Katru reizi, kad mēs ēdam un dzeram, ķermenis ir atbildīgs ne tikai par sagremot bet arī izplatīt uzturvielas katram orgānam. metabolisms Tas ir atbildīgs par šo pārtikas produktu pārveidošanu enerģijā un par tādu orgānu kā sirds, smadzeņu un plaušu nepārtrauktu darbību. Tā ritmu ietekmē EDAD, svars, dzimums, summa muskulisģenētika, fiziskās aktivitātes līmenis, diētas veids, atpūta un ikdienas stress.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja vielmaiņa ir ātrāka, kalorijas Tie var apdegt pat miera stāvoklī, un tas atvieglo zaudēt svaru un uzturēt to laika gaitā. Kad tas ir lēnāk, ķermenis mēdz vieglāk uzglabāt enerģiju veidā ķermeņa taukiTāpēc ir svarīgi saprast, kā darbojas vielmaiņa un kādi ieradumi to veicina, ja vēlaties... noturīgus rezultātus svara kontrolē.
Uzlabo vielmaiņu un zaudē svaru
Metabolisms ir process, ko organisms izmanto enerģijas pārveidošanai. ēdiens un dzērieni izmantojamā enerģijā. Tas ietver visu, sākot no elpošanas un asinsrites līdz pat organisma uzturēšanai ķermeņa temperatūra vai nervu sistēmas darbību. Daļa no šī enerģijas patēriņa ir pazīstama kā bazālā metabolismsTas ir, enerģija, ko ķermenis patērē pat tad, kad atrodamies absolūtā miera stāvoklī.
Šis savienojums (BPA) ir atrodams konservētos produktos, plastmasas traukos un daudzu iepakotu produktu iekšējā oderējumā; tas var nonākt arī konservētos pārtikas produktos un dzērienos. Pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, liecina, ka aptaukošanās bērni Viņu organismā ir augsts BPA līmenis. Šī iemesla dēļ ieteicams lietot uzturā augļi y neapstrādāti dārzeņi un dot priekšroku svaigiem vai minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, lai samazinātu pakļaušanu noteiktiem kaitīgajiem faktoriem. endokrīnās sistēmas traucētāji kas varētu ietekmēt hormonālo līdzsvaru un netieši vielmaiņu.
Papildus vides toksīnu, piemēram, BPA, avotu uzraudzībai ir svarīgi ieviest ieradumu kombināciju, kas ietver sabalansēta diētaregulāras fiziskās aktivitātes, laba atpūta Nakts miegs, pietiekama hidratācija un laba stresa pārvaldība. Šīs darbības ne tikai palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī uzlabo [... jutība pret insulīnuapetītes kontrole un ķermeņa sastāvs.
Ir arī svarīgi saprast, ka vielmaiņu nevar bezgalīgi paātrināt ar ātriem risinājumiem: daudzi tā sauktie "metabolisma paātrinātāji" faktiski darbojas, īslaicīgi palielinot enerģijas patēriņu, taču patiesas, ilgtspējīgas pārmaiņas tiek panāktas ar pastāvīgas dzīvesveida korekcijasizvairoties no ekstremālām diētām vai uztura bagātinātāju ļaunprātīgas lietošanas bez profesionālas uzraudzības.
Diētai pievienojiet pārtikas produktus ar folskābi
Ēd pārtiku, kas bagāta ar vitamīns B9 (Folijskābe) palīdz organismam pareizi veikt daudzas vielmaiņas reakcijas, jo šis vitamīns piedalās sarkano asins šūnu veidošanās, sintēzē DNS un pareizā darbībā nervu sistēmaPietiekama folskābes uzņemšana palīdz šūnām labāk izmantot enerģiju no barības vielām.
Ēd pārtiku, kas bagāta ar vitamīni B 9 lai novērstu aptaukošanās sekas. Patiesībā daudzi pētījumi liecina, ka folijskābe var aizsargāt pret toksīnu, piemēram, BPA un citu, kaitīgo iedarbību. estrogēnas ķīmiskas vielas līdzīgi, kas ir saistīti ar noteikta veida vēzisPrecīzāk, krūts un prostatas vēzis.
Starp dabiskajiem folskābes avotiem izceļas šādi: zaļie lapu dārzeņi (spināti, mangolds, romiešu salāti), pākšaugi (lēcas, turku zirņi, pupiņas), citrusaugļiRieksti un krustziežu dzimtas dārzeņi. Šo pārtikas produktu iekļaušana galvenajās ēdienreizēs un dažās uzkodās veicina efektīva enerģijas metabolisms un var palīdzēt aizsargāt organismu no noteiktu vides toksīnu iedarbības.
B vitamīni kopumā (B1, B2, B3, B6, B9, B12) palīdz pārveidot ogļhidrāti, tauki y proteīni izmantojamā enerģijā. Uzturēt labu šo mikroelementu līmeni ar uztura palīdzību, nevis paļauties uz uztura bagātinātājiem jau no paša sākuma, ir drošāka un ilgtspējīgāka stratēģija vielmaiņas atbalstam un svara kontrolei.
Ēd krustziežu dārzeņus
Krustziežu dzimtas dārzeņi ir pilni ar vitamīns B9 un citi bioaktīvi savienojumi, kas ir ļoti interesanti vielmaiņas veselībai. Ieteicams izvēlēties Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, kardos vai brokoļikā arī citi krustziežu dzimtas dārzeņi, piemēram, lapu kāposti vai sarkanie kāposti. Jo vairāk jūs tos lietojat, jo vairāk samazināsiet ciešanu risku. aptaukošanāssirds un asinsvadu slimības, demence, kognitīvie traucējumi vai formas depresija, kā novērots dažādos populācijas pētījumos.
Šie dārzeņi nodrošina lielu daudzumu šķiedraC un K vitamīni, minerālvielas un antioksidanti palīdz modulēt pietūkums un oksidatīvo stresu. Mazāk iekaisušam ķermenim ar labāku jutību pret insulīnu ir tendence labāk pārvaldīt kaloriju uzņemšanu, tādējādi atvieglojot Veselīgs svars un aktīvāku vielmaiņu.
Tā augstais šķiedrvielu saturs arī veicina zarnu veselībaTas ir ļoti svarīgi vielmaiņai: sabalansēta zarnu mikrobiota palīdz regulēt apetīti, barības vielu uzsūkšanos un noteiktu ar enerģijas patēriņu saistītu molekulu ražošanu. Krustziežu dzimtas dārzeņi ar to spēcīgāko sāta sajūtu sniedzošo spēku palīdz kontrolēt [organisma dabiskos procesus/enerģijas patēriņu]. kopējais kaloriju patēriņš nepaliekot izsalcis.
Lai maksimāli palielinātu to sniegto labumu, tos var ēst neapstrādātus (smalki sarīvētus salātos), tvaicēt, sautēt olīveļļā vai cept cepeškrāsnī. Ilgstošas vārīšanas izvairīšanās palīdz labāk saglabāt to īpašības. karstumjutīgi vitamīni un noteikti fitonutrienti. Apvienojot tos ar liesiem olbaltumvielu avotiem (olām, zivīm, pākšaugiem), var pagatavot pilnvērtīgus, sātīgus un vielmaiņai labvēlīgus ēdienus.
Sodas aizstāj ar ūdeni vai tēju
the sodas Tie ievērojami veicina svara pieaugumu un ir saistīti ar daudzām citām slimībām. Tie satur kukurūzas sīrups Tie satur daudz fruktozes un citu pievienotu cukuru, kas nodrošina tukšas kalorijas bez jebkādām svarīgām uzturvielām. Ir pierādīts, ka diētiskie gāzētie dzērieni traucē organisma dabiskos procesus. labās baktērijas organismā un izraisīt iekaisumu. Tāpēc gan saldinātu dzērienu, gan diētisko versiju samazināšana līdz minimumam ir efektīvs līdzeklis, lai rūpējieties par savu vielmaiņu.
Ūdens ir svarīgs visām ķermeņa funkcijām, tostarp vielmaiņai. Pietiekams tā līmenis hidratācija Tas ļauj ķīmiskajām reakcijām, kas rada enerģiju, noritēt normāli un palīdz organismam labāk regulēt temperatūrabarības vielu transportēšanu un atkritumu izvadīšanu. Pat neliela dehidratācija var samazināt kaloriju dedzināšanas efektivitāti.
Regulāra ūdens dzeršana visas dienas garumā var nedaudz palielināt vielmaiņas ātrums miera stāvoklīun tas arī palīdz atšķirt īsts izsalkums un slāpes, izvairoties no pārēšanās, kad jums tiešām ir nepieciešams tikai šķidrums. Ūdens pudeles turēšana pa rokai un regulāra mazu malku dzeršana ir vienkāršs veids, kā atbalstīt vielmaiņu.
El verde tee Un citas tējas bez pievienota cukura ir interesantas alternatīvas tiem, kas meklē dažādību, nepievienojot pārāk daudz kaloriju. Zaļā tēja satur antioksidantu savienojumus, kas var nedaudz stimulēt enerģijas patēriņu un tauku mobilizāciju, lai gan tās iedarbība ir mērena un vienmēr jāuztver kā papildinājums veselīgam uzturam. Dieta equilibrada un nevis kā brīnumlīdzeklis.
Dzīvesveids, kas apvieno dārzeņiem bagāta diētaKvalitatīvas olbaltumvielas, veselīgi tauki, laba hidratācija, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta veicina efektīvāku vielmaiņu. Ar nelielām, ilgtspējīgām izmaiņām, piemēram, ūdens un tējas prioritāti izvēloties pār gāzētiem dzērieniem, pievienojot krustziežu dārzeņus un dabiskus folskābes avotus, ierobežojot noteiktu ķīmisko vielu iedarbību iepakojumā un pārstrādātos pārtikas produktos, kā arī pārvaldot stresu, jūs radāt labvēlīgāku iekšējo vidi svara zaudēšanai un ikdienas enerģijas uzturēšanai.