Šis ir diētas plāns, kas īpaši izstrādāts ikvienam, kam nepieciešams zaudēt dažas liekās mārciņas. Tas ir ļoti vienkāršs plāns, ko izveidotŠī diēta galvenokārt balstās uz avokado, salātu, tomātu un burkānu salātu ēšanu. Ja to stingri ievērosiet, tā ļaus jums... 1 kilograms tikai 3 dienās.
Ja esat apņēmies ievērot šo diētu, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokliKatru dienu dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, saldiniet visas uzlējumus ar saldinātāju un minimāli garšojiet ēdienu. etiķis un olīveļļaKatru dienu, kad ievērojat plānu, jums jāatkārto zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte.
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 uzlējums un 2 augļi pēc jūsu izvēles.
Pusdienas: Avokado, salātu, tomātu un burkānu salāti. Jūs varat ēst vēlamo summu.
Uzkoda: 1 zāļu tēja un 1 zema tauku satura jogurts ar graudaugi.
Vakariņas: 1 maza vistas vai liellopa gaļas steika, 1 liela porcija avokado, salātu, tomātu un burkānu salātu un 1 porcija viegls želatīns.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze apelsīnu sulasmandarīns vai greipfrūts..
Galvenie uztura ieguvumi un ieguldījums
Dārzeņu kombinācija nodrošina šķiedra kas uzlabo zarnu trakta darbību un palīdz sāta sajūtaAvokado piedāvājums mononepiesātinātie tauki (oleīnskābe), kas veicina sirds un asinsvadu veselību, atbalstot ZBL un ABL holesterīna līdzsvaru.
Salāti ir ļoti mazkaloriju un koncentrēti Vitamina K, folijskābe un kāliju. Burkāns izceļas ar savu beta karotīni (A vitamīna priekštecis) un antioksidanti. Tomāti nodrošina likopēns, kas saistīts ar šūnu aizsardzību un labu ādas stāvokli.
Turklāt avokado esošie veselīgie tauki uzlabo taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanās (A, D, E, K), kas atrodas salātos. Tā saturs kālijs Tas veicina šķidruma līdzsvaru un asinsspiediena kontroli.
Kā soli pa solim pagatavot pamata salātus
- Nomazgājiet un nosusiniet salātus; sajauciet dažādu šķirņu salātus (romiešu salātus, ozollapu salātus, endīvijas) dažādas tekstūras.
- Nomizojiet un sarīvējiet burkānu, lai tas būtu viegli sagremojams kraukšķīgs un salds.
- Pārgrieziet avokado, izņemiet kauliņu un sagrieziet to kubiņos vai šķēlēs; pievienojiet dažus pilienus citronu lai aizkavētu oksidēšanos.
- Sagrieziet tomātus daiviņās vai kubiņos; pēc izvēles: pievienojiet lociņus. smalka žuljēna.
- Garšojiet ar neapstrādāta olīveļļaetiķa un šķipsniņas sāls. Variācija: medus vinegrets vai medus un sinepes, ja vēlaties saldāku pieskārienu vai nedaudz pikanta.
Padomi ēdiena pielāgošanai un pilnīgākam pagatavošanai
Lai salātus pārvērstu par pamatēdienu, pievienojiet liesa olbaltumvielaGrilēta vistas fileja, tuncis, vārīti turku zirņi vai garneles. Tas rada kontrastu ar rieksti vai sēklas (mandeles, valrieksti, saulespuķu) viegli apgrauzdētas.
Izvēlieties avokado, kad tas ir nogatavojies: ja tas ir zaļš, tad tas būs gatavs. ciets un rūgtsJa tas būs pārcepts, tas saplīsīs. Pagatavojiet salātus tieši pirms ēšanas, lai tos saglabātu. svaigums un garšaUzturiet plānu hidratētu ar ūdeni un zāļu tējām, kas saldinātas ar saldinātājsierobežojot sāli.
Ko pasniegt ēdienkartē
Šie salāti derēs kā uzkoda vai piedeva grilēta gaļaCeptas vai grilētas zivis un pat makaronu ēdieniJa ņemat to vienu, pievienojiet pilngraudu maize pievienot kompleksos ogļhidrātus; kā desertu, a dabīgais jogurts ar augļiem Tā ir līdzsvarota izvēle.
Kā saglabāt, nezaudējot kvalitāti
Ja jums kaut kas paliek pāri, uzglabājiet to traukā. hermētiski Ledusskapī. Avokado var kļūt tumšāks; apslakiet ar citronu sula lai samazinātu oksidēšanos, un vēlams to lietot dienas laikā, lai nodrošinātu tekstūru un uzturvielas.
Ja dažas dienas ievērosiet šo plānu un jutīsieties labi, tas var jums palīdzēt. organizēt ieradumus ya Samaziniet skaļumu Pateicoties mērenajam enerģijas blīvumam. Pielāgojiet porcijas, pievērsiet uzmanību garšvielām un ieklausieties savās izsalkuma un sāta sajūtās, lai saglabātu rezultātus.
