Augi svara zaudēšanai: uzlējumi, veidi un kā tos pareizi lietot

kad mēs Bajar de peso Mums noteiktu laika periodu jāpievērš īpaša uzmanība savam uzturam, lai mūsu pūliņi atspoguļotos mūsu ķermenī. Nav jēgas daudz trenēties un vingrot, ja pēc katras aktivitātes uzņemam neveselīgu pārtiku. Zāļu tējas un uzlējumi nav... brīnuma risinājumsTomēr tie var kļūt par ļoti interesantu atbalstu plānā, kas ietver sabalansētu uzturu, hidratāciju un regulāras fiziskās aktivitātes.

Starp pārtikas produktiem mēs atrodam lielu skaitu augu, kas mums palīdz attīra mūsu ķermeniUzlējumi un tējas ir ideāli piemērotas remdēt mūsu slāpes, piepilda mūs ar enerģiju un atjauno minerālvielas un vitamīnus, vienlaikus veicinot gremošanu, šķidruma izvadīšanu un apetītes kontroli.

Garšaugi bieži tiek izmantoti kā uztura bagātinātāji, lai mazinātu tieksmi pēc ēdiena, sadedzinātu taukus un vairotu enerģiju. Starp pazīstamākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem ir zemāk uzskaitītie, kā arī citi augi, ko mūsdienu augu medicīna ir iekļāvusi to attīrošo, diurētisko, gremošanu veicinošo, anksiolītisko vai taukus dedzinošo īpašību dēļ.

Augu veidi svara zaudēšanai un to iedarbība

Ne visi novājēšanas augi darbojas vienādi. Lai gūtu maksimālu labumu no tiem, ir lietderīgi atšķirt dažādas grupas, jo katra no tām piedāvā atšķirīgas priekšrocības. konkrēts ieguvums svara zaudēšanas procesā:

• Taukus dedzinoši un termogēni augiTie stimulē vielmaiņu, nedaudz palielina enerģijas patēriņu un veicina tauku oksidēšanos. Piemēri ir zaļā tēja, melnā tēja, sarkanā tēja, ulonga tēja, mate tēja, guarana, kafija, ingvers un kurkuma.
• Diurētiski un drenējoši augiŠie augi palīdz izvadīt uzkrāto šķidrumu, mazina vēdera uzpūšanos un atbalsta nieru un limfātiskās sistēmas darbību. Ievērojami piemēri ir kosa, bērzs, artišoks, pienene, fenhelis, ķiršu kāti, citronzāle un bērzu sula.
• Gremošanas un attīrīšanas augiŠie augi uzlabo gremošanu, samazina gāzu veidošanos, atvieglo kuņģa iztukšošanos un palīdz izvadīt toksīnus, kas var netieši palīdzēt svara zudumā un mazināt vēdera uzpūšanos. Piemēri ir boldo smūtijs, fenhelis, kumelītes, piparmētra, timiāns, lavanda, alveja, oregano un hibiskus.
• Sāta sajūtu dodoši un apetīti regulējoši augiTie nodrošina šķiedrvielas vai gļotas, kas kuņģī uzbriest ar ūdeni, radot sāta sajūta un palīdz kontrolēt uzņemto pārtiku. Šajā grupā ietilpst glikomanāns jeb konjaks, agars, akācijas gumijarabika, opuncijas kaktuss, linu sēklas, grieķu sierāboliņš un ceratonijas lapas.
• Anksiolītiski vai stresa regulējoši augiTie palīdz, ja galvenā problēma ir Ēšana nervu dēļValerīns, bārbele (minēta jūsu rakstā), lavanda, kumelīte un kudzu tiek izmantoti, lai mazinātu trauksmi un tieksmi pēc sūdiem.

Labu produktu vai uzlējumu maisījumu gatavošanas prakse parasti ir dažādu grupu augu (piemēram, diurētisku augu ar gremošanu veicinošu un citu nedaudz termogēnu augu) kombinācija, lai sasniegtu pilnīgāks kopējais efekts neizmantojot pārmērīgas nevienas sastāvdaļas devas.

Labākie augi jūsu sarakstā svara zaudēšanai

• Zaļā tēja: Tas ir viens no visplašāk izmantotajiem augiem svara zaudēšanai, viens no populārākajiem. Tā īpašības ietver teīnu, katehīnus un minerālvielas, padarot to par... ļoti spēcīgs antioksidantsKālijs un magnijs to padara par lielisks diurētiķis Tas veicina šķidruma izvadīšanu no organisma. Turklāt tā polifenoli un kofeīns stimulē tauku vielmaiņu un, apvienojumā ar diētu un fiziskām aktivitātēm, ir saistīti ar nelielu ikdienas kaloriju patēriņa uzlabojumu. To parasti lieto kā uzlējumu, mačas tipa pulvera veidā vai standartizētās kapsulās.
• Zirga aste: Ideāls augs svara zaudēšanai un iknedēļas ēdienkartes papildināšanai. Tas ir pazīstams ar savām īpašībām. attīroši līdzekļi un diurētiskie līdzekļiTādēļ toksīni un šķidrumi tiek viegli izvadīti. Tas ir ideāli piemērots noņemt toksīnus, nevis taukusTomēr tieši šis toksīnu zudums palīdz likvidēt lieko tauku daudzumu. Tas novērš un samazina celulīta parādīšanos, uzlabojot limfas drenāžu un cirkulāciju. Tā minerālvielu saturs padara to arī labvēlīgu kaulu un saistaudu atbalstam.
• Bārbele: ideāls kontrolēt trauksmiTas palīdz remdēt daudzu ēdienu kāri. Tas veicina gremošanu un paātrina vielmaiņu. Tā lietošana ir līdzīga citiem viegliem anksiolītiskiem augiem, kas ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri mēdz uzkost starp ēdienreizēm nervu, nevis īsta izsalkuma dēļ.
• Artišoks: Ideāls augs tauku dedzināšanai, tas ir viens no labākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem, ko varam iekļaut savā uzturā. Tam piemīt lieliskas īpašības. diurētiskie līdzekļiTas izvada toksīnus un nodrošina mūs ar lielu daudzumu kalcijs, dzelzs, magnijs un kālijsCinarīns, viena no tā aktīvajām sastāvdaļām, veicina tauku sagremošanu un atbalsta aknu darbību, tāpēc to ieteicams lietot detoksikācijas plānos un smaguma sajūtas mazināšanai pēc lielām ēdienreizēm.
• BērzsIdeāli piemērots mūsu nierēm, tas stimulē žults veidošanos aknās un uzlabo nieru darbību. Pateicoties kālija saturam, tam ir izteikta drenējoša iedarbība kas palīdz cīnīties pret šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, tostarp pirmsmenstruālo vēdera uzpūšanos. Bērzu sula tiek izmantota arī kā īslaicīga attīroša kūre, lai atbalstītu atkritumu izvadīšanu.
• Yerba palīgs: ir pazīstama ar savām novājēšanas īpašībām, pateicoties vielām, kas izraisa termiskais efekts cilvēka organismā. Tas ievērojami mazina trauksmes sajūtu, un, lietojot uzturā, tas palīdz ilgāk justies paēdušam. Tā ksantīni nodrošina enerģiju, palīdz mobilizēt taukus fiziskās slodzes laikā, un, lietojot bez cukura, tas ir ļoti zema kaloriju dzēriens, kas ir lieliska alternatīva saldinātiem gāzētiem dzērieniem un sulām.

Citi novājēšanu atbalstoši augi, ko atbalsta augu izcelsmes zāles

Papildus iepriekšminētajiem augiem tradicionālie pierādījumi un mūsdienu pētījumi ir popularizējuši daudzus citus augus svara zaudēšanai, kas var papildināt jūsu sākotnējo sarakstu un bagātināt jūsu uzlējumus:

• Pienenes: Klasisks attīrošs augs, kas iedarbojas uz aknām un nierēm. To lieto, lai veicināt šķidruma izvadīšanu, uzlabo tauku sagremošanu un atbalsta maigus detoksikācijas procesus.
• Fenelis: Lieliski piemērots gremošanas diskomforta, gāzu uzkrāšanās un vēdera uzpūšanās gadījumā. karminatīva un diurētiska iedarbība Tas palīdz mazināt vēdera iekaisumu un izvadīt toksīnus, kas vizuāli nozīmē mazāk izplestu vēderu.
• Hibiska zieds: plaši izmanto svara zaudēšanas maisījumos, pateicoties tā diurētiska iedarbība, tā antioksidantu ieguldījumu un spēju atbalstīt tauku vielmaiņu, lietojot to kopā ar citiem augiem, piemēram, kosu vai kanēli.
• Ingvers un kurkuma: Tā aktīvie savienojumi ir saistīti ar vieglu termogēnu un pretiekaisuma iedarbību. Tos lieto karstās tējās vai maisījumos ar citronu, lai uzlabotu gremošanu, nedaudz palielinātu enerģijas patēriņu un mazinātu smaguma sajūtu.
• Baldriāns, lavanda un kumelīte: Nomierinoši augi, kas palīdz, ja ir saistīts liekais svars hronisks stressBezmiegs vai nakts uzkodas. Miega uzlabošana un ēdiena kāres mazināšana veicina jebkura svara zaudēšanas plāna panākumus.
• Glikomanāns, agars, linu sēklas vai opuncijas kaktuss: Šķīstošo šķiedrvielu avoti, kas uzbriest kuņģī, palielina sāta sajūtu un regulē zarnu kustību. Tie ir noderīgi porciju kontrolei un aizcietējumu novēršanai, ko izraisa diēta ar zemu kaloriju daudzumu.

Kā droši lietot augu uzlējumus svara zaudēšanai

Lai šie augi patiesi palīdzētu jums zaudēt svaru veselīgā veidā, ir svarīgi... izmantojiet tos gudri un nevis kā labas diētas aizstājējs:

• Cieņa daudzumi un infūzijas laikiPārmērīgs stimulējošo augu (piemēram, zaļās tējas, kafijas, guarānas vai mate) patēriņš var izraisīt nervozitāti, tahikardiju vai bezmiegu, savukārt pārāk daudz diurētisko augu ilgstoša lietošana var izjaukt minerālvielu līdzsvaru.
• Prioritāte jūsu patēriņam pirms ēdienreizēm Ja meklējat sāta sajūtu vai starp ēdienreizēm, lai mazinātu tieksmi pēc našķiem, naktī izvēlieties maisījumus bez kofeīna, lai neietekmētu miegu.
• Izvairieties no pievienošanas rafinēts cukurs vai pārmērīgs saldinātāju daudzums. Ja nepieciešams saldināt, izvēlieties nelielu daudzumu stēvijas vai nedaudz kanēļa, kas arī nodrošina vieglu termogēnu efektu.
• Vienmēr kombinējiet zāļu tējas ar uzturu, kas bagāts ar. dārzeņi, augļi, pākšaugi un minimāli pārstrādāti pārtikas produktipietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgo tauku, kā arī ar fizisko aktivitāšu rutīnu, kas ietver spēka un kardio treniņus.
• Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat hroniskus medikamentus vai ciešat no tādām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības vai vairogdziedzera darbības traucējumi, konsultējieties ar ārstu. veselības aprūpe pirms koncentrētu augu vai uztura bagātinātāju lietošanas.

Augu izcelsmes novājēšanas līdzekļi var būt ļoti vērtīgs sabiedrotais, ja vien tie tiek saprasti kā papildinājums veselīgam dzīvesveidam un lietojiet tos mērenībā un ar informāciju. Pareizo augu izvēle atbilstoši jūsu vajadzībām (vairāk attīrīšanās, mazāks trauksmes līmenis, labāka gremošana, viegla taukus dedzinoša iedarbība) un regulāra to lietošana, apvienojumā ar pareiziem ēšanas paradumiem un fiziskām aktivitātēm ļauj pilnībā izmantot to potenciālu, neapdraudot savu veselību.