Kad cenšamies uzlabot sejas un ķermeņa izskatu, mēs bieži pievēršam uzmanību krēmiem, serumiem vai maskām. Tomēr patiesa ādas veselība sākas no iekšienes. Ja jūsu mērķis ir mitrina ādu no iekšpusesPamatprincips ir pastāvīga ūdens uzņemšana, jo tas ir nepieciešams visam ķermenim un jo īpaši tā lielākajam orgānam – ādai. Dermā ir aptuveni viens 30% ūdens, kas tieši nosaka tā gludumu, elastību un izturību.
Kad mēs dzeram maz ūdens, āda tas tiek uztverts Desasblāvi un nedzīvi, zaudējot dabisko elastību. Tāpēc ieteicams dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā (aptuveni 2 litri). Tomēr šī nepieciešamība var ievērojami palielināties, ja dzīvojat valstī ar siltu klimatu, ja nodarbojaties ar intensīvu fizisko aktivitāti vai ja atrodaties gaisa kondicionētā un apsildāmā vidē, kas sausina gaisu.
Stratēģisks uzturs: svarīgākie vitamīni un minerālvielas
Lai ūdens tiktu saglabāts dziļākajos slāņos, ir svarīgi to integrēt barošana Specifiskas uzturvielas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīns Tie ir izšķiroši, jo darbojas kā spēcīgi antioksidantu kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, novērš priekšlaicīgu šūnu novecošanos un baro ādu no tās pamatnes.
Lai optimizētu šo procesu, ikdienas uzturā jāiekļauj:
- Augļi: Kivisarkanie augļi, apelsīni un citroni.
- Dārzeņi: Spināti, brokoļi, salāti un sarkanie pipari.
- Žāvēti augļi: Pistācijas un valrieksti.
No otras puses, Vitamina E Tas ir svarīgi, lai uzturētu perfektu ādu. Šī uzturviela, kas bieži sastopama lokālas lietošanas kosmētikā, ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā ādu no oksidēšanās un saules starojuma. Lai gan pastāv uztura bagātinātāji, ideālā gadījumā tas būtu jāiegūst no dabīgiem avotiem, piemēram... olīveļļa, saulespuķu, kukurūzas, brokoļi, spināti, sparģeļi, olu dzeltenums, Aguacate un plūmes.
Vēl viena svarīga sastāvdaļa ir biotīns (B7 vitamīns), kas ne tikai palīdz uzturēt ādu mitrinātu, bet arī samazina tādu slimību risku kā dermatītsBiotīnu var atrast taukainās zivīs, aknās, olās, Briseles kāpostos un banānos.
Veselīgo tauku un taukskābju loma
L rūgštys riebus esminiaikonkrēti, Omega 3 un Omega 6Tie ir neaizstājami, jo stiprina lipīdu barjeraPateicoties šiem lipīdiem, āda labāk saglabā mitrumu un priekšlaicīgu grumbu parādīšanās palēninās. Tā kā organisms nespēj sintezēt šīs neaizvietojamās taukskābes, tās mums jāuzņem, izmantojot:
- Zilā zivs: Lasis, sardīnes, makrele un siļķes.
- Citi pārtikas produkti: Vēžveidīgie, olas, augu eļļas, rieksti, linu sēklas, čia sēklas, soja un liesa gaļa.
El Aguacate Šeit tas izceļas kā superēdiens, kas nodrošina mononepiesātinātās taukskābes, kas ļauj ādai saglabāt mitrumu un izskatīties starojošai.
Pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu un reģeneratīvu iedarbību
Ja parasta ūdens dzeršana ir nogurdinoša, jūs varat uzņemt šķidrumu, ēdot cietu pārtiku ar ūdens saturu virs 90%. Tie ne tikai nodrošina šķidrumu, bet arī elektrolīti un mikroelementi:
- Arbūzs un melone: Bagāts ar likopēnu un beta-karotīnu, kas aizsargā dermu.
- Gurķi: Tas nodrošina silīcija dioksīdu, kas uzlabo elastību un mazina iekaisumu.
- Selerijas un redīsi: Pirmais nodrošina silīcija dioksīdu, bet otrais - cinku un fosforu svaigam izskatam.
- Zaļās lapas: Salāti un spināti ir milzīgi ūdens un folātu avoti.
- Tropu augļi: Papaija satur papains un beta-karotīni, kas veicina šūnu atjaunošanos.
Citi pārsteidzoši sabiedrotie ir saldie kartupeļi (pateicoties A vitamīna saturam), manzana (ābolskābe atmirušo šūnu noņemšanai) un bumbieris (silīcija dioksīds skrimšļu un ādas atjaunošanai).
Papildināšana un zarnu veselība
Ja ar diētu vien nepietiek, daži uztura bagātinātāji var mainīt situāciju. hialuronskābe Tā ir galvenā sastāvdaļa, jo tā piesaista un saglabā ūdeni šūnās. Citas noderīgas sastāvdaļas ir... kolagēnscinks un keramīdi. Rūpējieties arī par zarnu mikrobiota Probiotiku (dabīgā jogurta, kimchi, skābētu kāpostu) lietošana ir vitāli svarīga, jo veselīga zarnu sistēma optimizē barības vielu uzsūkšanos, kas nonāk ādā.
Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas kofeīns un alkoholsjo tie darbojas kā diurētiķi un dehidrē audus. pietiekama atpūta (7–9 stundas) un kontrole uzsvars (kas paaugstina kortizola līmeni un vājina ādas barjeru) pabeidz iekšējo aprūpes ciklu. Regulāras fiziskās aktivitātes arī uzlabo asinsriti, nodrošinot, ka skābeklis un barības vielas efektīvi sasniedz katru ādas šūnu.
Starojoša āda ir apzinīga uztura un ilgtspējīgu ieradumu atspoguļojums. Apvienojot pietiekamu hidratāciju, veselīgos taukus, antioksidantus un sabalansētu dzīvesveidu, mēs iegūstam izturīgāku, elastīgāku un mirdzošāku dermu, samazinot mūsu atkarību tikai no lokāliem produktiem.
