Parasti nav jāuztraucas par to, kā atbrīvoties no gāzēm. Ķermenim ir savi mehānismi, kā to izdarīt dabiski.
Tomēr ir reizes, kad var būt nepieciešama neliela palīdzība . Uzziniet, ko varat darīt, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, un citu svarīgu informāciju par šo tēmu:
Kāpēc rodas gāzes?
Gremošanas laikā organisms ražo gāzes. Pēc barības vielu uzsūkšanās zarnas rada gāzes, lai sadalītu atkritumvielas . Zarnu gāzes pašas par sevi nav bīstamas. Jums vajadzētu konsultēties ar ārstu tikai tad, ja gāzu veidošanās ir ļoti augsta un to pavada citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās vai apetītes zudums.
Tomēr gāzu veidošanās ne vienmēr ir saistīta ar pārtiku. Organisms tās var ražot arī no skābekļa, slāpekļa un oglekļa dioksīda, kas tiek norīts elpojot , ēdot un dzerot. Lielākā daļa šo gāzu tiek izvadītas ar atraugas palīdzību. Bet, ja tas nenotiek, tās var nonākt gremošanas sistēmā un izraisīt vēdera uzpūšanos vai gremošanas traucējumus.
Pārāk ātra ēšana palielina šī otrā veida gāzu veidošanās risku . Jo ātrāk jūs ēdat, jo vairāk gaisa jūs norijat. Šis gaiss, nonākot zarnās, var izraisīt vēdera uzpūšanās sajūtu. Lai novērstu gāzu veidošanos, ir nepieciešams ēst normālā tempā. Nesteidzīga ēšana arī novērš daudzas pārēšanās blakusparādības (piemēram, aptaukošanos). Ir svarīgi atcerēties, ka kuņģim ir nepieciešamas aptuveni 20 minūtes, lai nosūtītu smadzenēm signālu, ka tas ir pilns.
Slimības un gāzes
Dažas slimības var palielināt gāzu daudzumu gremošanas traktā . Tās var izraisīt arī paaugstinātu jutību pret normālu gāzu daudzumu. Šo slimību sarakstā ir kairinātu zarnu sindroms (KZS) un gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). Kā noteiktu slimību komplikācija, baktēriju pārmērīga savairošanās tievajās zarnās var arī palielināt gāzu veidošanos.
Kādi ir pārtikas produkti, kas rada gāzes?
Daži pārtikas produkti mēdz izraisīt gāzu veidošanos, jo organisms nav labi aprīkots tos sagremot . Daži no tiem ir plaši pazīstami:
- Ebreju
- Lēcas
- Brokoļi
- Ziedkāposti
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Sīpols
- Veseli graudi
Citi pārtikas produkti, kas izraisa gāzes (āboli, arbūzs, kartupeļi utt.), var jūs pārsteigt. Jebkurā gadījumā, neskatoties uz gāzu veidošanos, ir svarīgi uzturā iekļaut augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus . Vienkārša iemesla dēļ - to ieguvumi atsver visus trūkumus. Citiem vārdiem sakot: tāpēc, ka tie ir fantastiski jūsu veselībai.
Dzērieni ar burbuļiem
Bezalkoholiskie dzērieni un citi gāzētie dzērieni (alus, dzirkstošais vīns utt.) var piepildīt jūsu gremošanas sistēmu ar gāzēm . Lai gan daļu no tām var atraugāt, kad gāzes nonāk zarnās, tās tur paliek, līdz organisms tās dabiski izvada. Atšķirībā no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, gāzētie dzērieni nav obligāti nepieciešami. Tātad, ja tie rada daudz problēmu, ieteicams ierobežot to uzņemšanu vai izslēgt tos no uztura.
Piena produkti
Cilvēkiem ar zināmu laktozes nepanesības pakāpi pēc piena produktu, piemēram, piena vai saldējuma, lietošanas var rasties gāzes, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās. Tās parasti nav nopietnas blakusparādības, taču, ja parastais piens rada problēmas, ieteicams izvēlēties pienu bez laktozes.
Fruktoze
Augstas fruktozes kukurūzas sīrups ir cukura veids, ko organismam ir grūtāk sadalīt nekā citus cukurus. Tas var izraisīt gāzes, vēdera uzpūšanos un sāpes . Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos (kūkās, bezalkoholiskajos dzērienos, brokastu pārslās, mērcēs utt.). Meklējiet to uz etiķetēm, ja domājat, ka tas varētu būt jūsu gāzu cēlonis.
Tauki
Lai gan tie ir nepieciešami šūnu, nervu un hormonu ražošanai, pārmērīga to lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo organismam tauku sadalīšana prasa ilgāku laiku nekā citi pārtikas veidi.
Kas ir labs, lai iztukšotu gāzu vēderu?
Atraugas ir visefektīvākais veids, kā izvadīt gaisu, kas uzkrājas kuņģī, košļājot gumiju, dzerot gāzētus dzērienus, pārāk ātri ēdot un dzerot, smēķējot vai sūkājot cietās konfektes.
Šīs ir dažas no visefektīvākajām metodēm, ko varat izmantot, kad gāzes ir nonākušas zarnās :
- Vingrojumi
- Simetikons: Zāles ar šo aktīvo sastāvdaļu palīdz noārdīt gāzu burbuļus zarnās, veicinot iekaisumu.
- Gremošanas enzīmi
- Aktivētā ogle
Ja vēlaties novērst gāzu veidošanos , šeit ir daži ieradumi, kas var palīdzēt jums to sasniegt:
- Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem
- Nesmēķējiet, košļājiet gumiju un nedzeriet caur salmiem
- Ēd un dzer lēnāk
- Dzert pirms ēšanas, nevis laikā