La celulīts Sēžamvietā klasisko formu izraisa estētiska tauku un saistaudu izmaiņa. apelsīna miziņaTo raksturo bedrītes, pumpas un ādas tekstūra ar spilventiņu. Tā skar ļoti lielu sieviešu procentuālo daļu neatkarīgi no tā, vai viņas ir tievas vai liekais svars, un parādās galvenokārt novecošanās periodos. hormonālās izmaiņas piemēram, pubertāte, grūtniecība vai menopauze. Lai gan tas nerada nopietnas veselības problēmas, tas var radīt ķermeņa nedrošība un diskomforts, skatoties spogulī vai valkājot noteiktas drēbes.
Kas ir celulīts uz sēžamvietas un kāpēc tas parādās?
La celulīts uz sēžamvietas Tā ir saistaudu slimība, kas lokalizēta sēžamvietas rajonā. To izraisa taukaudu uzkrāšanāsTo pavada asinsrites traucējumi un iekaisuma procesi, kas izraisa redzamus izciļņus un bedrītes. Šie tauki ir sakārtoti mikromezgliņi un mezgliņi Kas deformē ādas virsmu.
Faktori, kuriem ir vislielākā ietekme, ir ģenētika, sieviešu hormoni (estrogēni un progesterons), mazkustīgs dzīvesveidsuz šķidruma aizture, Viena diēta ar augstu īpaši pārstrādātu pārtikas produktu saturuArī tabakas un alkohola lietošanai, kā arī pēkšņām svara izmaiņām ir nozīme. Svarīgi faktori ir arī kolagēna kvalitāte, ādas struktūra un katra indivīda muskuļu tonuss.
Atkarībā no izskata un konsistences celulīts var izpausties šādi:
- Mīksts celulītsar vaļīgu ādu, želejveida izskatu un kustībām ejot; parasti tas ir nesāpīgs un atrodas sēžamvieta un kājas.
- cietais celulītsĀda jūtas savilkta, tai trūkst elastības, un, piespiežot, tai ir izteiktas bedrītes; tā var radīt sāpes un saspringuma sajūta.
- Sklerotisks celulītsĻoti raupja āda ar precīzi definētiem mezgliņiem, bieži saistīta ar asinsrites problēmas un šķidruma aizture.
Visos gadījumos apgabalu var redzēt ar bedrītes un izciļņi, sajust smags un parādīt virsmu raupja un sausa mikrocirkulācijas izmaiņu dēļ.
Diēta celulīta mazināšanai uz sēžamvietas
Cīnīties nav iespējams celulīts bez a sabalansēts uzturs un prom no neveselīga ēdiena, cepti ēdieniuz rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi un rafinēti cukuriŠie produkti veicina iekaisumu, tauku uzkrāšanos un šķidruma aizturi, pasliktinot ādas izskatu.
Lai palīdzētu atbrīvoties no apelsīna miziņas, kas ietekmē sēžamvieta Ir svarīgi ieviest ilgtspējīgas izmaiņas ikdienas paradumos. Daži galvenie punkti ir šādi:
- noteikt prioritātes dārzeņi un dārzeņi bagāts ar ūdeni un antioksidantiem (ķirbis, sparģeļi, burkāni, lapu zaļumi), kas veicina apgrozībā un drenāža.
- Palielināt augļi tāpat kā banāni un zemenes, bagātas ar kālijs un antioksidantiKas palīdz regulēt šķidruma līmeni un aizsargāt audus.
- Iekļaut pākšaugi (lēcas, turku zirņi, pupiņas) par viņu ieguldījumu augu olbaltumvielas kas dod priekšroku muskuļu, nevis tauku nogulsnēm.
- Izvēlieties liesa olbaltumviela (zivis, olas, tītars, vista, tofu) muskuļu masas uzturēšanai un ādas tvirtuma uzlabošanai.
- Izvēlēties veselīgi tauki (augstas kvalitātes olīveļļa, dabīgie rieksti, sēklas, avokado), kas veicina labāku veselību Šūnu struktūra un ādas elastību.
- Minimizēt sāls un ļoti sāļie ēdieni, lai novērstu šķidruma aizture.
- Izvairieties no alkohols un tabakajo tie veicina dehidratāciju, pasliktina mikrocirkulāciju un bojā kolagēnu.
Ja vēlaties ņemt papildus dabīgs uztura bagātinātājsIr lietderīgi vienu vai divas reizes dienā iekļaut tasi [kaut kā]. infūzija ar diurētisku un antioksidantu īpašībāmZaļā tēja, uz ananāsiem balstītas uzlējuma vai attīroši augu maisījumi palīdz izvadīt uzkrāto šķidrumu un mobilizēt uzkrātos taukus, vienmēr kā papildinājums sabalansētam uzturam.
Hidratācijas nozīme celulīta gadījumā
Papildus barošanaViens no punktiem, kas nedrīkst tikt ignorēts, lai atbrīvotos no celulīta sēžamvietā, ir uzturēt ķermeni labi hidratētu, dzerot starp 1,5 un 2 XNUMX litru ūdens dienāpielāgojot daudzumu individuālajām vajadzībām un fiziskās aktivitātes līmenim.
Pareiza hidratācija veicina toksīnu izvadīšanaTas uzlabo limfātiskās sistēmas darbību un novērš... šķidruma aiztureviens no galvenajiem vaininiekiem tauku uzkrāšanās procesā noteiktās ķermeņa zonās. Turklāt labs hidratācijas līmenis uzlabo elastība un gludums ādas, padarot bedrītes mazāk redzamas.
Maza ūdens daudzuma dzeršana varētu šķist veids, kā saglabāt mazāk šķidruma, bet patiesībā ir pretēji: organisms mēdz lai saglabātu to, ko mazais saņempieaugošs pietūkums un smaguma sajūta kājās un sēžamvietā. Dzeriet ūdeni ar... infūzijas bez cukura Un saldu vai diētisku bezalkoholisko dzērienu ierobežošana palīdz uzturēt veselīgu šķidruma līdzsvaru.
Aerobikas vingrinājumi un specifiska sēžas muskuļu tonizēšana
El aerobikas nodarbības Tas ir svarīgi tauku dedzināšanai, asinsrites uzlabošanai un ... celulītsTādas aktivitātes kā skriešana, ātra iešana, peldēšana, riteņbraukšana, spinnings vai Zumba, kā arī vingrošana uz tādām ierīcēm kā skrejceliņi, stacionārie velotrenažieri vai elipsveida trenažieri ir lieliskas metodes ķermeņa tauku samazināšanai un venozās atteces aktivizēšanai.
Pēc tam, kad esat rūpējies par savu uzturu un ievērojat diētu. laba mitrināšanaIeteicams bieži vingrot. Labākais veids, kā atbrīvoties no celulīta no sēžamvietas, ir apvienot aerobos vingrinājumus ar specifiski spēka vingrinājumi Lai tonizētu šo zonu, ieteicams veikt tādus vingrinājumus kā pietupienus, izklupienus, gurnu atbīdīšanu, gurnu pacelšanu vai stepi-up. Palielinot muskuļu masu zem ādas, tiek uzlabots: tonisNelīdzenā virsma tiek aizpildīta un iegūts stingrāks sēžamvieta.
Tāpat izvairieties uzturēties vairākas stundas sēžot vai stāvot bez kustībasBieža pozīcijas maiņa un piecelšanās, lai ik pa laikam pastaigātos, palīdz uzturēt šķidruma cirkulācija un samazina celulīta redzamību.
Krēmi, masāžas un citas lokālas pretcelulīta procedūras
Kā papildinājumu veselīgam uzturam, hidratācijai un vingrojumu režīmam var izmantot sekojošo samazinoši krēmi ar anticelulīta efektu. Tie ir efektīvāki, ja tie apvieno darbību nostiprinot, sastāvdaļas lipolītiskie līdzekļi (līdzīgi kā kofeīns) un tā iedarbība maigs skrubispalīdz uzlabot ādas tekstūru un aktivizēt mikrocirkulāciju.
Šāda veida krēmu var uzklāt pēc dušas, kad āda ir vairāk mitrināta. uztverošsStingra masāža, vienmēr augšupvērsta un ar apļveida kustībām, palīdz atjaunot asinsriti un limfas atteci skartajā zonā, padarot ādu gludāku un maigāku. Regulāras masāžas palīdz mobilizēt tauku mezgliņilai mazinātu tūsku un uzlabotu audu apgādi ar skābekli.
Ieteicams arī periodiski veikt pīlingu ar maigiem līdzekļiem, lai noņemtu atmirušās šūnas un veicina kosmētisko aktīvo vielu iesūkšanos. Saglabā ādu veselīgu hidratēts katru dienu Ķermeņa losjonu vai eļļu lietošana palīdz pastiprināt visus šos efektus, jo ādas virsma izskatās vienmērīgāka.
Visu šo ieradumu kombinācija — sabalansēts uzturs, pietiekama hidratācija, regulāras fiziskās aktivitātes, pretcelulīta krēmu lietošana kopā ar masāžu un ikdienas ādas kopšana — pilnībā neizslēdz celulītu, bet var... samazināt to redzami un vidējā un ilgtermiņā ievērojami uzlabo sēžamvietas izskatu un tvirtumu.