El camu camu Tas ir mazs sarkanīgs auglis, kuram ir intensīva garša un savdabīgs, un tas rada Camu Camu priekšrocības cilvēku organismā, kuri to patērē. Protams, jūs varat to iekļaut formā dabas vai iegūt to komerciāli šādā veidā: kapsulas o dzerams pulveris.
Tagad, ja jūs uzņemat camu camu, jūs nodrošināsiet savu ķermeni ar tādiem elementiem kā C vitamīns, serīnu, minerālvielas, tiamīnu, aminoskābes, valīnu, kāliju, magniju, fosforu, dzelzi, beta-karotīnu, kalciju, leicīnu, olbaltumvielas, alfa-pinēnu un dd-limonēnu, kā arī citas uzturvielas un bioaktīvie savienojumi.
Daži camu camu ieguvumi:
> Tas palīdzēs jums cīnīties ar diabēts.
> Tas paātrinās rētas no tavām brūcēm.
> Tas palīdzēs jums stiprināt savu imūnsistēma.
> Tas uzlabos jūsu intelektuālais sniegums.
> Tas palīdzēs jums cīnīties gripes un saaukstēšanās.
> Tas uzlabos jūsu sporta sniegums.
Kas ir kamumu kamumu un no kurienes tas nāk?
Camu camu, zinātniskais nosaukums Mirciārija (Myrciaria/Myrciaria dubia)Ir Amazones augļi tipisks tādām valstīm kā Peru, Brazīlija un Kolumbija. Tā mīkstums ir ļoti skābs, tāpēc to parasti patērē sulas, jogurts, ievārījumi, bezalkoholiskos dzērienus vai saldumus; to tirgo arī Polvo y tabletes dabīgo produktu veikalos. Papildus mīkstumam augs un tā sastāvdaļas sēklas koncentrēti fenola savienojumi ar aktivitāti antirust y pretiekaisuma.
Uzturvielu sastāvs un bioloģiski aktīvie savienojumi
Šis auglis izceļas ar savu neparasta C vitamīna koncentrācija, pārāks par citrusaugļiem, piemēram, apelsīnu vai citronu. Tas arī nodrošina izrakteņi (kālijs, magnijs, kalcijs, fosfors, cinks), karotinoīdi (kā beta-karotīns) un fenoli piemēram, antocianīni un tanīni, kas ir atbildīgi par lielu daļu tā ietekmes antioksidanti.
Tipisks sastāvs, ko veidojis 100 g svaigas mīkstuma (ieteicamās vērtības):
| Enerģija | ≈ 24 kcal |
| Ūdens | ≈ 93 g |
| Ogļhidrāti | ≈ 4 g |
| šķiedra | ≈ 0,5 g |
| Calcio | ≈ 28 mg |
| Fosfors | ≈ 15 mg |
| C vitamīns | ļoti augsts (vairāk nekā citrusaugļiem) |
Starp visvairāk pētītajiem savienojumiem ir: antocianīni (tie piešķir krāsu un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem), tanīni (savelkošas vielas un antioksidanti), elagīnskābe (atbalsta ādas un saistaudu aizsardzību) un flavonoīdi Kas modulē iekaisuma procesus.
Ievērojamākie ieguvumi veselībai
- Imūnsistēmas stiprināšana: tā C vitamīna kombinācija, cinks un flavonoīdi atbalsta aizsargspējas un palīdz labāk reaģēt uz gripa un saaukstēšanās.
- Antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība: viņiem fenoli un tanīni veicina iekaisuma marķieru samazināšanu, kas var būt noderīgi situācijās, kad pastāv pamatā esošs iekaisums.
- Samazināts hronisku slimību risks: pretdarbojoties oksidatīvais stress, antioksidanti, kas atrodas camu camu, palīdz aizsargāt sirds un asinsvadu sistēmu un modulēt vielmaiņas procesus, kas saistīti ar diabēts.
- Ādas veselība un ādas novecošanās: C vitamīns veicina kolagēna sintēze, veicinot tvirtumu un elastību un palīdzot aizkavēt grumbas un izteiksmes līnijas.
- Asinsspiediena atbalsts: minerālvielas, piemēram, magnijs un bioaktīvie savienojumi veicina vazodilatācija un artēriju veselību.
- Glikozes regulēšana: Dažādi polifenoli var palīdzēt modulēt glikozes absorbcija un atbilde insulīna, kas atbalsta glikēmijas kontroli.
- Veselīgs ķermeņa svars: es Zems kaloriju daudzums un bagāts ar mikroelementiem; tā ietekme uz mikrofloras un glikozes-insulīna homeostāze var veicināt ķermeņa sastāvu.
- Kauli, muskuļi un saistaudi: atbalstot kolagēns un nodrošina minerālvielas, veicina veselību huesos, saites, cīpslas un smaganas.
- Gļotādu dziedināšana un aizsardzība: C vitamīns veicina audu remonts un kuņģa-zarnu trakta gļotādas integritāti.
- Sirds un asinsvadu veselība: tā spēcīga antioksidanta spēja aizsargā asinsvadu endotēliju, veicina asinsriti un palīdz kontrolēt lipīdi y iekaisuma marķieri.
Kā lietot camu camu: formāti, devas un padomi
- Svaigi augļi (sula): jūs varat sajaukt aptuveni 50 g mīkstuma en 1 litru ūdensTā skābums ļauj maisījumi ar citiem saldajiem augļiem.
- Putekļi: vadlīniju summa ir 1 līdzena tējkarote izšķīdināts glāzē ūdens vai kokteilī, 1 līdz 2 reizes dienā, pielāgojoties tolerancei.
- Tabletes/kapsulas: parastās prezentācijas ir aptuveni 500 mg uz vienu kapsulu, lietots divreiz dienā (no rīta un pēcpusdienā) saskaņā ar ražotāja norādījumiem.
Praktiski padomi: apvienot camu camu ar ar dzelzi bagāti ēdieni (pākšaugi, gaļa, zivis), lai uzlabotu to absorbcija; ja skābums jums ir par stipru, sajauciet to ar dabīgais jogurts vai dārzeņu dzērieni.
Praktiska recepte: funkcionāla sula ar camu camu
Ideja sulai, kas bagāta ar antioksidanti un šķiedra, ideāli piemērots brokastīm vai uzkodai:
- Sastāvdaļas: 1 banāns, 3 zemenes, 1 ābols ar mizu, 1 maza biete, 1 sauja spinātu, 1 tējkarote kamu kamu pulvera un 1/2 glāzes ūdens.
- Sagatavošana: Sablendējiet visu, līdz iegūstat viendabīgu konsistenci, un patērējiet bez cukura. Lai iegūtu krēmīgāku tekstūru, izmantojiet saldēts banāns.
Pielietojums ādā un kosmētikā
Camu camu ir vērtīgs īpašums kosmētika tā akumulatora darbības laikam antioksidantiC vitamīns un elagīnskābe veicināt ādas veselību luminosidad, savukārt flavonoīdi palīdz neitralizēt ietekmi UV un piesārņojumuTas var atbalstīt rutīnas, kas orientētas uz izlīdzināt toni (modulējot melanoģenēzi), mazināt noguruma pazīmes un aizsargāt kolagēns pret degradāciju.
Bieži uzdotie jautājumi
- Vai tas palīdz pret saaukstēšanos? Tā C vitamīna un cinka ieguldījums atbalsta aizsargspējas, kas var palīdzēt atgūšana ātrāk.
- Vai tas palīdz kontrolēt glikozi? Sus polifenoli var veicināt glikozes uzsūkšanās regulēšanu un insulīna reakcija.
- Vai tas veicina svara zudumu? Es Zems kaloriju daudzums un barības vielām bagāts; apvienojumā ar Dieta equilibrada y fiziskā aktivitāte var atbalstīt ķermeņa sastāva mērķus.
- Vai tas sniedz labumu kauliem un muskuļiem? Tas atbalsta kolagēna sintēze un nodrošina svarīgākos minerālus.
Iespējamās blakusparādības un piesardzības pasākumi
Sakarā ar tā augsto saturu C vitamīnspārmērīga lietošana var izraisīt diskomforts kuņģa-zarnu traktā (caureja, slikta dūša, sāpes vēderā). Jutīgiem cilvēkiem var būt palielināta zāļu uzsūkšanās. Hierro var nebūt vēlams; ja Jums ir veselības traucējumi, kas izraisa dzelzs pārslodzi, konsultējieties ar speciālistu. Pielāgojiet devu, ja rodas grēmas, un uzturiet hidratācija pietiekama.
Patēriņa ieteikumi un kombinācijas
- Biežums: integrē camu camu kā daļu no a daudzveidīgs uzturs bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veselīgiem taukiem.
- Ideāli mirkļi: en brokastis o pēc treniņa, apvienojot to ar avotiem proteīnu kvalitāti
- Sinerģija: kopā ar dzērvenes, Acerola o açaí antioksidantu iedarbība tiek pastiprināta.
Iekļaujot kamu kamu savā uzturā, tiek nodrošināts papildu antioksidanti, mikroelementi un bioaktīvie savienojumi, par kuriem ir interese imunitāte, metabolisms, sirds un asinsvadu veselība y ādas kopšanaPareizā formāta izvēle un devas pielāgošana jūsu tolerancei ļauj baudīt tā priekšrocības praktiski un droši.