Šī ir diēta, kas palīdzēs jums zaudēt liekos kilogramus, kas jūs tik ļoti nomāc. Tas ir ļoti vienkārši īstenojams plāns, kas galvenokārt balstīts uz kāpostu un dabīgā tunča ēšanu. Ja to stingri ievērosiet, tas ļaus jums zaudēt svaru. zaudēt 2 kg 15 dienu laikā.
Lai varētu īstenot šo uztura režīmu praksē, jums ir jābūt veselīgam veselības stāvoklim, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens Katru dienu aromatizējiet visas uzlējumu masas ar saldinātāju, ēdiet dabīgu tunci un neapstrādātus kāpostus un vienkārši pagaršojiet maltītes ar sāli un olīveļļu.
Dienas ēdienkartes piemērs:
Brokastis: 1 uzlējums, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa ar vieglu sieru, 1 citrusauglis un 1 maza jogurta porcija ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: 1 glāze viegla buljona, 150 g dabīgā tunča, 1 porcija kāpostu salātu un 2 dārzeņi pēc jūsu izvēles, un 1 porcija viegla želatīna.
Uzkodas: 1 uzlējums, 1 šķēle pilngraudu grauzdiņa ar vieglu sieru, 1 citrusauglis un 1 maza jogurta porcija ar zemu tauku saturu.
vakariņas: 1 dziļa salpikona šķīvis, kas pagatavots no tunča, kāpostiem un 5 citiem jūsu izvēlētiem elementiem, un 1 porcija vieglā želatīna.
Kāpostu un tunča priekšrocības zema kaloriju diētā
El kāposti svara zaudēšanai Tas ir ar zemu kaloriju saturu un bagāts ar šķiedra, C un K vitamīni, kā arī tādi savienojumi kā glikozinolāti un flavonoīdus ar antioksidanta potenciālu. To tradicionāli lieto, lai atvieglotu sastrēgumi, iekaisumu un gremošanas traucējumus. tuncis nodrošina augstas bioloģiskās vērtības olbaltumvielas un Omega-3, palīdzot radīt sāta sajūtu un uzturēt liesu muskuļu masu; vislabāk to izvēlēties dabiski lai samazinātu tauku un nātrija daudzumu. Izvairieties no pārspīlēšanas ar konservētiem pārtikas produktiem eļļā un kontrolējiet to daudzumu. biežums iespējama dzīvsudraba satura dēļ.
Kāpostu zupa: pamata recepte un populārā 7 dienu versija
Labi zināms kāpostu zupas diēta Viņa dienā pagatavo vairākas bļodas ar mājās gatavotu beztauku zupu kopā ar mazkaloriju pārtikas produkti plānotajās dienās. Tas neprasa gavēni vai stingru grafiku, un tā mērķis ir radīt kaloriju deficīts.
Pamata zupas recepte:
- 1/2 kāposta, 6 lieli sīpoli, 6 nomizoti tomāti, 2-3 selerijas kāti, 2 zaļie pipari, sāls un pipari.
- Ūdens, lai pārklātu (apmēram 4 litri). Varat izmantot garšvielas, piemēram, oregano, baziliks, kurkuma vai pieskārienu kajēns.
- Pārlej ar ūdeni un vāri dažas minūtes. 30 Minutos līdz dārzeņi ir mīksti.
- Pēc izvēles: iepriekš apcepiet ar 1 tējkaroti olīveļļa un ķiplokus, lai uzlabotu garšu.
- Ja vēlaties gludāku tekstūru, viegli samaisiet, zinot, ka tā būs biezāka.
Visplašāk izmantotais 7 dienu ceļvedis:
- 1 diena: Neierobežoti augļi (izņemot banānus) + zupa.
- 2 diena: Neapstrādāti vai vārīti dārzeņi (izņemot kukurūzu un zirņus) + zupa.
- 3 diena: Augļi un dārzeņi (bez banāniem) + zupa.
- 4 diena: Līdz 8 banāni y vājpiens + zupa.
- 5 diena: 300–500 g liesa gaļa (liellopu gaļa vai mājputnu gaļa) un līdz 6 tomātiem + zupa. Labi hidratējiet.
- 6 diena: Liesa gaļa ar dārzeņiem, grilēta vai cepta cepeškrāsnī + zupa.
- 7 diena: Brūnie rīsi, dārzeņi un bezcukura augļu sula + zupa.
Rezultāti, ierobežojumi un biežas blakusparādības
Ātrs svara zudums (līdz pat. 4,5 kg nedēļas laikā), bet liela daļa no tā ir ūdens svars un diēta ir ļoti mazkaloriju. Tā nav paredzēta ilgstošai lietošanai vai visu nepieciešamo ēdienreižu aptveršanai. uztura vajadzībasTas var izraisīt meteorisms kāpostu šķiedrvielu dēļ rodas sajūta nogurums zemā ogļhidrātu satura dēļ un nātrija pārpalikums Ja patērējat pārāk daudz sāļā buljona, ir svarīgi to ierobežot īsu laiku, un, ja jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar speciālistu.
Ātra variācija ar tunci: neregulāra lietošana un vienas dienas piemērs
Zvans tunča diēta Tas kļuva populārs savas vienkāršības un attīrošās iedarbības dēļ, taču tas ir ierobežojošs un nevajadzētu darīt neko vairāk kā 3 dienasTā pamatā ir dabīgs tuncis, ko papildina augļi un dārzeņi, lai nodrošinātu mikroelementi un šķiedrvielas. Tuncis nodrošina zināmu daudzumu 22g olbaltumvielu uz 100 g; svaigā veidā ir aptuveni ~108 kcal/100 g; konservētā veidā dabiskā veidā ir ~128 kcal un eļļā ~186 kcal, tāpēc ieteicams to izvēlēties. dabiski.
- Brokastis: Pilngraudu grauzdiņi ar dabīgu tunci, apelsīnu sulu un uzlējumu.
- Rīts pusdienlaikā: Augļu salāti.
- Ēdiens: 1 glāze brūno rīsu, zaļie salāti ar 1 dabīgā tunča bundžu un 0% jogurtu.
- Uzkodas: 1 auglis vai 1 dabīgā tunča bundža.
- vakariņas: 1 cieti vārīta ola + 1 tunča bundža + cepts baklažāns.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai vari trenēties? Ar tik maz kaloriju, ierobežojiet fiziskās aktivitātes zema intensitāteIzvairieties no intensīviem centieniem.
Kāpēc es jūtos noguris? Bass ogļhidrātu samazina pieejamo enerģiju, un organisms pāriet enerģijas taupīšanas režīmā.
Ko es varu dzert? Ūdens, uzlējumi, melnā kafija un dažās plānotajās dienās vājpiensIzvairieties no saldinātiem dzērieniem.
Vai tas prasa gavēni vai stingru grafiku? Nē, prioritāte tiek dota zupa un atļautie dienas ēdieni bez stingra grafika.
Kā izvairīties no atsitiena efekta
Pēc jebkura ātra plāna saglabājiet mērens kaloriju deficīts, noteikt prioritātes augļi, dārzeņi, pākšaugi un liesas olbaltumvielas (zivis, vistas gaļa, olas), samazina īpaši apstrādāts, cukurus un alkoholu, un apvienojas ar regulāras fiziskās aktivitātesŠīs vadlīnijas uzlabo ievērošanu un konsolidē rezultātus.
Šis saturs ir informatīvs un neaizstāj medicīnisko padomuJa jums ir kādi veselības traucējumi vai bažas, pirms jebkādu uztura izmaiņu veikšanas konsultējieties ar speciālistu.
