Ja jūs praktizējat ekspluatācijas regulāri (vismaz trīs reizes nedēļā) vispirms ir jāapsveic, jo jūs ieliekat pamatus labākai dzīves kvalitātei. Otrkārt, mēs vēlētos jūsu uzturam ieteikt trīs barības vielas, kuras tiek uzskatītas par galvenajām, lai sasniegtu augstāku sniegumu.
Ogļhidrāti
Summa ogļhidrāti Tas, kas jums nepieciešams, ir atkarīgs no skriešanas intensitātes un ilguma, taču jebkurā gadījumā tā ir būtiska uzturviela cilvēkiem, kuri praktizē skriešanu. Kāpēc? Iedomājieties, ka esat transportlīdzeklis. Lai cirkulētu, nepieciešama degviela. Nu, tas pats notiek ar cilvēkiem; ogļhidrāti ir mūsu degviela, enerģijas avots, kas ļauj mums pielikt nelielas pūles, piemēram, palaist veļas mašīnu, kā arī lielas, šajā gadījumā darboties.
Nātrijs
Citiem barības vielu skrējējiem vajadzētu pārliecināties, ka viņi to saņem nātrijs, bet ne tikai pirms sacensībām, bet arī to laikā un pēc tām. Šis minerāls iejaucas slāpju sajūtā un šķidrumu transportēšanā uz pareizajām ķermeņa vietām. Tas ir arī elektrolīts, kas svīstot tiek zaudēts lielākos daudzumos. Mēs varam piekļūt nātrijam, izmantojot sporta dzērienus, bet arī ēdot maizi, cepumus vai sieru.
Dzelzs
El Hierro Tas ir būtiski skriešanā un citos sporta veidos, jo bez šī minerāla sarkanās šūnas, strādājot, nevarētu nogādāt skābekli muskuļos, kas būtu nāvējoši sniegumam. Tāpat tieši sportistiem jālieto vairāk dzelzs, jo svīšanas dēļ viņi zaudē lielu daudzumu. Pupās un spinātos ir dzelzs, kuru būs vieglāk absorbēt, ja mēs šos ēdienus savienosim ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, sarkanajiem pipariem vai citrusaugļiem.