Jaunākie pētījumi to ir parādījuši barošana var ievērojami uzlabot sieviešu auglībaKatru dienu patērētās uzturvielas ietekmē hormoni...olu kvalitātē un menstruālā cikla pareizā darbībā. Apskatīsim detalizēti to pārtikas produktu sarakstu, kuriem vajadzētu būt veselīgiem un kuriem jāpievērš prioritāte. grūtniecības stāvoklī vieglāk un kā tos integrēt veselīgā dzīvesveidā.
Saistība starp svaru, dzīvesveidu un sieviešu auglību
Pirms pievērsties konkrētiem pārtikas produktiem, ir svarīgi atcerēties, ka gan augsts ķermeņa svars kā pārmērīgi mazs svars var mainīt ovulācijaLiekais tauku daudzums ir saistīts ar insulīna rezistencemainīts estrogēna līmenis un paaugstināts risks policistisko olnīcu sindromsLai gan nepietiekams svars var bloķēt menstruācijas, ietekmējot FSH un LH hormonus. līdzsvarots ķermeņa masas indekssMērena fiziskā slodze, labs miegs un tabakas un alkohola lietošanas izvairīšanās pastiprina uztura pozitīvo ietekmi uz auglību.
Galvenie pārtikas produkti sieviešu auglības veicināšanai
Labas auglības pamatā nav brīnumlīdzekļi, bet gan veselīgs ēšanas paradums, kas līdzīgs veselīgas sievietes uzturam. Vidusjūras diētapārpilnība svaigi augļi un dārzeņipilngraudu produkti, pākšaugi, rieksti, zilas ZivisOlīveļļa un mērens gaļas un piena produktu patēriņš ir ļoti svarīgi. Pamatojoties uz to, dažas pārtikas grupas īpaši izceļas, veicinot ieņemšanu.
Piena produkti, kas bagāti ar veselīgiem taukiem
Būtu jādod priekšroka piena produkti Augsts tauku saturs. Vismaz tiem jābūt daļēji attaukotiem. Pēc pētnieku domām, piena produktiem ar 0% tauku saturu varētu būt blakusparādības. hormoni sievietēm un samazina viņu auglību. Patērē divus produktus piena produkti veselas porcijas dienā pozitīvi ietekmētu ovulācijaveicinot regulārākus ciklus un uzlabojot endometrija kvalitāti.
Papildus piena taukiem šie pārtikas produkti nodrošina proteīni ar augstu bioloģisko vērtībukalcijs un D vitamīnsuzturvielas, kas piedalās embrija implantācija un gan mātes, gan nedzimušā bērna kaulu veselībā. Tie var ietvert parastu pilnpiena jogurtu, pilnpienu mērenā daudzumā vai viegli sālītus svaigus sierus.
Treknas zivis un omega-3 taukskābes
Ēdiet taukainas zivis, piemēram, skumbrijaLasis, sardīnes vai gaišais tuncis ir ideāli piemēroti auglības uzlabošanai. omega 3 Tie ir tauki, kam ir daudz priekšrocību reproduktīvajai sistēmai, veicinot olu kvalitāte, asins piegādi dzemdei un pareizu dzimumhormonu ražošanu. Pretēji tam, piesātinātie tauki Lai gan omega-3 taukskābes, kas atrodamas pārstrādātā gaļā un konditorejas izstrādājumos, radītu pretēju efektu un palielinātu sirds un asinsvadu slimību risku, tām piemīt ļoti vērtīga pretiekaisuma iedarbība.
Vēl viena omega-3 taukskābju priekšrocība ir to iedarbība. antistressTas ir ļoti noderīgi, cenšoties ieņemt bērnu. Labs šāda veida tauku patēriņš ir saistīts ar uzlabotu garastāvokli un samazinātu zemas pakāpes iekaisumu, kas var traucēt menstruālo ciklu. Ieteicams dot priekšroku zivīm ar zemu dzīvsudraba saturu un mainīt tās ar augu izcelsmes avotiem, piemēram, čijas vai linu sēklas un riekstiem.
Folijskābe un B9 vitamīns ovulācijai
Folijskābe vai vitamīns B9Tas ir vitamīns, kas veicina normālu sieviešu ciklu un līdz ar to arī ovulācijaDaudzām sievietēm tā trūkst, tāpēc ginekologi sievietēm, kuras vēlas bērniņu, izraksta folskābes piedevas, jo tas arī samazina nervu caurulītes defektu risku nākotnes auglim.
Lai palielinātu izredzes tikt grūtniecības stāvoklī, labāk ir ēst pārtikas produktus ar augstu vitamīns B9: alus raugs, spināti, lēcasKvinoja, tumši zaļi lapu dārzeņi un citi pākšaugi ir labi uzturvielu avoti. To iekļaušana ikdienas uzturā kopā ar jebkādiem speciālista izrakstītiem uztura bagātinātājiem palīdz uzlabot hormonālo vidi un olu kvalitāti.
Citi vitamīni, kas ir svarīgi sieviešu auglībai
Papildus B9 vitamīnam ir arī citi vitamīni, kuriem ir svarīga loma reproduktīvo veselībuB6 vitamīns palīdz līdzsvarot estrogēni un progesteronsC vitamīns palīdz uzturēt atbilstošu progesterona līmeni un aizsargā pret oksidatīvo stresu; E vitamīns darbojas kā antirust un aizsargā olšūnu no šūnu bojājumiem un piedalās pareizajā embrija implantācija un imūnsistēmas regulēšanā.
Būtiski minerāli
Pietiekama noteiktu minerālvielu uzņemšana arī palīdz uzlabot reproduktīvo funkciju. Hierro dod priekšroku ovulācija un apaugļotas olšūnas implantāciju; tā ir atrodama pākšaugos, liesā sarkanā gaļā, gliemenēs, mīdijās un citos dzīvnieku izcelsmes produktos. cinks (skat pārtika ar cinku) ir saistīts ar regulāriem menstruālajiem cikliem un ovulācijā iesaistīto hormonu pareizu darbību.
Citi interesanti minerāli ir selēnokas palīdz samazināt oksidatīvos bojājumus olām, futbols, kas nepieciešams, lai novērstu mātes dekalcifikāciju un nodrošinātu augļa skeleta attīstību, jodssvarīgi vairogdziedzera līdzsvaram un spontāno abortu riska samazināšanai, kālijs (skat pārtika ar kāliju), kas ir iesaistīts hormonu ražošanā. Vēžveidīgo, jūras zivju, olu, riekstu, sēklu, piena produktu un sezonas augļu un dārzeņu iekļaušana uzturā uzlabo šo mikroelementu uzņemšanu.
Antioksidanti un šķiedrvielas: papildu aizsardzība olām un hormoniem
L antioksidanti Tās ir molekulas, kuru mērķis ir novērst organisma šūnu oksidēšanos un novecošanos. Sieviešu auglības gadījumā tās palīdz aizsargāt oocīti Šie antioksidanti palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, uzlabo olnīcu reakciju un palēnina olnīcu rezerves samazināšanos. Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir zemenes, tomāti, mellenes, burkāni, spināti un citi spilgtas krāsas augļi un dārzeņi.
La ŠķiedrvielasŠim proteīnam, kas atrodams pilngraudos, dārzeņos un pākšaugos, ir arī nozīmīga loma. Tas palīdz regulēt glikozes un insulīna līmeni, kas ir svarīgi, lai novērstu ovulācijas traucējumus, kas saistīti ar insulīna rezistenci un policistisko olnīcu sindromu. Turklāt tas veicina veselīgu ķermeņa svaru un zarnu mikrobiotu – faktorus, kas ietekmē hormonālo metabolismu.
Ieradumi un pārtikas produkti, kas var apgrūtināt grūtniecību
Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas atbalsta auglību, ir arī citi, kas Ieteicams ierobežot Cenšoties ieņemt bērnu, daži uztura un dzīvesveida paradumi var negatīvi ietekmēt grūtniecības iestāšanās iespējas. spēja ieņemt bērnugan hormonālu izmaiņu, gan olu kvalitātes izmaiņu dēļ.
Kofeīns un stimulējošie dzērieni
La kofeīns Tas ir viens no visplašāk patērētajiem stimulantiem, un tas ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī tējā, bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos un šokolādē. Ļoti liels daudzums var mainīt cukura līmeni asinīs. estradiola un ietekmēt olnīcu nobriešanu, kā arī samazināt prolaktīna līmeni, kas varētu samazināt ieņemšanas iespējas.
Mērens patēriņš (piemēram, viena vai divas tases kafijas dienā) parasti tiek uzskatīts par drošu daudzām sievietēm, taču, ja jums ir grūtības ieņemt bērnu, ieteicams samazināt devu. pārbaudiet kopējo kofeīna daudzumu kas tiek uzņemts visas dienas garumā, un apsveriet iespēju to samazināt ar veselības aprūpes speciālista palīdzību.
Tabaka, alkohols un vides toksīni
Smēķēšanas ieradums negatīvi ietekmē olšūnu kvalitāte un paātrina olnīcu novecošanos. Smēķēšana izraisa skābekļa trūkumu audos un samazina reproduktīvo šūnu kvalitāti, kā arī bojā to ģenētisko materiālu, kas savukārt noved pie paaugstināts spontānā aborta risks un vājāka reakcija uz auglības ārstēšanu.
Kaut kas līdzīgs notiek ar alkohols un ar noteiktām ķīmiskām vielām, kas atrodas iepakojumā un īpaši apstrādātos produktos. Dažas endokrīnās sistēmas traucētāji Tie var traucēt hormonālo ciklu un pasliktināt olu kvalitāti. svaiga, dabīga un vietēji iegūta pārtika Tas palīdz samazināt šo toksisko slodzi.
Piesātinātie tauki, īpaši pārstrādāti pārtikas produkti un rafinēts cukurs
the piesātinātie tauki Atrodas treknā sarkanā gaļā, iepriekš pagatavotos produktos, rūpnieciski ražotās konditorejas izstrādājumos un ātrās ēdināšanas ēdienos, un tās ir saistītas ar sliktāku olšūnu nobriešanu un nelīdzsvarotību starp progesterons un estradiolsTurklāt tie veicina svara pieaugumu un hroniska iekaisuma attīstību, kas ir divi faktori, kas samazina sieviešu auglību.
Līdzīgi, rafinēti cukuri Ultraapstrādāti pārtikas produkti izraisa glikozes un insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas ilgtermiņā var veicināt insulīna rezistenci un palielināt policistisko olnīcu sindroma risku. To aizstāšana ar pilngraudiem, veseliem augļiem, veselīgiem taukiem un kvalitatīvām olbaltumvielām ir viens no efektīvākajiem uztura pasākumiem hormonālās vides uzlabošanai.
Rūpējoties par savu uzturu, saglabājot veselīgu svaru un izvairoties no toksīniem, tiek radīta daudz labvēlīgāka vielmaiņas un hormonālā vide ieņemšanai. Apvienojot šos ieradumus ar uzturu, kas bagāts ar mērenu daudzumu pilnpiena produktu, treknu zivju, pākšaugu, lapu zaļo dārzeņu, augļu un pilngraudu, tiek nodrošināta... stabila stratēģija lai dabiski palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.
