Joga stājas uzlabošanai un muguras izliekuma novēršanai, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Kļūstot vecākiem, īpaši pēc 45 gadu vecuma un jo īpaši tad, kad ikdienas dzīve kļūst mazkustīgāka, ķermenis mēdz nojaustJa nekas netiek darīts, pleci noslīd, krūtis saraujas un kakls izvirzās uz priekšu. Stāja kļūst arvien nedabiskāka, un līdz ar to palielinās risks... kaulu un muskuļu traumasMuguras sāpes, nogurums un diskomforts kaklā un plecos ir bieži sastopamas. Viena no efektīvākajām profilakses metodēm ir joga.
Šai fiziskajai un garīgajai disciplīnai, kuras izcelsme ir Indijā, ir raksturīga vispārēja ķermeņa nostiprināšana, papildus palielinātai elastībai un ievērojamiem uzlabojumiem ķermeņa apzināšanāstrīs galvenie faktori saglabājot pareizu stāju, kad esat vecāks un arī lai labotu nepietiekamus stājas paradumus jauniešiem.
Kāpēc joga palīdz novērst sakumpušus
Regulāra jogas praktizēšana novērš sakumpušu stāju, jo, lai saglabātu lielāko daļu pozu, muskuļiem ir jāstrādā, lai... stiprināties un kļūt elastīgākam. Tas palīdz attīstīt galveno spēku (vēdera zona, jostasvietas un dziļie mugurkaula muskuļi), kas ir svarīgi, lai mugura varētu stāvēt vertikāli ar mazāku piepūli.
Papildus muskuļu darbam joga uzlabo mugurkaula izlīdzināšanaplecu un iegurņa. Labs novietojums labāk sadala slodzi, samazina pārmērīgu slodzi uz locītavām un problēmu rašanās iespējamību. muguras hiperkifoze (kuprītis), kakla sāpes vai stīvums muguras augšdaļā pēc daudzām stundām, pavadītām pie datora vai skatoties mobilajā tālrunī.
Vēl viena būtiska priekšrocība ir pieaugums elastība krūtīs un krūšu muskuļos, kas bieži vien ir saīsināti saliektas stājas dēļ. Krūškurvja atvēršana un plecu pārvietošana atpakaļ un uz leju palīdz izveidot vertikālāku un stabilāku dabisko stāju ne tikai treniņa laikā, bet arī ejot, stāvot vai sēžot.
Visbeidzot, joga kultivē dziļu stājas apzināšanāsNoturot asanu un saskaņojot to ar elpu, jūs iemācāties sajust, kuras zonas ir saspringtas, kuri segmenti ir nepareizi novietoti un kā nelielas korekcijas (piemēram, žokļa atslābināšana vai neliela vēdera pievilkšana) pārveido visa mugurkaula pozīciju. Šī spēja pašnovērot ir būtiska, lai koriģētu sakumpušu pozu ikdienas dzīvē.
Kā korsetes spēks ietekmē jūsu stāju
Kad cilvēkam ir spēcīgs kodolsViņai ir lielāka iespēja staigāt vertikāli un taisni sēdēt pie datora birojā, automašīnā pa ceļam uz mājām un uz dīvāna pie televizora. Dziļie vēdera un muguras muskuļi darbojas kā dabiska korsete, kas stabilizē mugurkaulu, novēršot plecu noliekšanos un kakla izvirzīšanos uz priekšu.
Uzturiet pareizu stāju visas dienas garumā Ir svarīgi novērst sakumpuša pozas parādīšanos ar vecumu. Joga pastiprina šo mērķi ne tikai ar spēka pozām, bet arī ar maigām kustībām un stiepšanās vingrinājumiem, kas līdzsvaro ķermeņa priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļus. Tas kompensē laiku, kas pavadīts sēžot, sakumpis pie tastatūras vai turot tālruni krūšu līmenī.
Vingrinājumi, kas ir līdzīgi atspiešanās pie zoda, plecu lāpstiņu kontrakcijas Krūškurvja stiepšanās durvīs, ko fizioterapeiti bieži iesaka kifozes gadījumā, ir integrēta arī daudzās jogas asanās. Tas padara šo praksi par ļoti visaptverošu rīku Novērst un uzlabot muguras augšdaļas problēmasar nosacījumu, ka tas tiek darīts, izmantojot labu tehniku, un, ja nepieciešams, profesionāļa uzraudzībā.
Joga stājas uzlabošanai jebkurā vecumā
Arī joga palīdz pilnveidoties jauniešu stāja kuru sakumpušā stāja ir saistīta ar citiem cēloņiem, nevis novecošanos, piemēram, ilgstošu mobilā tālruņa lietošanu, ilgām mācību sesijām, darbu birojā vai fizisko aktivitāšu trūkumu. Šo faktoru kombinācija stiepšanās, stiprināšana un apzināta elpošana Tas atjauno muskuļu līdzsvaru un veicina veselīgākus stājas ieradumus.
Ņemot vērā, ka šī disciplīna nodrošina lielisku zināšanas par mūsu ķermeniTas ātri nosaka jebkādas stājas korekcijas, ko var veikt, lai staigātu taisnāk vai sēdētu taisnāk. Joga signalizēs par šīm problēmām ar sajūtām: sasprindzinājumu kaklā, sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, grūtībām atvērt krūtis vai plecu turēšanu tālāk no ausīm.
Ja kaut kas ir jālabo, prakse piedāvā instrumentus, lai veiktu šo korekciju mierīgā un ilgstošā veidā. Asanas, kas atver krūtis, stiprina muguru un pagarina mugurkaulu, palīdz novērst kifozi, savukārt apzinātas atpūtas pozas, piemēram, bērna poza vai maigas variācijas uz grīdas, ļauj... atslābiniet pārslogotus muskuļus un nostiprināt jaunu veidu, kā pozicionēties telpā.
Lai gan joga neaizstāj medicīnisko palīdzību progresējošu patoloģiju gadījumos, tā var būt lielisks papildinājums ergonomikas, ikdienas vingrinājumu un kaulu aprūpes ieteikumiem, palīdzot saglabāt taisnāku mugurkaulu, plašāku elpošanu un vispārēju viegluma sajūtu kustoties, kas savukārt nozīmē taisnāku izskatu un labāku dzīves kvalitāti.
,3