Diētas režīms svara zaudēšanai 5 dienu laikā Tas ir īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuri vēlas ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas uzkrājušies laika gaitā. Šis plāns ir vienkārši ievērot un, ja tas tiek darīts stingri, sola palīdzēt zaudēt līdz 5 kilogramu īsā laika posmā.
Kā darbojas šis 5 dienu režīms?
Šīs diētas pamatprincips ir samazināt kaloriju patēriņu neatņemot organismam nepieciešamās uzturvielas. Tas nodrošina pārtiku ar zemu tauku un kaloriju saturu, vienlaikus iekļaujot iespējas, kas veicina toksīnu un aizturēto šķidrumu izvadīšanu, palīdzot ātri samazināt ķermeņa pietūkumu.
Lai šis režīms būtu efektīvs, tas ir ļoti svarīgi nepārsniedz 5 dienas. Turklāt ieteicams nodarboties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, dzert daudz ūdens un izmantot saldinātājus, lai saldinātu uzlējumus, izvairoties no cukura lietošanas.
Dienas ēdienkartes piemērs
Šīs diētas ēdienkarte ir balstīta uz svaigiem un viegliem ēdieniem, kas sadalīti piecās nelielās ēdienreizēs, no kurām jāizvairās izsalkuma sajūta un uzturēt aktīvu vielmaiņu:
- Brokastis: 1 glāze tējas ar saldinātāju, 1 glāze greipfrūtu sulas, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa maizes ar vieglu krēmsieru, 1 auglis (ābols vai bumbieris).
- Rīts pusdienlaikā: 1/2 vājpiena jogurta.
- Pusdienas: 1 porcija ceptas zivs, 1 uz pusēm pārgriezts tomāts, kas garšots ar olīveļļu, ābolu sidra etiķi un oregano, un 1 svaigs auglis.
- Uzkodas: 1 tase kafijas vai tējas, 1 auglis un 1/2 zema tauku satura jogurta.
- vakariņas: 1 porcija grilētas vistas bez ādas, jauktu dārzeņu salāti (piemēram, salāti, burkāni un gurķi) un 1 auglis.
Papildu padomi, lai maksimāli palielinātu rezultātus
Lai optimizētu šīs shēmas priekšrocības, ir svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus:
- Pareizi hidratēt: Dzert vismaz 2 litri ūdens diena toksīnu izvadīšanas veicināšanai.
- Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida: Iekļaujiet vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, jogu vai stacionāru riteņbraukšanu 30 dienas minūtes.
- Samaziniet stresu: Stress var izraisīt sliktus ēšanas paradumus un palēnināt vielmaiņu. Var būt noderīgas tādas prakses kā meditācija vai apzināta elpošana.
Šī režīma papildu priekšrocības
Papildus svara zaudēšanai šis plāns var piedāvāt arī citas priekšrocības:
- Uzlabota gremošana: Svaigu augļu un dārzeņu pievienošana palīdz regulēt zarnu tranzītu.
- Detoksikācija: Tas ļauj organismam izvadīt uzkrātos toksīnus, uzlabojot nieru un aknu darbību.
- Enerģijas palielināšanās: Ēdot vieglu pārtiku, ķermenis jūtas mazāk smags un vitalizētāks.
No kā izvairīties šīs diētas laikā?
Ir pārtikas produkti un paradumi, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai sasniegtu maksimālu rezultātu:
- Pārstrādāti cukuri: Izvēlieties saldinātājus un izvairieties no saldumiem un saldajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
- Cepti un taukaini ēdieni: Šie pārtikas produkti ir daudz kaloriju un var apgrūtināt svara zaudēšanu.
- Rafinēti milti: Dodiet priekšroku pilngraudu maizei un graudaugiem.
- Alkohols: Tā augstais kaloriju saturs var traucēt diētas rezultātiem.
Šis režīms ir efektīvs līdzeklis, lai uzsāktu svara zaudēšanas procesu, taču to nevajadzētu pagarināt ilgāk par 5 dienām. Ideāls variants tiem, kas meklē ātrus rezultātus pēc pārmērīgas izklaidēšanās vai pirms īpaša pasākuma. Galvenais ir pieturēties pie tā un papildināt ar veselīgām ilgtermiņa iespējām, lai saglabātu rezultātus.