Vingrojumi Tā ir viena no izdevīgākajām aktivitātēm veselīgas dzīves uzturēšanai, taču jāņem vērā daži svarīgi faktori, piemēram, laiks, kam jāpaiet starp ēdienreizēm un veikt fiziskās aktivitātes, piemērotākos ēdienus pirms un pēc treniņa un citus būtiskus aspektus. Zemāk mēs piedāvājam pilnīgu un optimizētu ceļvedi, lai zinātu, kā līdzsvarot diētu un sportu.
Cik ilgi jāgaida, lai vingrotu pēc ēšanas?
Ir ļoti svarīgi ievērot gaidīšanas laiks starp ēdienu un vingrinājumiem, lai izvairītos no tādām veselības problēmām kā slikta dūša, caureja vai pat gremošanas problēmas. Speciālisti iesaka nogaidīt no 2 līdz 4 stundām atkarībā no apēstā ēdiena veida un daudzuma:
- Lielām maltītēm: Pirms treniņa nogaidiet vismaz 3 vai 4 stundas.
- Vieglām maltītēm vai uzkodām: Var pietikt ar 1 līdz 2 stundu gaidīšanas laiku.
- Vieglu vingrinājumu gadījumā: Īsi pēc ēšanas varat veikt tādas aktivitātes kā staigāšana mierīgā veidā.
Kādus ēdienus ēst pirms treniņa?
La ēdiena izvēle pirms fiziskās slodzes ir galvenais, lai saglabātu labu fizisko sniegumu un izvairītos no diskomforta vēderā. Ir svarīgi dot priekšroku ātri uzsūcas ogļhidrātiem un izvairīties no pārtikas produktiem, kas var aizkavēt gremošanu. Šeit ir daži ieteikumi:
- Ieteicamie ēdieni: Banāni, baltmaize ar siera smērējumu, zema tauku satura jogurts, svaigi augļi, piemēram, āboli, un vieglie graudaugu batoniņi.
- Izvairīties: Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, pikanta, skāba un taukaina, jo var izraisīt diskomfortu kuņģa-zarnu traktā vai samazināt jūsu veiktspēju.
Tas ir arī svarīgi uzturēt pietiekamu hidratāciju pirms, tās laikā un pēc treniņa, lai izvairītos no dehidratācijas un uzlabotu fizisko sniegumu. Uzziniet vairāk par pārtikas produkti, kas uzlabo gremošanu.
Kas notiek, ja trenējies uzreiz pēc ēšanas?
Vingrošana tūlīt pēc ēšanas var traucēt Gremošanas process, jo liela daļa asiņu tiek koncentrēta kuņģī, lai veiktu gremošanu. Tas var izraisīt tādus simptomus kā:
- Reibonis un slikta dūša.
- Caureja vai diskomforta sajūta vēderā.
- Samazināta fiziskā veiktspēja.
Turklāt tas var radīt asinsrites konkurenci starp muskuļus un gremošanas sistēmu, palielinot lipotimijas risku. Lai iegūtu vairāk padomu, kā izvairīties no gremošanas problēmām, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu "Laba gremošana bez kuņģa problēmām".
Ko ēst pēc treniņa?
Pārtikas uzņemšana pēc treniņa ir būtiska, lai muskuļu atjaunošanās un glikogēna rezervju papildināšana. Speciālisti iesaka lietot ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju divu stundu laikā pēc treniņa. Daži piemēri:
- Augļu smūtijs ar zema tauku satura jogurtu.
- Tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes.
- Šokolādes piens ar zemu tauku saturu ar riekstiem.
- Makaroni ar dārzeņiem un vistu.
Cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt labu gremošanu pēc treniņa, apsveriet iespēju izpētīt Jogurta priekšrocības gremošanai.
Stratēģijas, ja nevarat sagaidīt, kad varēsiet trenēties
Dažos gadījumos saspringto grafiku dēļ var nebūt iespējams gaidīt ieteicamo laiku. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var jums palīdzēt:
- Izvēlieties vieglas maltītes: Uzkodas, piemēram, banāns vai auzu batoniņš, var būt labs risinājums.
- Veiciet zemas intensitātes vingrinājumus: Tādas aktivitātes kā pastaigas vai maiga joga ir mazāk prasīgas un parasti labāk panesamas pēc ēšanas.
- Labi mitriniet sevi: Dzeriet pietiekami daudz ūdens pirms treniņa un tās laikā, lai saglabātu hidratāciju.
Lai iegūtu vairāk praktisku padomu par ēdienreižu un treniņu plānošanu, skatiet mūsu rakstu par triki, lai atvieglotu gremošanu.
Dažiem mītiem, piemēram, vingrošana pēc ēšanas palīdz sadedzināt vairāk tauku, nav zinātniska atbalsta. Gluži pretēji, a līdzsvarota pieeja, ievērojot gremošanas laiku un rūpīgi izvēloties pārtiku, veicina labāku fizisko sniegumu un labu vispārējo veselību.
Man vajadzīga jūsu palīdzība, es nevaru kļūt resna, kā un kā, un pat tāpēc es nevaru sasniegt neko, ko es varētu darīt, bet man tā steidzami nepieciešama, lūdzu, jā