Pēc veselīgi dzērieni, kuru dažas bezgalīgās šķirnes dažu pēdējo mēnešu laikā esam iekļāvuši šajā emuārā, šoreiz mēs sīki aprakstīsim sastāvdaļas un nepieciešamās darbības, lai pagatavotu gardu dzelzs bagāts kokteilis un C vitamīns, kas ir ideāli piemērots sabalansēta uztura atbalstam un ikdienas enerģijas nodrošināšanai.
Kāpēc smūtijs, kas bagāts ar dzelzi un C vitamīnu, ir labs?
La dzelzs deficīta anēmija Tas ir viens no biežākajiem uztura trūkumiem un ir saistīts ar. zema hemoglobīna koncentrācija asinīs. Ja organismam nav pietiekami daudz dzelzs, tā spēja transportēt skābekli samazinās, un var parādīties šādi simptomi: intensīvs nogurumsvājums, bālums, reibonis vai grūtības koncentrēties.
Pareiza uztura ir galvenais, lai novērstu un uzlabotu šo nelīdzsvarotību. Iekļaut Smūtiji un dabīgās sulas, kas bagātas ar dzelziC vitamīns un folskābe kā smūtijs ar kivi un āboluTas var būt ļoti noderīgs papildinājums medicīniskajai ārstēšanai, palīdzot uzlabot nepieciešamo uzturvielu piegādi organismam. sarkano asins šūnu veidošanās un pareizu skābekļa transportēšanu.
Starp šīm iespējām ir šādas kombinācijas: zaļie lapu dārzeņiCitrusaugļi un daži superprodukti, kas nodrošina nehēma dzelzi, C vitamīnu un B vitamīnus. Tie neaizstāj profesionālu aprūpi, bet var kļūt par ikdienas sabiedroto vitalitātes uzlabošanā un veselības stiprināšanā.
Dzelzs un C vitamīna bagātā kokteiļa sastāvdaļas no oriģinālā raksta
Sastāvdaļas, kas mums būs nepieciešamas, lai pagatavotu šo smalkmaizīti, kas bagāts ar dzelzi un C vitamīns, kas ir tik noderīgi mūsu veselībai, ir šādi: puse gurķa, glāze zaļo vīnogu, puse tases spinātu, divi mazi kivi un viena vai divas tases ūdens.
Šajā priekšlikumā spināti Tie nodrošina augu izcelsmes dzelzi, folskābi un hlorofilu, savukārt kivi Tas ir lielisks C vitamīna avots, uzturviela, kas veicina augu izcelsmes dzelzs uzsūkšanos zarnās; citas receptes ar augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, zemeņu un apelsīnu smūtijiTie ir arī noderīgi. zaļās vīnogas Tie pievieno antioksidantus un dabiskos cukurus, un pepino Tas nodrošina ūdeni, minerālvielas un atsvaidzinošu pieskārienu, padarot smūtiju par vieglu un ērtu dzērienu, ko baudīt katru dienu.
Šo augļu un dārzeņu kombinācija rada maigas garšas smūtiju, kas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas palielināt lapu zaļumu patēriņu bez pārāk intensīvas garšas. Turklāt saturs šķiedra Tas palīdz regulēt zarnu tranzītu un rada lielāku sāta sajūtu.
Oriģinālā piena kokteiļa pamata pagatavošana
La sagatavošanaKā jau vienmēr ar šāda veida mājās gatavotiem dzērieniem, tam nav nekāda noslēpuma. Vienkārši ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un sablendējiet līdz gludai masai. Varat pielāgot ūdens daudzumu, lai sasniegtu vēlamāku konsistenci. šķidrums vai krēmīgāku, atkarībā no jūsu vēlmēm.
Lai maksimāli izmantotu C vitamīnsVislabāk smūtiju dzert tūlīt pēc tā pagatavošanas, jo ilgstoša gaisa un gaismas iedarbība var samazināt daļu no šīs uzturvielas. Ja vēlaties aukstāku, blendēšanas laikā varat pievienot ledus gabaliņus vai izmantot iepriekš atdzesētus augļus.
šis augļu un dārzeņu kokteilis Tas nodrošina organismu ar C vitamīnu un dzelzi, un C vitamīns (kas atrodas kivi) palīdz organismam absorbēt dzelzi no spinātiem. To var lietot vienu reizi dienā, vēlams tukšā dūšā vai pusdienlaikā, kā daļu no daudzveidīga un sabalansēta uztura.
Uzzināt vairāk -.
Kā šāda veida smūtijs palīdz pret anēmiju?
Smūtiji, kas apvienojas augu izcelsmes dzelzs un C vitamīnu, piemēram, spinātus ar augļiem, kas bagāti ar šo uzturvielu, vai pat tomātu un burkānu smūtijiTie ir īpaši interesanti cilvēkiem, kuri vēlas atbalstīt ārstēšanu viegla anēmija vai novērst trūkumus. C vitamīns uzlabo nehēma dzelzs uzsūkšanos no dārzeņiem, pākšaugiem un sēklām, un folskābei ir nozīme šajā procesā. sarkano asins šūnu ražošana.
Lai gan šie dzērieni var nedaudz paaugstināt dzelzs līmeni un samazināt nogurumsŠos uztura bagātinātājus nedrīkst lietot kā veselības aprūpes speciālista izrakstīto medikamentu aizstājēju. Anēmijas diagnozes gadījumā vienmēr ir jāievēro medicīniskie ieteikumi, kas var ietvert regulāras asins analīzes, uztura izmaiņas un deficīta pamatcēloņa novēršanu.
Ja, neskatoties uz to, ka ievērojat uzturā bagātīgu diētu,. pārtikas produkti ar dzelzi Ja šāda veida kokteiļu lietošana izraisa simptomu (noguruma, reiboņa, bāluma, koncentrēšanās grūtību) saglabāšanos vai pasliktināšanos, ir svarīgi meklēt jaunu profesionālu novērtējumu, lai izslēgtu sarežģītākas pamatproblēmas.
Citas sulu un smūtiju kombinācijas, kas bagātas ar dzelzi un C vitamīnu
Papildus oriģinālajam smūtijam ar gurķi, vīnogām, spinātiem un kivi, ir arī daudzas citas kombinācijas. sulas pret anēmiju Tie var palīdzēt palielināt dzelzs, folskābes un C vitamīna uzņemšanu. Visas šīs iespējas tiek izmantotas kā papildinājums sabalansētam uzturam, nevis kā vienīgā ārstēšanas metode.
Dažas idejas, ko varat iekļaut savā recepšu grāmatā, ir šādas:
- Spināti, bietes un apelsīnsSpināti nodrošina augu izcelsmes dzelzi un folātus; bietes pievieno betalaīnus un vēl vairāk folātu, kas veicina sarkano asinsķermenīšu veidošanos; apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu un stiprina imūnsistēmu.
- Apelsīns ar spinātiemTas apvieno dzelzi, C vitamīnu, B vitamīnus un antioksidantus, padarot to par ļoti vienkāršu iespēju iekļaut vairāk lapu zaļo dārzeņu.
- Zemenes, ūdenskrese un apelsīnsŪdenskrese nodrošina dzelzi un hlorofilu, savukārt zemenes un apelsīni pievieno C vitamīnu un citus antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar nogurumu.
- Brokoļi, kāposti un citronsBrokoļi satur dzelzi un C vitamīnu; kāposti pievieno dzelzi, magniju un hlorofilu, un citrons uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
- Burkāni, ananāsi un spinātiAnanāss pievieno C vitamīnu un gremošanas enzīmus, spināti nodrošina dzelzi, bet burkāni nodrošina karotinoīdus un citus vitamīnus.
Visās šajās sulās mērķis ir apvienot vienu vai vairākus dārzeņus, kas ir bagāti ar Hierro (spināti, ūdenskreses, brokoļi, kāposti, bietes, mangolds, pētersīļi, moringa, hlorella, spirulīna) ar augļiem, kuros ir daudz C vitamīns (apelsīnu, kivi, zemeņu, ananāsu, meloņu, greipfrūtu, pasifloras augļu), lai maksimāli palielinātu minerālvielu uzsūkšanos; piemēram, smūtiji ar zemenēm Tās ir izplatīta izvēle.
Patērētāju un drošības padomi
Šos kokteiļus un sulas var lietot katru dienu kā papildinājums anēmijas diētas ietvaros, lai gan nav nepieciešams tos lietot katru dienu vai lielos daudzumos. Vairumā gadījumu pietiek tos iekļaut ēdienkartē ar zināmu regularitāti, mainot receptes un nodrošinot citu pārtikas produktu lietošanu. ar dzelzi bagāti ēdieni piemēram, liesa gaļa, pākšaugi, olas, rieksti un sēklas.
Cilvēkiem ar hroniskām slimībām, tiem, kas nepārtraukti lieto medikamentus, grūtniecēm un nepilngadīgajiem vienmēr jāievēro savas medicīnas komandas vai pediatra ieteikumi, pirms veikt būtiskas izmaiņas savā uzturā. Tas ir īpaši svarīgi, ja... grūtnieceskuriem vajadzētu īpaši rūpēties par augļu un dārzeņu higiēnu un lietot dzērienus, kas pagatavoti tajā laikā.
Smūtiju gatavošana mājās ļauj kontrolēt sastāvdaļasIzvairieties no pievienotā cukura un pielāgojiet augļu un dārzeņu proporcijas savām vajadzībām. Ieteicams rūpīgi nomazgāt visas sastāvdaļas, izmantot dzeramo ūdeni un smūtiju izdzert tūlīt pēc pagatavošanas, lai vislabāk saglabātu tā īpašības. uzturvērtības īpašības.
Šī dzelzs un C vitamīna bagātā kokteiļa iekļaušana daudzveidīgā uzturā un aktīvā dzīvesveidā kopā ar citām minētajām kombinācijām ir vienkārša stratēģija, lai palielinātu galveno uzturvielu piegāde, uzlabo enerģijas līmeni un laika gaitā atbalsta asins veselību.
