Lielākā daļa no diētas svara kontrolei Viņi, izmantojot kontroli, meklē ogļhidrāti un taukilai saglabātu vai samazinātu ķermeņa tauku saturu, koncentrējoties uz patēriņu proteīni kā vispiemērotākā uztura grupa jebkura veida programmēšanai diētas programma uz veselību orientēts.
Pēdējos gados uztura zinātne ir sniegusi pretrunīgus spriedumus. diētas ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu un tauku saturu pret diētas ar augstu ogļhidrātu saturujo ir pierādījumi, ka mēreni zems ogļhidrātu patēriņš var palīdzēt zaudēt svaru ātrāk nekā ļoti zema tauku satura plāns. Tomēr vairums speciālistu piekrīt, ka ilgtermiņa rezultāti ir mazāk atkarīgi no “diētas veida” un vairāk no ievērošana un veselīgi ieradumi kas tiek saglabāti laika gaitā; turklāt liela daļa pierādījumu, kas liecina par zemu ogļhidrātu satura diētu sākotnējām priekšrocībām, atbilst īstermiņāTāpēc ir nepieciešami ilgāki pētījumi, lai apstiprinātu ilgstošas atšķirības.
Pētījums, kas publicēts Journal of American Medical Association, veikts sievietes ar lieko svaru Sievietes pirmsmenopauzes periodā, kurām jāievēro diētas Atkins, Zona un Ornish, pretstatā standarta diētai ar zemu tauku saturu un mērenu līdz augstu tauku saturu ogļhidrāti un olbaltumvielasTas parādīja, ka pirmo sešu mēnešu laikā sievietes, kuras ievēroja Atkinsa, Zones vai Ornišas diētas, sasniedza ievērojams svara samazinājumsTomēr pēc šī laika vairums sāka atgūt daļu zaudētā svara, parādot, ka galvenais izaicinājums nav ātri nolaisties, bet gan saglabāt jauno svaru.
Gada beigās grupas sievietes Atkins Kopš pētījuma sākuma viņi bija zaudējuši vairāk svara (apmēram 10 mārciņas), salīdzinot ar pārējām divām diētām, kur zaudējums bija mazāks (apmēram 5 un 3 mārciņas). Tomēr pētījumā tika atklāts, ka kontrasta diēta Vidusjūras stilā ar zemu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu Ilgtermiņā tas darbojās tikpat labi kā Atkins, un nebija skaidras priekšrocības. svara zaudēšanas ātrums vienas diētas salīdzinājumā ar citu, kad tika novērots viss gads.
Daži pētījumi liecina, ka plāni ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu vai mērenu ogļhidrātu saturu Šķiet, ka tie darbojas ātrāk nekā diētas, kuru pamatā ir zems tauku un augsts ogļhidrātu satursvismaz īstermiņā. Tomēr lielākā daļa uztura pētījumi Fakts ir tāds, ka nav viena "galīgā vārda" vai vienas ideālas diētas; tāpēc pētījumiem laika gaitā ir jāpaplašinās, lai nonāktu pie pamatotākiem secinājumiem par labākajām stratēģijām. kontrolēt svaru ilgtspējīgi.
Veselīga svara kontrole: vairāk nekā kalorijas
Lai gan praktiski jebkurš plāns, kas samazināt kopējo kaloriju daudzumu Lai gan tas var izraisīt īslaicīgu svara zudumu, veselīga uztura patiesais mērķis svara kontrolei ir ļaut jums... saglabāt rezultātus ilgtermiņā. Šim nolūkam ir svarīgi iemācīties labāk izvēlēties pārtikas produktuspārvaldīt alkas, kontrolējiet neveiksmēm un pieņemt aktīvs dzīvesveidsne tikai ievērojot noteiktu ēdienkarti dažas nedēļas.
Visefektīvākās ilgtermiņa diētas, piemēram, tās, kuru iedvesma ir no Vidusjūras raksts vai arī pieejās, kas līdzīgas Mayo klīnikas diētai, viņi piešķir prioritāti pārtikas produktiem bagāts ar uzturvielām bet ar mērenu kaloriju daudzumu: dārzeņi, veseli augļi, pilngraudu produkti, rieksti, pākšaugi, zivis un veselīgie taukiŠāda veida diēta ir saistīta ar. uzlabota vielmaiņas veselība un ar zemāku ar svaru saistītu problēmu risku, piemēram, 2. tipa diabēts, sirds un asinsvadu slimības, paaugstināts asinsspiediens o miega apnoja.
Ja kāds no šiem nosacījumiem jau pastāv, mērens un ilgstošs svara zudumsAr sabalansēta uztura un regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību tas var radīt ievērojama simptomu uzlabošanāsNeatkarīgi no izvēlētā diētas plāna "nosaukuma", svarīgi ir tas, lai cilvēks varētu laika gaitā saglabāt jaunos ieradumus nejūtoties tā, it kā jūs pastāvīgi cīnītos.
Efektīvas diētas svara kontrolei raksturojums
Diēta, kas paredzēta veselīga svara kontrole Tam vajadzētu būt vairākām galvenajām īpašībām: pozitīvs (koncentrējoties uz to, ko jūs varat ēst), prakse un viegli pielietojams ikdienas dzīvē, ilgtspējīga laika gaitā un, pats galvenais, jaukilai jūs varētu baudīt ēdienu bez pastāvīgas ierobežojumu sajūtas.
Šajā kontekstā ir lietderīgi plānā iekļaut sākotnējais svara zudums nedaudz ātrāk (piemēram, pirmajās nedēļās), lai motivētu, bet jums vajadzētu ātri pāriet uz a otrais apkopes posms, kurā galvenais mērķis vairs nav turpināt lejupslīdi par katru cenu, bet gan konsolidācija ilgstoši ieradumi kā:
- Palielināt patēriņu dārzeņu, augļu un pilngraudu daudzums lielākajā daļā ēdienreižu.
- Izvēlieties olbaltumvielu avotus liesa vai dārzeņu izcelsmes pārtika, kas veicina sāta sajūtu.
- Samaziniet īpaši pārstrādātu pārtikas produktu patēriņusaldināti dzērieni un pārmērīga alkohola lietošana.
- Mācīšanās tikt galā ar neveiksmēm (sabiedriskas maltītes, ceļojumi, stresa pilni brīži), pilnībā neatsakoties no plāna.
Apvienojumā ar rutīnu regulāras fiziskās aktivitātes Un ar pietiekamu atpūtu šī pieeja ne tikai palīdz stabilizēt svaru, bet arī var veicināt cilvēka labsajūtu. aktīvāku, laimīgāku un veselīgāku dzīvisamazinot turpmāku komplikāciju risku, kas saistīts ar lieko ķermeņa tauku daudzumu.
Īsāk sakot, veselīga svara kontrole ietver sevī mērens kaloriju deficīts ar pārtikas produkti ar augstu uzturvērtībuĒdienreižu plānošana un reālistiskas stratēģijas, kā rīkoties mūsdienu vidē, kur ir daudz kalorijām bagātu, neapmierinošu produktu, ir ļoti svarīgas. Piešķirot prioritāti pietiekamam olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgo tauku daudzumam un ikdienas fiziskām aktivitātēm, ir iespējams izveidot plānu, kas rūpējas par jūsu veselību. veselībacienīt tavu dzīvesveids un palīdzēs uzturēt stabilu svaru bez atsitiena efekta.