zaudēt svaru.