Pirms patērē spirulīna Lai zaudētu svaru, ir vērts atzīmēt, ka Spirulīnas priekšrocības Tie ir milzīgi un ietver daudz vairāk nekā tikai svara kontroli. Tomēr veselīgam svara zudumam spirulīna ir jāiekļauj uzturā. apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm un sabalansēts uztursjo šī zilaļģe (tautā saukta par aļģēm) pati par sevi to nedara zaudēt svaru ja to nepavada labi ieradumi un mērens kaloriju deficīts.
Kas īsti ir spirulīna un kāpēc tā ir saistīta ar svara zudumu?
Lai gan tradicionāli tas ir iekļauts grupā zili zaļās aļģesspirulīna Tā nav aļģe kā tāda, bet viens zilaļģes Tas ir zilgani zaļš augs, kas dabiski aug sārmainos ūdeņos siltā klimatā. Tas pieder pie ģints. ArtrospiraTo kultivē akvakultūrā saldūdens vai sālsūdens dīķos, kur to pēc tam filtrē un žāvē, lai iegūtu produktu, kas nonāk piedevās.
Tā sastāvs ir īpaši interesants: tajā ir 60–70% augu olbaltumvielu uz sausnas svara, papildus B grupas vitamīni, beta-karotīns ir A vitamīna prekursori, Hierrokalcijs, magnijs, fosfors, neliels daudzums nepiesātinātie tauki (omega 6 un omega 9), pigmenti, piemēram, fikocianīns un hlorofilu. Tas viss padara to par pārtiku augsts uztura blīvums un ar a zems kaloriju daudzums, ideāli piemērots kā atbalsts svara kontroles diētām.
Tomēr parastais patēriņa daudzums (no 2 līdz 5 gramiem dienā) nozīmē, ka kopējais mikroelementu daudzums nav brīnumains, bet gan interesants papildinājums daudzveidīgā uzturā, nekad neaizstāj sabalansētu uzturu vai medicīnisku ārstēšanu.
Kāpēc spirulīna var palīdzēt zaudēt svaru
Spirulīna ir kļuvusi populāra kā svara zaudēšanas līdzeklis, galvenokārt pateicoties tās... spēcīgs piesātinājuma efekts un tā ietekmi uz vielmaiņu. Pateicoties augstajam saturam proteīni jau neliela daļa no šķiedrvielas un gļotas, var veicināt mierīgs izsalkums un samazināt uzkodu lietošanu starp ēdienreizēm. Turklāt daži pētījumi liecina par iespējamu labvēlīgu ietekmi uz ķermeņa masa un vidukļa apkārtmērsTomēr joprojām ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu, lai apstiprinātu tā ilgtermiņa efektivitāti.
Spirulīnas olbaltumvielas stimulē noteiktu ar sāta sajūtu saistītu hormonu izdalīšanos, piemēram, holecistokinīns vai peptīdu YY, un palīdz uzturēt stabilāku līmeni glikozes līmenis asinīssamazinot insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas veicina tauku uzkrāšanos. Tā antioksidantu saturs, piemēram, fikocianīns Tas varētu arī palīdzēt modulēt zemas pakāpes iekaisumu, kas saistīts ar lieko taukaudu.
Tāpēc spirulīna var būt noderīgs sabiedrotais svara zaudēšanas plānos, ja vien tas ir integrēts dzīvesveidā ar regulāra vingrošanaAr augļiem, dārzeņiem un svaigiem pārtikas produktiem bagāts uzturs, laba atpūta un stresa pārvaldība.
Kā lietot spirulīnu, lai zaudētu svaru
Ir vairāki veidi, kā to patērēt Spirulīna svara zaudēšanaibet visizplatītākais patēriņš ir kapsulas vai tabletesŠīs kapsulas tiek pārdotas dabas produktu veikalos, ārstniecības augu veikalos, aptiekās un zāļu veikalos. Tās var lietot uzturā. līdz pieciem gramiem dienāsadalīts vairākās devās, vienmēr ievērojot ražotāja vai veselības aprūpes speciālista norādījumus.
Pateicoties tā jaudīgajam piesātinošs efektsLietojot svara zaudēšanas nolūkos, parasti ieteicams:
- Veikt starp 2 un 5 grami dienā spirulīnas, vienā devā vai dalītās devās.
- Norīt to apmēram 30 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm lai tas ar ūdeni nonāktu kuņģī un veicinātu sāta sajūtu.
- Vienmēr pievienojiet tam liela glāze ūdens lai pienācīgi mitrinātu produktu un pastiprinātu tā sācinošo efektu.
Kad jūs lietojat spirulīnu zaudēt svaruIeteicams sākt ar mazas devasVarat sākt ar vienu kapsulu pirms katras ēdienreizes (vai līdzvērtīgu pulverveida kapsulu, apmēram 500 mg) vai pievienot puse tējkarotes kafijas Pievienojiet spirulīnas pulveri sulām un ēdieniem. Ideālā gadījumā, Pakāpeniski palieliniet devu kad tiek novērots, ka organisms šo zilaļģi labi panes, līdz ieteicamajam mērķa daudzumam.
Patēriņa veidi: kapsulas, pulveris un mājās gatavoti preparāti
Spirulīnu var lietot uzturā arī PolvoŠajā formā ieteicams pievienot ēdamkarote jo augļu sula un, ja nepieciešams, saldiniet pēc garšas (piemēram, ar cukuru vai medu) vai kombinējiet to ar dabiski saldiem pārtikas produktiem (banānu, mango, datumiem), lai uzlabotu tā garšu, kas dažiem cilvēkiem var būt intensīva.
Dažas idejas, kā to iekļaut ikdienas uzturā, ir šādas:
- Sagatavot a antioksidantu kokteilis ar augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu (apelsīni, kivi, sarkanās ogas), kas labi sader ar tā garšu un uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
- Iekļaujiet to kādā sula svara zaudēšanai Pagatavots ar lapu zaļajiem dārzeņiem, gurķi un citronu, lai palielinātu tā uzturvērtību, nepievienojot daudz kaloriju.
- Paņemiet to vienā pēc treniņa kokteilis kopā ar augu izcelsmes pienu vai jogurtu, lai izmantotu tā olbaltumvielu saturu sportistiem vai aktīviem cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt muskuļu masu, vienlaikus samazinot tauku daudzumu.
Ja izvēlaties šos šķidros šķīdumus, sulu vai smūtiju ieteicams dzert no rīta, brokastīs vai kā uzkoda starp ēdienreizēm lai sadalītu uzņemšanu un izvairītos no tieksmes pēc īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem.
var arī pievienot ēdamkarote spirulīnas pulvera traukiem. Vēlams to integrēt zupasdārzeņu krēmos vai iekšā salātiJo šie ēdieni lieliski sader ar spirulīnas garšu. Viena ēdamkarote dienā ir pietiekama, lai palielinātu olbaltumvielu un mikroelementu uzņemšanu, nepievienojot gandrīz nekādas kalorijas.
Citi ieguvumi un brīdinājumi par spirulīnu
Papildus lomai svara kontrolē, spirulīna tiek uzskatīta par. dabīgie multivitamīni un minerālvielasTas ir ļoti noderīgs kā papildinājums veģetārām vai zema proteīna satura diētām, noguruma un nespēka stāvokļos, kā arī imūnsistēmas un fiziskās veiktspējas atbalstam. Tas var arī palīdzēt regulāra arteriālā asinsspiediena, uzlabot noteiktus parametrus glikozes līmenis asinīs y holesterīnsun palīdz mazināt pārmērīgu ķermeņa smaku, pateicoties tā hlorofila saturam.
Tomēr tas nav ēdiens, kam nevajadzētu ievērot piesardzības pasākumus. dabīgs uztura bagātinātājs Ūdenī audzējamām kultūrām ir svarīgi izvēlēties produktus no kontrolēta izcelsme un uzticami ražotāji, jo šķirnes, kas ir piesārņotas ar smagie metāli (piemēram, dzīvsudrabu, kadmiju un arsēnu) vai jūras toksīnus. Cilvēkiem ar autoimūnas slimības, problēmas koagulācijauz grūtniecība, zīdīšana un bērnivai ka viņi ņem imūnsupresīvi vai antikoagulantiTās lietošana vienmēr jāizvērtē ar ārstu vai uztura speciālistu.
Uzņemts mērenas devasSpirulīna parasti ir labi panesama, lai gan dažiem cilvēkiem tā var izraisīt blakusparādības. viegla gremošanas diskomforta sajūtaVar rasties galvassāpes vai sākotnējs diskomforts. Tāpēc ieteicams to ieviest pakāpeniski, vērojot ķermeņa sajūtas un pārtraucot lietošanu, ja parādās pastāvīgi vai intensīvi simptomi.
Lietots atbildīgi, ar pareiza deva un laikā veselīgs dzīvesveidsSpirulīna var kļūt par ļoti vērtīgu resursu, lai atbalstītu sāta sajūtu, uzlabotu uztura uzturvērtību un papildinātu novājēšanas procesu, neizmantojot ekstremālas diētas.