Kādus pārtikas produktus iekļaut savā uzturā, lai mazinātu trauksmi

  • Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar triptofānu un omega-3, lai uzlabotu garastāvokli.
  • Izvairieties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem un vienkāršiem cukuriem, lai novērstu emocionālo nelīdzsvarotību.
  • Papildiniet savu uzturu ar fiziskiem vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem.

ko jums vajadzētu ēst, kad esat noraizējies

Mūsdienās liels skaits cilvēku cieš no nemiers, emocionāls stāvoklis, kas, lai gan tas netiek uzskatīts par slimību, var radīt ievērojamus traucējumus dažādos dzīves aspektos, piemēram, miegā, vispārējā veselībā, uzturā vai ikdienas darbu veikšanā. Dažādi pētījumi liecina, ka viena no trauksmes visvairāk skartajām jomām ir ēšana, jo daudzi cilvēki šajā situācijā mēdz mainīt savus ēšanas paradumus.

Kā trauksme ietekmē mūsu uzturu?

Trauksme var izraisīt krasas izmaiņas ēšanas paradumos. Daži cilvēki piedzīvo apetītes zudums, savukārt citiem veidojas ieradums Ēd pārmērīgi, meklē īslaicīgu atvieglojumu pārtikā. Tomēr šādai uzvedībai var būt nelabvēlīgas sekas, piemēram, svara pieaugums, uztura trūkumi un pastiprināta vispārēja diskomforta sajūta.

Lai izvairītos no šīm problēmām, ir svarīgi nēsāt līdzi a sabalansēta diēta kas palīdz uzturēt fizisko un garīgo labsajūtu. Pareizu pārtikas produktu iekļaušana var ne tikai palīdzēt cīnīties ar trauksmi, bet arī novērst tās negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Pārtika trauksmes remdēšanai

Padomi emocionālā bada apkarošanai

Ja jūtaties izsalcis ārpus ierastā vai noteiktā ēdienreizes laika, ieteicams ievērot šādas stratēģijas:

  • Hidratācija: Pirms ēšanas dzeriet ūdeni vai uzlējumus ar nulles kaloriju saldinātāju.
  • Izvēlieties veselīgas iespējas: Izvēlieties mazkaloriju pārtikas produkti piemēram, augļi, dārzeņi vai vieglie produkti, lai apmierinātu vēlmi ēst.
  • Izvairieties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem: Lai gan tie var būt vilinoši, pārtikas produkti, kas satur daudz vienkāršo cukuru vai piesātināto tauku, ilgtermiņā var pasliktināt trauksmi.

Ieteicamie pārtikas produkti, lai mazinātu trauksmi

Te ir daži pārtikas produkti, kas ir ne tikai barojoši, taču tiem ir arī īpašības, kas jums palīdzēs pārvaldīt trauksmi:

  1. Vājpiena jogurts ar augļiem vai graudaugiem: Šis ēdiens nodrošina lielu daudzumu būtisku uzturvielu, piemēram, kalcija un olbaltumvielu, kas palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru.
  2. Marinēti gurķi: Ideāli, ja vēlaties sāļās garšas. Tie ir maz kaloriju un var apmierināt vajadzību pēc kaut kā kraukšķīga.
  3. Vieglie dzērieni: Mazkaloriju dzērieni vai sulas var būt laba alternatīva vēdera piepildīšanai, nepievienojot nevajadzīgas kalorijas.
  4. Graudaugu batoniņi: Tie nodrošina šķiedrvielas un enerģiju ar zemu kaloriju patēriņu, kas ir ideāli piemēroti ēšanai starp ēdienreizēm.
  5. Vieglie buljoni: Mazkaloriju buljona dzeršana var radīt sāta un siltuma sajūtu, palīdzot mazināt trauksmi.
  6. Vieglie deserti: Mazkaloriju želejas, pudiņi vai saldējumi ir ideāli piemēroti tiem, kas meklē kaut ko saldu, nepārkāpjot diētu.
  7. Gaismas tabletes: Apēdot dažas reizes dienā, jūs varat samazināt tieksmi pēc salduma, vienlaikus apmānot vēderu.

Galvenās uzturvielas garastāvokļa uzlabošanai

Papildus konkrētiem minētajiem pārtikas produktiem ir svarīgi iekļaut dažus uzturvielas jūsu ikdienas uzturā lai saglabātu labu garīgo veselību un kontrolētu trauksmi:

  • Triptofāns: Šī aminoskābe ir būtiska serotonīna, kas pazīstams kā laimes hormons, ražošanai. Tādi pārtikas produkti kā banāni, ananāsi, olas un taukainas zivis ir bagāti ar triptofānu.
  • Omega-3 taukskābes: Šī uzturviela, kas atrodas tādās zivīs kā lasis un sardīnes, palīdz uzlabot smadzeņu darbību un mazina trauksmes simptomus.
  • B grupas vitamīni: Vitamīni B6 un B12 ir būtiski emocionālā līdzsvara uzturēšanai. Tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā veseli graudi, olas un piena produkti.
  • magnija: Šis minerāls ir pazīstams ar savām relaksējošām īpašībām. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti, sēklas un spināti.

Pārtika, kas bagāta ar triptofānu

Veselīgs dzīvesveids un paradumi

Cīņa ar trauksmi ir atkarīga ne tikai no tā, ko tu ēd, bet arī no tā, kā tu dzīvo. Šeit ir daži ieteikumi, kas var papildināt jūsu uzturu un veicināt jūsu emocionālo labsajūtu:

  • Fiziskie vingrinājumi: Regulāras aktivitātes ne tikai uzlabo fizisko veselību, bet arī veicina endorfīnu – garastāvokli uzlabojošo ķīmisko vielu – izdalīšanos.
  • Laba miega higiēna: Lai kontrolētu emocijas un mazinātu trauksmi, ir nepieciešams pietiekami gulēt.
  • Stresa vadība: Praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu.
  • Socializācija: Pozitīvu sociālo attiecību uzturēšana var būt lielisks emocionāls atbalsts.

Rūpes par savu uzturu un emocionālo labsajūtu ne tikai palīdz mazināt trauksmi, bet arī uzlabo jūsu vispārējo veselību. Izmantojot ieteiktos padomus un ēdienus, jūs varat ievērojami uzlabot savu dzīves kvalitāti un emocionālo labsajūtu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.