Tas ir īpaši izstrādāts režīms Tiem cilvēkiem, kuri ir biezpiena cienītāji un kuriem jāatbrīvojas no dažiem liekajiem kilogramiem, kas viņus tik ļoti nomāc. Tas ir ļoti vienkāršs plāns, ko var īstenot tikai 7 dienas. Ja to ievērosiet stingri, tas ļaus jums zaudēt apmēram 2 kilogramu.
Ja esat apņēmies ieviest šo diētas režīmu praksē, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokli, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens katru dienu, aromatizējiet uzlējumus ar saldinātāju un sezona minimāli jūsu maltītes ar sāli, citronu sula un saulespuķu eļļa.
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: uzlējums un 100 g biezpiena.
Rīts pusdienlaikā: 1 porcija vieglā želatīna.
Pusdienas: viegls buljons, 500 g biezpiena un 2 apelsīni vai greipfrūti. Buljonu var dzert, cik vien vēlas.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze augļu sulas.
Uzkodas: uzlējums un 100 g biezpiena.
vakariņas: viegls buljons, 500 g biezpiena, 1 porcija svaigu dārzeņu salātu pēc jūsu izvēles un 2 āboli vai bumbieri. Buljonu varat dzert, cik vien vēlaties.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze boldo vai kumelīšu tējas.
Kas ir biezpiena diēta un kā tā darbojas?
Zvans biezpiena diēta Nav vienas oficiālas versijas: ir varianti sākot no klasiskās pieejas (biezpiena ēšana kopā ar pamatēdieniem) līdz versijām, kas pievienot svaigus augļus un dārzeņus mērenībā. Tas parasti ir modelis zems carb un tā īstermiņa efektivitāte rodas no kaloriju deficīts un augsts olbaltumvielu patēriņš un kalciju no biezpiena, kas palielina sāta sajūtu. Dzērienos ieteicams izvairieties no alkohola un saldinātiem bezalkoholiskajiem dzērieniem lai neradītu pretēju ietekmi uz plānu.
Reāli ieguvumi un rezultātu apjoms
Starp tās priekšrocībām izceļas fakts, ka tā var veicināt strauju zaudējumu sākotnējā svara dēļ tā zems kaloriju blīvums un lieliski sāta spējas. Tas ir plāns ekonomisko, vienkāršas un ar nesarežģītām receptēm. Turklāt augstais saturs proteīni palīdzēt saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas fāzēs.
Tīklos populāri pierādījumi apraksta gadījumus, kad biezpienu kombinē ar ievērojamiem zaudējumiem. dārzeņi un liesas olbaltumvielas (piemēram, minimāli apstrādātas vistas vai tītara desiņas). Tomēr eksperti norāda, ka liela daļa sākotnējā krituma varētu būt saistīta ar ūdens zudums, ne tikai tauki, un ka efekts ir atkarīgs no ievērošana un vielmaiņas konteksts no katras personas.
Riski, kontrindikācijas un kā padarīt to drošāku
Gandrīz tikai biezpiena lietošana samazina šķirne e izslēgt pārtikas grupas galvenais (pilngraudi, pākšaugi, veselīgie tauki), kas vidējā termiņā var radīt deficīts (piemēram, dzelzs vai neaizvietojamās taukskābes). Tā dēļ nātrija saturs, nav ieteicama izvēle cilvēkiem ar hipertensija vai kam nepieciešams sāls ierobežojums.
Ja to pavada liels daudzums dārzeņu, kas ir ļoti bagāti ar šķiedra, daži cilvēki varētu pamanīt gāzes vai vēdera uzpūšanāsLai mazinātu riskus: ierobežojiet ilgumu līdz 7 dienas, noteikt prioritātes viegli sagremojami dārzeņi, Pievienot veselīgi tauki nelielos daudzumos (olīveļļa vai rieksti) un individuāli pielāgot atbilstoši medicīniskās vajadzībasJa Jums ir kāda patoloģija vai šaubas, konsultējieties ar ārstu. Sanitārijas profesionālis.
Kazeīna un triptofāna loma: sāta sajūta un atpūta
Biezpiens nodrošina kazeīns, olbaltumviela lēna gremošana kas ilgstoši piegādā aminoskābes, veicina sāta sajūta un var nedaudz paaugstināt enerģijas izdevumi gremošanas laikā. Turklāt tas satur triptofāns, priekštecis serotonīns un melatonīns, saistīts ar labāku atpūta un kvalitāti sapnis ja to lieto naktī.
Pētījumos ar nelielām izlasēm ir novērots, ka biezpiena ēšana pirms miega var darboties līdzīgi kā piena piedevas lēns proteīns tādos parametros kā atpūtas enerģijas patēriņš un atgūšana pēc fiziskās slodzes, padarot to par pilngraudu uzkoda interesanti tajā diapazonā.
Biezpiena uzturvērtības īpašības
Tas ir piena produktu atvasinājums mīksts un svaigs, izgatavots no serums. Veicina proteīni ar augstu bioloģisko vērtību (seroproteīni un kazeīns), ar mazāku daudzumu tauki nekā vairums kūpināto sieru. Tas izceļas ar futbols, fósforo, selēno un vitamīni no B grupa (piemēram, B12, riboflavīns). To profils var veicināt kaulu veselība, uzturēšana muskuļu masa un labi metabolica funkcija.
Pateicoties tā augstajam īpatsvaram Ūdens un tā daba raudzēts, parasti ir labi panesams, palīdz hidratācija un tas var izrādīties viegli sagremojams daudziem cilvēkiem. Daži avoti saista tajā esošo kalciju ar zemāku insulīna rezistence, faktors, kas saistīts ar risku kardiometaboliskais, sabalansēta uztura ietvaros.
Praktiskas idejas un receptes ar biezpienu
- Brokastis un uzkodas: ar augļi svaigs, rieksti un pieskāriens medusuz grauzdiņa ar Aguacate, sāli un piparus; vai krēmīgu kokteili ar kanēli.
- Sāļš: burrito no ola un biezpiens; baklažānu un spinātu lazanjakraukšķīgi salāti ar dārzeņiem un sinepēm, piemēram garšvielas gaisma.
- Salds: auzu pārslu un biezpiena kūka; ābolu pankūkas vairāk sātīguma. Tos var pielāgot ar pilngraudu vai bezglutēna miltiem atkarībā no vajadzībām.
Tie, kas vēlas izvairīties no pievienotā cukura, var lietot saldinātāji uzlējumos un dodiet priekšroku ūdenim vai dzērieniem ar elektrolīti bez cukura. Ja trenējaties, iekļaujiet ēdienkartē biezpienu. cena vai kā nakts uzkoda var veicināt atgūšana.
Hidratācija, šķiedrvielas un individuālie pielāgošanas padomi
Lai uzlabotu gremošanas toleranci, sajauciet biezpienu ar neapstrādāti vai vārīti dārzeņi mīksta tekstūra un paceļ šķiedra pakāpeniski. Saglabājiet hidratācija augsts un, ja vēlaties, izmantojiet citronu sula un šķipsniņu eļļa kā pamata mērci, kā ieteikts sākotnējā plānā. Izvairieties no diētas pagarināšanas pēc nedēļa grēku uzraudzība.
Ir skaidrs, ka biezpiens var būt noderīgs un daudzpusīgs līdzeklis zaudēt svaru īstermiņā un uzlabot sāta sajūta, ar iespējamām priekšrocībām salīdzinājumā ar atpūta; tomēr visinteliģentākais tā pielietojums notiek, kad tas ir integrēts modelī līdzsvarots un personalizēti, ar dažādiem ēdieniem un profesionāļa vadību, ja ir īpaši veselības stāvokļi.
