Tas ir pārdomāts uztura režīms īpaši visiem tiem cilvēkiem, kuri dažādu iemeslu dēļ, gan fizisku, gan emocionālu, ciest aizcietējums. Tas ir plāns viegli izdarāms, piemērots ikvienam un var darīt tik ilgi, cik vēlaties.
Lai šo diētas režīmu ieviestu praksē, jums būs nepieciešams atbilstošs veselības stāvoklis, dzer, cik vien iespējams Ūdens cik vien iespējams, katru dienu minimāli garšojiet maltītes ar sāls, garšaugi un saulespuķu eļļa un saldiniet visas savas uzlējumus ar saldinātājs vai dzer tos rūgtus.
piemērs no dienas ēdienkartes:
Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas, 1 uzlējums un pilngraudu vai kliju grauzdiņi.
Rīts pusdienlaikā: 1 porcija plūmju kompota.
Pusdienas: brūnie rīsi ar jūsu izvēlētiem dārzeņiem un augļiem.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 zema tauku satura jogurts ar 1 ēdamkaroti kliju.
Uzkodas: 1 glāze greipfrūtu sulas, 1 uzlējums un kliju cepumi.
vakariņas: gaļa, vistas gaļa vai zivis, dārzeņu un augļu biezenis.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze kumelīšu un boldo tējas.
Kas ir aizcietējums un kā to atpazīt?
Aizcietējums tiek uzskatīts, ja ir mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā, cieta vēdera izeja, nepilnīgas iztukšošanās sajūta vai nepieciešamība iztukšot vēderu lielas pūlesJa tas turpinās vairākus mēnešus, to parasti sauc par hronisks aizcietējums; ja tas ir punktuāls, par neregulāru aizcietējumu.
Faktori, piemēram zems šķiedrvielu daudzums uzturā, nepietiekamā hidratācijā, dzīvē mazkustīgs, nomāc vēlmi iet uz tualeti, un noteiktas zāles to var veicināt. Gados vecākiem cilvēkiem samazināta mobilitāte Un fizioloģiskas izmaiņas palielina risku.
Viņi arī ietekmē neregulāras rutīnas (ceļojumi, maiņas), uzsvars un tādi stāvokļi kā hipotireoze, diabēts vai iegurņa pamatnes disfunkcija; ja jums ir aizdomas par medicīniskiem cēloņiem, redzēt ar profesionāli.
Kas izraisa aizcietējumus?
Starp bieži sastopamajiem cēloņiem ir: zems šķiedrvielu patēriņš un šķidrumi, mazkustīgs dzīvesveids, noturēt vai atlikt vēlme izkārnīties, ikdienas rutīnas izmaiņas, uzsvars un lietošana narkotikas (opioīdi, daži antidepresanti/antiholīnerģiskie līdzekļi, dzelzs vai kalcijs, antacīdi ar alumīniju). Grūtniecība, pēcdzemdību periods un novecošanās arī dodiet tam priekšroku. Ja simptomi parādās pēkšņi, apsveriet iespēju klīniskais novērtējums.
Ko vajadzētu ēst un dzert cilvēkam ar aizcietējumiem?
Pamats ir palielināt diētiskās šķiedras un pavadiet to ar pietiekami daudz šķidrumaPieaugušajiem praktisks mērķis ir sasniegt aptuveni 22-34 g šķiedrvielu dienā (daudzās vadlīnijās diapazons ir starp plašu 25-38 g), pielāgojoties savā veidā pakāpeniski lai izvairītos no gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās. Regulāri pārvariet 50 g dienā nesniedz papildu priekšrocības un var apnikt vai traucēt dažu minerālvielu uzsūkšanos.
Šķiedru veidinešķīstošais palielina fekāliju tilpums un paātrina tranzītu; šķīstošie fermenti baro mikrofloras, saglabā ūdeni un uzlabo fēču konsistenci, nodrošinot arī noteiktu sāta sajūta.
- Veseli graudi: pilngraudu maize un makaroni, auzas, klijas, brūnie rīsi, rudzi, kvinoja un griķi.
- Veseli pākšaugi: lēcas, turku zirņi, pupiņas, platās pupiņas, zirņi, sojas pupiņas (dodiet priekšroku ar mizu).
- Augļi (vislabāk veseli un ar mizu): kivi, bumbieris, ābols, sarkanas ogas, apelsīns, plūmes, granāta.
- Dārzeņi: brokoļi, burkāni, zaļās pupiņas, zaļās lapas, artišoks, spināti, puravi, kāposti, ziedkāposti, sēnes un šampinjoni.
- Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, malti lini, čija.
Hidratācija: ņem Ūdens un citus šķidrumus (buljonus, uzlējumus), kas sadalīti visas dienas garumā un, ja iespējams, kopā ar ēdienreizēm, kas bagātas ar šķiedrvielām, lai tas strādāt labākPielāgojiet daudzumu savam izmēram, aktivitātes pakāpei un klimatam; ja izmantojat sulas, dodiet tām priekšroku. ikdienišks un bez piepūles. Skatīt arī diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ēdienkartes idejām.
Gados vecākiem cilvēkiem tas ir bieži sastopams zema uzņemšana samazinātas apetītes vai košļāšanas grūtību dēļ; novērtējums, ko veic dietologs-uztura speciālists palīdz plānot atbilstošas ēdienkartes.
Pārtikas produkti, kas jāierobežo vai jāizvairās
- Zems vai nav šķiedrvielu: ātrās ēdināšanas produkti, čipsi, konditorejas izstrādājumi, baltmaize, īpaši apstrādāti vai iepriekš termiski apstrādāti pārtikas produkti, hotdogi un dažas maltītes mikroviļņu krāsnī.
- Pārmērīga taukaina gaļa un desas: tās izspiež šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus.
- Savelkošas iedarbības augļi dažiem cilvēkiem (piemēram, ļoti zaļš banāns); attiecīgi pielāgojiet devu toleranceCukura diabēta gadījumā mēreni žāvēti augļi to dēļ glikēmiskā slodze.
Izvairieties aizstāt augļus ar sulas: jūs zaudējat šķiedrvielas un palielināt brīvo cukuru daudzumu. Dodiet priekšroku augu eļļas kvalitatīva (saulespuķu vai olīvu) jēla, lai atvieglotu eļļošanu.
Padomi un ieradumi, kas rada atšķirību
- Neizlaidiet ēdienreizes un izveidojiet regulārus grafikus; gastrokoliskais reflekss veicina tualetes apmeklēšanu pēc brokastis.
- Dodieties uz vannas istabu, nevilcinoties vēlme un rezervējiet laiku bez steigas, ideālā gadījumā katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Fiziskās aktivitātes Katru dienu: pastaigas, vingrinājumi korsetei un diafragmas elpošana uzlabo tranzītu.
- Košļāt labi; ieviest fermentētus jogurtus un pārtikas produktus probiotikas ja tie tev der.
- Moderators stipru kafiju un tēju, ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās.
- ātri triki: pievienojiet 1–2 tējkarotes psīlijs, kviešu klijas vai malti lini jogurtu, zupas vai salātus, vienmēr uzdzerot pietiekami daudz ūdens.
Kā tas tiek ārstēts?
Pirmā rinda ir diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, hidratācija un regulāri ieradumi (piemēram, a Ķirbju diēta aizcietējumu apkarošanai). Ja ar to nepietiek, izmantojiet bolusu veidotāji (psilija, klijas) un vērtības, kas palielina aktivitāte fizisks.
Pastāvīgos gadījumos speciālists var norādīt osmotiskie caurejas līdzekļi vai, reizēm, stimulanti; biofeedback Tas ir noderīgi iegurņa pamatnes disfunkcijas gadījumā. Tas novērš pašārstēšanās.
Šķiedrvielu saturs un noderīgi akronīmi
Lai plānotu sabalansētas maltītes, atcerieties šos akronīmus: VE = dārzeņi, HC = ogļhidrāti, FR = augļi, PR = olbaltumvielas, GR = tauki. Dodiet priekšroku kombinācijām ar VE+HC integrāļi, saskaitīšana FR veselu un pielāgot PR liesās un GR augu izcelsmes.
Daudzuma idejas: 2 tējkarotes psīlijs vai klijas (5–10 g) nodrošina noderīgas šķiedrvielas; 1 ēdamkarote malti lini (10–12 g) kopā veido ~2–3 g; 1 glāze pākšaugi vārītiem pievienojiet 10–15 g. Palieliniet daudzumu pamazām.
Vai es varu lietot caurejas līdzekļus?
Izvairieties no pašārstēšanāsBolusu veidojoši caurejas līdzekļi (piemēram, psīlijs) var būt noderīgi, ja uzturs nenodrošina nepieciešamās šķiedrvielas; nepieciešami osmotiskie līdzekļi vai stimulanti veselības uzraudzība lai novērstu atkarību vai nelīdzsvarotību.
Kad man jādodas pie ārsta?
Pārbaudiet, vai tie parādās sangrado taisnās zarnas zudums svars neizskaidrojamas, stipras sāpes vēderā, drudzis, anēmija, nesen parādījies gados vecākiem cilvēkiem, pēkšņas zarnu darbības izmaiņas vai ja aizcietējums nepāriet, neskatoties uz šo vadlīniju ievērošanu.
Pieņemt diētu, kas bagāts ar daudzveidīga šķiedra, dzēriens Ūdens Pietiekami daudz, un ikdienas paradumu kopšana ir visefektīvākais un drošākais veids, kā normalizēt transportu. Ar nelielām, pastāvīgām korekcijām jūsu gremošanas veselība un ikdienas labsajūta var ievērojami uzlaboties. Ja jums ir grūti saglabāt organizētību, Vidusjūras diēta labi pielietota un profesionāļa atbalsts veicina pārmaiņas.
