Kalorijas dārzeņos un pākšaugos: pilnīgs ceļvedis

Šajā rakstā mēs detalizēti izstrādāsim summu kalorijas satur dažādas dārzeņi y pākšaugi, gan svaigi, gan konservēti, gan vārīti. Šīs zināšanas ir ļoti svarīgas, lai veiktu a Dieta equilibrada un atbilst katras personas kaloriju vajadzībām. Mēs sakārtosim informāciju pa kategorijām un paplašināsim perspektīvu ar datiem par šo pārtikas produktu ietekmi uz veselība un tā nozīmi sabalansētā uzturā.

Kalorijas saldētos dārzeņos

L saldēti dārzeņi Tie ir praktiska un veselīga alternatīva, lai izmantotu šo pārtikas produktu būtiskās uzturvielas visa gada garumā. Zemāk mēs sniedzam galveno informāciju par jūsu kalorijas:

• Spināti: 28 kalorijas uz 100 g, kas ir līdzvērtīgs deserta šķīvim.
• Brokoļi: 32 kalorijas uz 100 g, ideāli piemērots piedevām.
• Zirņi: 82 kalorijas uz 100 g, pārtikas produkts ar lielāku enerģētisko ieguldījumu, pateicoties tā saturam ogļhidrāti.
• Kukurūza: 95 kalorijas uz 100 g.
• Dārza salāti: 72 kalorijas uz 100 g, zirņu, burkānu un kartupeļu maisījums.
• Pavasara salāti: 60 kalorijas uz 100 g, kas apvieno zirņus, burkānus un kukurūzu.

Kalorijas konservētos dārzeņos

L konservēti dārzeņi Tie ir ērts risinājums tiem, kas vēlas ietaupīt laiku, neatsakoties no dārzeņu priekšrocībām. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka šajos produktos var būt iekļauti konservanti vai sāls pievienots.

• Kukurūza: 103 kalorijas uz 100 g.
• Stādītājs: 49 kalorijas uz 100 g, sabalansēts un mazkaloriju maisījums.
• Pipari (paprika): 23 kalorijas vienā vienībā.
• Nomizoti plūmju tomāti: 21 kalorijas vienā vienībā.
• Bietes: 50 kalorijas vienā deserta tipa šķīvī.

Kalorijas kaltētos pākšaugos

the žāvēti pākšaugi Tie ir lielisks avots proteīni, šķiedra un enerģija. Tie ir ļoti ieteicami veģetārām un vegānu diētām. Šeit ir informācija par dažiem visbiežāk sastopamajiem:

• Žāvēti zirņi: 346 kalorijas uz 100 g vārītas.
• Garbanzo pupiņas: 361 kalorijas uz 100 g vārītas.
• Lēcas: 347 kalorijas uz 100 g vārītas.
• Soja (pupas): 416 kalorijas uz 100 g vārītas.
• Pupiņas: 348 kalorijas uz 100 g vārītas.

Dārzeņu un pākšaugu nozīme uzturā

Dārzeņos un pākšaugos ir ne tikai maz kalorijas galvenokārt, bet tie ir arī būtiski sabalansētam uzturam, jo ​​to saturs ir:

• Šķiedra: Tas palīdz regulēt zarnu tranzītu un ilgāk uzturēt mūs piesātinātus.
• Vitamīni: Tāpat kā C vitamīns un folijskābe, kas stiprina imūnsistēmu.
• Antioksidanti: Kas aizsargā mūsu šūnas no oksidatīviem bojājumiem.

Jo īpaši, pākšaugi Viņiem ir zems glikēmiskais indekss, kas padara tos ideāli piemērotus cilvēkiem ar diabēts, un tie ir lieliska alternatīva proteīni dzīvnieku izcelsmes.

saistīto rakstu:

Pākšaugi: īpašības, ieguvumi un kā tos iekļaut savā uzturā

Iekļaujiet daudzveidību dārzeņi y pākšaugi Ikdienas uzturā tas palīdz ne tikai sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, bet arī veicina vispārējo ķermeņa labsajūtu. Analizējot dažādas iespējas, jūs varat redzēt, kā katra sastāvdaļa sniedz īpašas un unikālas priekšrocības.