Pilnīgs ceļvedis par svarīgākajiem pārtikas produktiem pieliekamajā un ledusskapī

  • Pieliekamā un ledusskapja sakārtošana ar svarīgākajiem pārtikas produktiem ir sabalansēta uztura atslēga.
  • Savā pieliekamajā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā pākšaugi, graudi, rieksti un garšvielas.
  • Ledusskapī priekšroku dodiet augļiem, svaigiem dārzeņiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu un liesai gaļai.
  • Ieviesiet labu uzglabāšanas praksi, lai pagarinātu svaigumu un izvairītos no izšķērdēšanas.

Būtiski pārtikas produkti pieliekamajā un ledusskapī

Lai uzturētu diētu veselīgs, līdzsvarots un, galvenais, daudzpusīgs, viens no pirmajiem soļiem ir pārliecināties, ka jums ir labi aprīkots pieliekamais un ledusskapis ar būtiski pārtikas produkti. Papildus tam, ka tiek nodrošināta pastāvīga piekļuve barojošām sastāvdaļām, tas atvieglo ātru maltīšu gatavošanu un ēstgribu, pat aizņemtākās dienās. Tālāk mēs piedāvājam pilnīgu un detalizētu rokasgrāmatu par pamata pārtikas produktiem, kuru nevar iztrūkt gan jūsu pieliekamajā, gan ledusskapī, kā arī dažus padomi lai tās organizētu.

Kāpēc ir svarīgi labi aprīkots pieliekamais un ledusskapis?

Labi aprīkots pieliekamais un ledusskapis ne tikai ietaupa mūsu laiku, gatavojot ēdienu, bet arī ir galvenais, lai saglabātu veselīgus ēšanas paradumus. veselīgs. Ja jums ir nepieciešamās sastāvdaļas, tas novērš kārdinājums izvēloties ātri vai īpaši apstrādātu pārtiku, kas parasti ir mazāk barojoša.

Turklāt plānošanai ir svarīga loma. Organizējot un regulāri papildinot pārtikas krājumus, jūs varat samazināt atkritumi pārtiku un ietaupīt naudu. Daudziem svarīgākajiem pārtikas produktiem ir ilgs glabāšanas laiks, ja tie tiek pareizi uzglabāti, tāpēc tie ir ideāli piemēroti plānošanai uz priekšu. nedēļas ēdienkartes un nodrošināt sabalansētas maltītes.

Būtiski pārtikas produkti pieliekamajā

Pieliekamais skavas Parasti tās ir ātrbojīgas preces, kuras var uzglabāt ilgu laiku. Šeit ir detalizēts to produktu saraksts, kurus nevar palaist garām:

  • Žāvēti vai konservēti pākšaugi: Aunazirņi, lēcas, pupiņas un zirņi ir bagāti olbaltumvielu, šķiedrvielu un būtiskas uzturvielas. Konservētie varianti ir lieliski piemēroti laika taupīšanai, taču, ja izvēlaties žāvētus, noteikti iepriekš tos izmērcējiet.
  • Labība: Ir pieejami brūnie rīsi, kvinoja, kuskuss un auzas daudzpusīgs un vesels. Izmantojiet tos kā pamatu salātiem, sānu ēdieniem vai brokastīm.
  • Pilngraudu milti: Pilngraudu milti, mandeļu milti, kokosriekstu milti un citas šķirnes, kas ir ideāli piemērotas veselīgām un bez lipekļa receptēm.
  • Zivju konservi: Tuncis, sardīnes un skumbrija, vēlams dabīgā veidā vai olīveļļā, ir lieliski avoti omega-3 un olbaltumvielas.
  • Rieksti un sēklas: Mandeles, valrieksti, čia sēklas, linu un saulespuķu sēklas ir bagātas ar veselīgām taukskābēm un lieliski piemērotas uzkodas vai pavadījumus.
  • Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un citas veselīgas eļļas: Izmantojiet tos gan ēdiena gatavošanai, gan salātu mērcēšanai.
  • Garšvielas: Jūras sāls, dažādas garšvielas, piemēram, kurkuma, kanēlis un ķimenes, un žāvēti garšaugi, piemēram, oregano un baziliks. Šīs sastāvdaļas ir būtiskas, lai uzlabotu ostas no jūsu ēdienreizēm.
  • Konservēti produkti: Nomizoti tomāti, tomātu biezenis un konservēti dārzeņi. Tie ir ideāli piemēroti ātru ēdienu pagatavošanai.
  • Dabiskie saldinātāji: Tīrs medus un stēvija, lai aizstātu rafinētu cukuru.

Būtiski pārtikas produkti pieliekamajā un ledusskapī

Būtiski pārtikas produkti ledusskapī

Ledusskapis Tajā galvenokārt jāiekļauj svaigi produkti un tie, kuriem nepieciešama atdzesēšana, lai tie būtu labā stāvoklī. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vienmēr būtu pieejami:

  • Svaigi augļi un dārzeņi: Āboli, apelsīni, banāni, burkāni, brokoļi, spināti un paprika ir ideāli piemēroti salātu un piedevu pagatavošanai.
  • Vājpiena produkti: Vienkāršs jogurts, piens ar zemu tauku saturu un sieri ar zemu nātrija saturu. Tie ir svarīgi avoti futbols un olbaltumvielas.
  • Olas: Daudzpusīgs un bagātīgs ēdiens proteīni, viegli pagatavojams daudzos veidos.
  • Liesa gaļa: Vistas gaļa bez ādas, liesa liellopa gaļa un svaigas zivis, bagātas ar augstas kvalitātes olbaltumvielām.
  • Svaigi garšaugi: Cilantro, pētersīļi, baziliks un rozmarīns, lai piešķirtu jūsu receptēm īpašu pieskārienu.
  • Pilngraudu maize: Uzglabājiet to ledusskapī, lai pagarinātu tā glabāšanas laiku. spirgtums.

Uzglabāšanas un organizēšanas padomi

Lai maksimāli izmantotu pieliekamo un ledusskapi, ir svarīgi ievērot dažus uzglabāšanas prakse un organizācija:

  1. Izmantojiet hermētiskus konteinerus: Tas palīdz saglabāt svaigumu un novērš savstarpēju piesārņojumu.
  2. Marķējiet un kārtojiet: Marķējiet pārtiku ar iegādes datumu, lai dotu priekšroku vecāku pārtikas produktu patēriņam.
  3. Nodrošiniet labu ventilāciju: Ledusskapī atdaliet augļus un dārzeņus, lai nepieļautu, ka dažos augļos esošais etilēns paātrina citu produktu nogatavošanos.
  4. Plānojiet savus pirkumus: Pirms došanās uz lielveikalu izveido sarakstu ar nepieciešamo, lai izvairītos no pārpirkšanas.

Būtiski pārtikas produkti pieliekamajā un ledusskapī

Labi aprīkots pieliekamais un ledusskapis ne tikai atvieglo veselīgu maltīšu gatavošanu, bet arī palīdz uzturēt sabalansētu, jūsu vajadzībām pielāgotu uzturu. Personīgie mērķi, neatkarīgi no tā, vai tā ir svara zaudēšana, fiziskās formas uzturēšana vai vienkārši veselīga dzīvesveida veicināšana. Izmantojot šos padomus un ieteikumus, jūsu virtuve vienmēr būs gatava jebkuram gadījumam.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.