Gandrīz vienmēr, kad mēs runājam par svara zaudēšanu un kopumā par veselīgāka ķermeņa iegūšanu, rodas tēma par pievienoto cukuru samazināšanu, bet kas tie īsti ir un kā mēs varam tos identificēt? Kā norāda tās nosaukums, pievienoti cukuri pārtikā dabiski nav atrodamidrīzāk tos pievieno pārtikas rūpniecība. Augļi un piena produkti satur dabiskos cukurus, savukārt bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem produktiem ar zemu uzturvielu saturu ir pievienoti cukuri.
Maksimālais ieteicamais cukura daudzums ir 150 kalorijas (apmēram 9 tējkarotes) vīriešiem un 100 kalorijas (apmēram 6 tējkarotes) sievietēm, tomēr, ja produktus ar pievienotu cukuru lieto ikdienā, šie skaitļi ir tie, kurus viņi var izšaut , apdraudot savu siluetu un veselību cilvēku.
Pievienoto cukuru identificēšana tagad ir vienkāršāka nekā iepriekš, pateicoties centieniem padarīt sastāvdaļu sarakstus mazāk mulsinošus. Tie bieži ietver a pievienotā cukura sadaļaplus dienas vērtība procentos, lai palīdzētu cilvēkiem īsumā pielāgot cukura daudzumu.
Mēs meklēsim pievienotos cukurus visos produktos, kas nav svaigi, sākot no bezalkoholiskajiem dzērieniem līdz graudaugiem, izmantojot augļu sulas un dažādas konservētas mērces. Un mēs tos varam identificēt iemācoties daudzus nosaukumus, kurus tā pieņem. Visizplatītākie ir kukurūzas sīrups, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, iesala sīrups, niedru cukurs, brūnais cukurs vai iztvaicētais niedru cukurs.
Ideāli samazināt pievienoto cukuru daudzumu ir izvēlēties produktus ar mazāku daudzumu. Lielākajā daļā no iepriekš minētajiem (graudaugi, sulas ...) pašlaik ir iespēja izvēlēties starp zīmoliem, kas turpina pievienot daudz pievienoto cukuru, un citiem, kas ir pārformulējuši savas receptes, lai sagrieztu daļu, un tādējādi esi veselīgāks cilvēkiem.