Mūsdienās ir neskaitāmas diētas svara zaudēšanai, dažas no tām ir neveselīgas un pat kaitīgas, savukārt citas, gluži pretēji, palīdz efektīvi un veselīgi zaudēt svaru . Šoreiz es runāšu par sārmainu diētu , kas apgalvo, ka daudzas mūsdienu slimības rodas nepietiekama uztura un augsta skābuma līmeņa dēļ organismā. Tāpēc šis svara zaudēšanas plāns iesaka ēst dažādus pārtikas produktus ar augstu sārmainības pakāpi, kas palīdz samazināt citu pārtikas produktu radīto skābumu.
PH līmenis organismā
pH līmeni izmanto, lai mērītu organisma skābuma pakāpi. Normāls asins pH līmenis ir aptuveni 7,5. Veselīgs uzturs ir būtisks, lai uzturētu labu pH līmeni un tādējādi novērstu dažādas slimības. Sārmainās diētas mērķis ir sasniegt pareizu asins pH līmeni un sola svara zudumu, uzlabotu kaulu veselību un dažādu slimību, ko izraisa augsts skābums, profilaksi.
Sārmainā pārtika
Pārtikas produkti, kas pazīstami kā sārmaini, ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, nātriju, kalciju, kāliju un magniju . Sārmains uzturs iesaka sabalansētu uzturu, kas balstīts uz šiem pārtikas produktiem. Tāpēc ikdienas uzturā jāiekļauj augļi un dārzeņi, piemēram, brokoļi, sparģeļi, cukini, tomāti un avokado. Svarīgi ir arī rieksti, piemēram, valrieksti un mandeles, un pākšaugi, piemēram, turku zirņi un lēcas .
Skābie ēdieni
Skābu pārtikas produktu lietošana uzturā ir būtiska, lai uzturētu veselīgu asins pH līmeni. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, fosforu, dzelzi un jodu, un tos var atrast sarkanā gaļā , jūras veltēs , piena produktos un rafinētā cukurā.
Sārmainas diētas priekšrocības
- Tā ir diēta, kas veicina veselīgu uzturu pamatojoties uz tādiem barojošiem pārtikas produktiem kā augļi, dārzeņi vai rieksti. Papildus tam tas aizliedz uzņemt taukus, alkoholu vai cukuru.
- Ievērojiet šāda veida svara zaudēšanas plānu palīdzēs personai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem veselīgā un pilnīgi efektīvā veidā. Savukārt skābu un sārmainu pārtikas produktu lietošana ievērojami palīdz zaudēt svaru.
- Citas sārmainas diētas priekšrocības ir iespējamo slimību, piemēram, artrīta, novēršana, palielina enerģiju organismā vai palīdz samazināt cilvēka trauksmes līmeni.
Sārmainas diētas trūkumi
Tāpat kā vairumā diētu, pirms sārmainas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu, lai novērtētu, vai šī diēta ir vērtīga vai arī cita veida diēta būtu labāka. Ārstam būs jānosūta asins analīzes, lai pārbaudītu jūsu pH līmeni un noteiktu, vai jums ir jālieto skābi vai sārmaini pārtikas produkti. Ja jums ir diabēts, šāda veida diēta nav ieteicama, jo tā var nopietni ietekmēt jūsu veselību.
Padomi un vadlīnijas, sākot sārmainu diētu
Tie, kas atbalsta sārmainu diētu, apgalvo, ka pH līdzsvars ievērojami uzlabo atmiņu, paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo miega kvalitāti . Tomēr šī nav diēta, ko varat sākt ievērot patstāvīgi; ieteicams vispirms konsultēties ar uztura speciālistu, lai veiktu novērtējumu un noteiktu, vai tā ir piemērota tieši jums.
Tālāk es jums došu piemēru par to, kāda varētu būt sārmainas diētas ikdienas ēdienkarte, lai jūs ņemtu vērā un jūs varētu izveidot savu ēdienkarti.
- Brokastu laikā jūs varat izvēlēties sula, kas izgatavota no dārzeņiem un augļiem.
- Rīta vidum varat iedzert pāris glāzes ūdens augļu gabals.
- Pusdienu laikā jūs varat pagatavot zaļo lapu dārzeņu plāksni. Jūs varat apvienot šo ēdienu ar kādu graudaugu vai daži pākšaugi jo ir ērti lietot augu izcelsmes olbaltumvielas.
- Uzkodām var būt uzlējums vai augļu gabals.
- Attiecībā uz vakariņām vislabāk ir izvēlēties zemu kaloriju un vieglus ēdienus, piemēram, grilēti dārzeņi vai auzu pārslu ar dažiem augļiem.
Citi elementi, kas palīdz līdzsvarot pH līmeni asinīs
Bez sārmainas diētas ir vēl viena virkne elementu, kas var palīdzēt līdzsvarot pH līmeni asinīs un izvairīties no turpmākām veselības problēmām.
- Dariet mazliet regulāri fiziski vingrinājumi Tas palīdz vielmaiņai darboties nepārtraukti un tādā veidā var novērst piemaisījumus un toksīnus, kas atrodas organismā un kas var izraisīt pārmērīgu pH līmeņa paaugstināšanos.
- Ir svarīgi laiku pa laikam attīrīt ķermeni. Lai to izdarītu, papildus dzeramajam ūdenim jūs varat arī pagatavot diurētiska tipa dzērieni kas palīdz attīrīt ķermeņa iekšpusi un izvadīt toksīnus.
- Ja vēlaties, lai ķermenī būtu noteikts līdzsvars, ir svarīgi, lai jums būtu arī līdzsvars emocionālā līmenī. Ja jums izdosies apvienot prātu un ķermeni, organismā nebūs nekādu skābuma problēmu, kas nākotnē varētu radīt problēmas.
Kā redzējāt, sārmaino diētu nevar uzskatīt par brīnumdiētu, jo tās mērķis nav pārmērīgs svara zudums pēc iespējas īsākā laikā. Nav arī pierādīts, ka tai būtu atsitiena efekts uz tiem, kas to ievēro. Tomēr, kā vienmēr, uzsākot jebkuru diētu, ieteicams konsultēties ar ekspertu, kurš var sniegt padomu par to, vai ir vērts to ievērot vai nē.
Zemāk es jums atstāšu skaidrojošu video, lai jūs varētu skaidrāk saprast, no kā sastāv sārmainā diēta.