Šis ir ļoti vienkāršs diētas plāns, kas palīdzēs jums relatīvi ātri zaudēt liekos kilogramus, kas jūs tik ļoti uztrauc. Tas ir īstermiņa plāns, kas galvenokārt balstīts uz uzņemšanu. apelsīnu un citronu sulaIzmantojot citrusaugļu attīrošās un sāta sajūtu remdējošās īpašības kā daļu no sabalansēta uztura. Ja stingri ievērosiet šo diētu un jūsu veselības stāvoklis būs atbilstošs, tas var jums palīdzēt. Zaudēt aptuveni 2 kilogramus tikai 6 dienāsvienmēr apvienojumā ar labiem atpūtas ieradumiem un mērenām fiziskām aktivitātēm.
Ja esat apņēmies ieviest šo uztura režīmu praksē, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokli, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens Katru dienu aromatizējiet savus uzlējumus ar saldinātājiem vai bez cukura un minimāli pievienojiet garšvielas ēdienreizēm. Turklāt ir svarīgi ievērot daudzveidīgs uzturs Iekļaujiet dārzeņus, veselus augļus, liesu gaļu, zivis, pākšaugus un veselīgos taukus, lai novērstu uzturvielu deficītu. Katru dienu, ievērojot plānu, jums vajadzētu atkārtot zemāk norādīto ēdienkarti un nepagarināt to pārāk ilgi.
Apelsīnu un citronu sulas īpašības svara zaudēšanai
Apelsīnu un citronu kombinācija satur lielu daudzumu C vitamīnsTas satur flavonoīdus un citus antioksidantus, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem un atbalsta imūnsistēmu. C vitamīns ir iesaistīts kolagēna sintēzē, ādas veselībā un dzelzs uzsūkšanā, kas ir noderīgi, ievērojot diētu ar zemu kaloriju daudzumu un vēloties uzturēt labu enerģijas līmeni.
Abiem citrusaugļiem ir diurētiska un attīroša iedarbībaTas var veicināt šķidruma un toksīnu izvadīšanu, radot viegluma sajūtu. Citrons, jo īpaši, ir kļuvis populārs daudzās detoksikācijas diētās, pateicoties tā spējai stimulēt gremošanu un aknu darbību, savukārt apelsīns nodrošina šķīstošās šķiedrvielas (īpaši, ja tiek patērēta daļa no mīkstuma), kas palīdz uzlabot zarnu trakta darbību palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Vēl viena apelsīnu un citronu sulas priekšrocība ir tā, ka tas ir atspirdzinošs dzēriens. mazkaloriju saturs Ja cukurs netiek pievienots, tas nodrošina dabisku saldumu, sāta sajūtu un labu hidratāciju, tāpēc tas var aizstāt citus dzērienus ar lielāku kaloriju daudzumu, palīdzot kontrolēt kaloriju uzņemšanu visas dienas garumā. Turklāt tā viegli skābā garša dažiem cilvēkiem var mazināt izsalkuma sajūtu, atvieglojot svara kontroli.
Citrons izceļas arī ar savu sārmainas īpašības kad tas ir metabolizēts organismā. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas ir skābs citrusauglis, tas palīdz līdzsvarot iekšējo pH līmeni un var palīdzēt cilvēkiem, kuriem rodas dedzinoša sajūta, dzerot tikai apelsīnu sulu, jo tas var daļēji neitralizē skābumu apelsīna. Tādēļ sulas maisījums var būt labāk panesams cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, ja vien ārsts nav ieteicis citādi.
Kā iekļaut apelsīnu un citronu sulu veselīgā dzīvesveidā
Apelsīnu un citronu sula var būt lielisks sabiedrotais svara zaudēšanas plānā, ja vien to lieto kopā ar mērenība y neaizstāj pilnībā veselus augļusUztura speciālisti bieži norāda, ka glāze sulas var koncentrēt sulu no vairākiem augļiem, palielinot dabisko cukuru daudzumu. Tāpēc sulu bieži vien ir vēlams kombinēt ar citiem pārtikas produktiem. Ūdens (piemēram, gatavojot limonādes vai atšķaidītas sulas), lai samazinātu glikēmisko indeksu un nepārspīlētu ar kopējo izspiesto augļu daudzumu.
Labs risinājums ir lietot apelsīnu un citronu sulu kā galveno dzērienu dažās ēdienreizēs un pasniegt to kopā ar ēdieniem, kas... liesa olbaltumviela (bezpiedevu jogurts, olas, vista vai zivs), šķiedra (auzas, pilngraudu maize, veseli augļi, dārzeņi) un veselīgi tauki (avokado, rieksti, sēklas), kā ieteikts sabalansētas brokastis ar pilngraudu grauzdiņiemTādā veidā jūs varat izmantot citrusaugļu priekšrocības, neaizmirstot par citām svarīgām uzturvielām.
Sulas sāta sajūtu radošo efektu var pastiprināt arī, kombinējot to ar citiem šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, burkāniem, āboliem, mango, spinātiem vai gurķiem. vieglie kokteiļi vai zaļās sulas, izvairoties no pievienotā cukura. Šie maisījumi nodrošina A un C vitamīnus, folskābi, kāliju un labu ūdens saturu, uzlabojot hidratāciju un antioksidantu uzņemšanu.
Paturiet prātā, ka šāda veida režīmus nevajadzētu pagarināt ilgāk par dažām dienām vai pāris nedēļām atkarībā no gadījuma, un vienmēr ir ieteicams konsultējieties ar veselības speciālistuĪpaši, ja jums ir iepriekš esošas saslimšanas, jūs veicat medicīnisku ārstēšanu vai jums ir nepieciešams zaudēt ievērojamu daudzumu svara. Pēc intensīva plāna galvenais, lai izvairītos no svara pieauguma atsitiena, ir pāriet uz veselīgu un daudzveidīgu uzturu, regulāri iekļaujot citrusaugļus ēdienreizēs, bet nepadarot tos par vienīgo galveno pārtikas produktu.
Dienas ēdienkarte ar apelsīnu un citronu sulu
Turpmāk norādītā dienas ēdienkarte ir veidota kā orientēšanās ceļvedis Īslaicīgai diētai, kurā apelsīnu un citronu sula tiek iekļauta gandrīz katrā ēdienreizē, kombinējot to ar pārtikas produktiem ar zemu tauku un cukura saturu. Atcerieties arī dzert daudz ūdens visas dienas garumā un pielāgot porciju lielumu savām individuālajām vajadzībām.
Tukšā dūšā: 1 glāze apelsīnu sulas ar citronu. Varat to uzdzert ar siltu ūdeni, ja vēlaties, lai tas būtu mazāk kairinošs kuņģim. Tas palīdz aktivizēt gremošanu un sāciet dienu ar ķermeņa mitrināšanu.
Brokastis: Viens uzlējums pēc jūsu izvēles (zaļā tēja, melnā tēja, zāļu uzlējums vai līdzīgs), saldināts ar saldinātāju, ja nepieciešams, un viena pilngraudu grauzdiņa šķēle, kas pārsmērēta ar vieglu, bezcukura ievārījumu. Kombinācija no kompleksie ogļhidrāti Pilngraudu maize un karsts dzēriens palīdz uzturēt sāta sajūtu un novērš strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos.
Rīts pusdienlaikā: 1 glāze apelsīnu sulas ar citronu. Ja vēlaties, varat pievienot svaigu, mazkaloriju augli, piemēram, ābolu vai nelielu veselu apelsīnu, lai pastiprinātu šķiedra kopā par dienu.
Pusdienas: 250 g liesas grilētas gaļas vai vistas un 1 glāze apelsīnu un citronu sulas. Ieteicams izvēlēties baltās gaļas (Vistas, tītara) vai liesas liellopa gaļas, izvairoties no ceptiem ēdieniem, treknām mērcēm un pārmērīga sāls daudzuma. Varat to pasniegt ar nelielu tvaicētu dārzeņu vai zaļo salātu porciju, lai palielinātu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze apelsīnu sulas ar citronu. Ja jūtat izsalkumu, pievienojiet nelielu sauju dabīgo riekstu (mandeļu vai valriekstu) vai parastu, nesaldinātu jogurtu. veselīgus taukus un olbaltumvielas Kas stabilizē apetīti.
Uzkodas: Viena zāļu tēja pēc jūsu izvēles un viens jogurts ar zemu tauku saturu, pilngraudu pārslām un bez pievienota cukura. Šī kombinācija atbalsta zarnu veselību, pateicoties probiotikas no jogurta un šķiedrvielām graudaugos, kas ir noderīgas novājēšanas diētās, kur tranzīts dažkārt ir palēnināts.
vakariņas: Viena bļoda dārzeņu salātu pēc jūsu izvēles un viena glāze apelsīnu un citronu sulas. Iekļaujiet lapu zaļumus (salātus, spinātus, rukolu), tomātu, gurķi, rīvētu burkānu un nelielu porciju liesas olbaltumvielas, piemēram, konservētu tunci, cieti vārītu olu vai pākšaugus. Pārlejiet ar nedaudz augstākā labuma olīveļļas, pievienojiet sāli un citronu sulu, lai uzlabotu garšu, nepievienojot daudz kaloriju.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze apelsīnu un citronu sulas. Ja naktī tā šķiet pārāk stipra, to var atšķaidīt ar ūdeni, lai padarītu to maigāku un uzturētu labu gremošanu. nakts hidratācija nesniedzot pārāk daudz kaloriju.
Papildu padomi rezultātu uzlabošanai un veselības aprūpei
Lai šis plāns darbotos labāk un, galvenais, būtu drošs, ir svarīgi paturēt prātā dažus padomus. Vispirms pārliecinieties, ka apelsīni un citroni ir dabīgs un sezonālsJo augstāka ir augļu kvalitāte, jo labāks ir to vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturs. Tāpat, kad vien iespējams, dzeriet svaigi spiestas sulas, jo laika gaitā tās zaudē dažas no savām labvēlīgajām īpašībām. uzturvērtības īpašības.
Nav ieteicams spiest lielu daudzumu sulas, lai uzglabātu stundām ilgi vai visu nakti. Svaigi spiesti citrusaugļi viegli oksidējas, samazinot to C vitamīna saturu. Vienkāršs veids, kā spiest sulu tieši pirms pasniegšanas, ir veltīt dažas minūtes. maksimāli izmantot priekšrocības šīs shēmas. Līdzīgi, iepakotām sulām, pat tām, kas tiek reklamētas kā dabīgas, parasti ir mazāk labvēlīgu īpašību un bieži vien tās satur pievienotu cukuru, tāpēc tās nav labākā izvēle svara zaudēšanas plānā.
Vēl viens noderīgs padoms ir izvairīties no cukura pievienošanas sulai. Ja vēlaties to saldināt, varat izmantot bezkaloriju saldinātājus vai nelielu daudzumu... tīrs medusTas piešķir zināmu uzturvērtību un ātru enerģijas pieplūdumu, taču vienmēr ar mēru, lai izvairītos no kaloriju skaita palielināšanās. Šīs konkrētās diētas laikā ieteicams dot priekšroku versijām bez pievienota cukura, lai veicinātu svara zudumu.
Atcerieties, ka, lai gan citrusaugļi ir noderīgi, tie nav brīnumlīdzeklis. Lai nostiprinātu rezultātus, ieteicams regulāri lietot alimentación mediterránea Svarīgs ir daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem, zivīm, olīveļļu un riekstiem, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta. Pēc šī plāna pabeigšanas ar apelsīnu un citronu sulu ir svarīgi atgriezties pie sabalansēta ēšanas modeļa, lai izvairītos no zaudētā svara ātras atgūšanas.
Stratēģiska apelsīnu un citronu sulas lietošana var būt interesants līdzeklis ķermeņa attīrīšanai, gremošanas uzlabošanai un. atbalstīt svara zudumuja vien tas tiek apvienots ar pilnvērtīgu ēdienkarti, tiek ievērots režīma ilgums, un Ieklausies savā ķermenī Ja rodas jebkādas šaubas vai diskomforts, konsultējieties ar speciālistu.
