Ir tāds sens teiciens, ka mēs esam tas, ko mēs ēdambet arī to, ko mēs dzeram. Attiecībā uz osteoartrīts un artritis, noteikti sulas un dzērieni Tie var būt lielisks papildinājums medicīniskajai ārstēšanai, palīdzot modulēt iekaisumu, uzlabot hidratāciju un nodrošināt antioksidantus, kas aizsargā locītavas.
Pateicoties šo sastāvdaļu īpašībām, šie dziedinošās sulas Tie var būt ideāls papildinājums medicīniskajai ārstēšanai, kas noteikta artrīta un osteoartrīta gadījumā. Tie neaizstāj medikamentus, bet var atbalstīt sāpju un iekaisuma mazināšanu, izmantojot visaptverošu pieeju.
- Kivi un zemenes
- Nātru sula
- Burkāni un selerijas
- Gurķis, brokoļi un citrons
Kivi un zemenes
Efektīva sula cīņai osteoartrīts Tā ir sula no kivi un zemenesŠie divi augļi ir ievērojami ar savu saturu C vitamīns un citus dabiskos antioksidantus, kas palīdz neitralizēt locītavu iekaisumā iesaistītos brīvos radikāļus. Tiem ir arī viegla iedarbība diurētiķis, noderīgi šķidruma izvadīšanas veicināšanai un vēdera uzpūšanās sajūtas mazināšanai.
Praktiska pagatavošana: Zemenes labi nomazgājiet, nomizojiet kivi un sagrieziet augļus gabaliņos. Ievietojiet tos blenderī kopā ar nedaudz... sojas piens vai citu augu izcelsmes pienu, lai iegūtu krēmīgāku tekstūru un nedaudz augu izcelsmes olbaltumvielu. Sablendējiet līdz gludai masai.
Šo kivi un zemeņu sulu ieteicams dzert katru dienu kā daļu no. Dieta equilibradaLai uzturētu pietiekamu cukura uzņemšanu, vienmēr dodiet priekšroku dārzeņiem, nevis augļiem. To iekļaušana brokastīs vai kā pusdienu uzkodu palīdz uzturēt vienmērīgu hidratāciju visas dienas garumā.
Nātru sula
El nātru sula Tas ir viens no slavenākajiem dabiskajiem līdzekļiem, kas maigi atvieglo locītavu sāpesNātru lapas satur savienojumus ar iedarbību. pretiekaisuma un antioksidants, kā arī minerālvielas, piemēram, magnijs un futbols, iesaistīts kaulu un muskuļu veselībā.
Lai to pagatavotu, svaigas nātru lapas tiek sasmalcinātas, lai iegūtu sulu. Jūs varat lietot tējkaroti šīs sulas katru dienu vai pagatavot dzērienu ar 3 ēdamkarotēm šīs sulas, glāzi ūdens un glāzi piena. Saldiniet ar nedaudz cukura. medus lai uzlabotu garšu, izvairoties no pārmērīga pievienotā cukura.
Šo sulu var iekļaut uztura plānā, kas koncentrējas uz uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem. Paturiet prātā, ka ar nātrēm jāapietas uzmanīgi to dzelošo īpašību dēļ, un, ja to lietojat uzturā, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. narkotikas Kas var mijiedarboties ar ārstniecības augiem.
Burkāni un selerijas
Burkāns y selerijas Tie veido ļoti interesantu kombināciju tiem, kas meklē sulu receptes osteoartrīta un citu artrīta formu mazināšanai. Selerijas īpašībām piemīt pretiekaisuma dabīgs un nodrošina ūdeni un elektrolītus, savukārt burkāns ir bagāts ar A vitamīns un citi karotinoīdi, kas palīdz stiprināt locītavas un atbalsta imūnsistēmu.
Tāpēc šo divu dārzeņu sula ir lielisks papildinājums osteoartrīta ārstēšanai un sāpju mazināšanai. Turklāt tā ievēro noteikumu 80% dārzeņu un 20% augļu Ieteikts daudzos veselīgas sulu spiešanas ceļvežos, tas palīdz kontrolēt cukura saturu uzturā.
Praktiska sagatavošana: nomazgājiet un nomizojiet burkāni un sagrieziet tos četrās daļās. Nomazgājiet 2 zarus selerijasNoņemiet lapas un sagrieziet tās gabaliņos. Ievietojiet sastāvdaļas blenderī vai sulu spiedē un pagatavojiet sulu.
Šo sulu var kombinēt ar citiem veselīgiem dzērieniem, piemēram, Ūdens (ikdienas hidratācijas pamatprincips), verde tee bagāts ar antioksidantiem bagātiem polifenoliem vai pat nelielu daudzumu piens vai dzērienus uz augu bāzes, kas bagātināti ar kalciju un D vitamīnu, vienmēr ņemot vērā individuālo toleranci.
Gurķis, brokoļi un citrons
Gurķis, brokoļi un citrons nodrošina sajaukumu Ūdens, C vitamīnsSēra savienojumi un antioksidanti atbalsta organisma pretiekaisuma reakciju. Gurķis ir atsvaidzinošs un diurētiķis, savukārt brokoļi pieder pie… krustziežu dārzeņi bagāts ar aizsargājošām vielām, un citrons pievieno C vitamīnu un skābu pieskaņu, kas uzlabo garšu un dažu uzturvielu uzsūkšanos.
Šāda veida sula ļoti labi iederas modelī funkcionālās sulas kur dārzeņiem tiek dota priekšroka pār augļiem, lai samazinātu cukura līmeni. Ievērojot vadlīnijas par aptuveni 80% dārzeņu un 20% augļu lietošanu, jūs varat baudīt gardu dzērienu, kas arī veicina hidratāciju un svarīgu mikroelementu uzņemšanu locītavu veselībai.
Veidojot sulu ēdienkarti mājās vai restorānā, varat iekļaut arī garšaugi un garšvielas ar pretiekaisuma iedarbību, piemēram, ingvers, kurkuma, pētersīļi vai fenhelis, kā arī lapu zaļie dārzeņi (spināti, lapu kāposti), tomāti, bietes vai selerijas. Tas viss palīdz stiprināt veselības mērķus, neupurējot garšu vai sociālo saikni, kas rodas, baudot veselīgu dzērienu.
Ūdens: pamats
Ūdens ir svarīgs dzēriens ikvienam, un jo īpaši tiem, kas dzīvo ar locītavu sāpesKatras dienas sākšana ar glāzi ūdens pirms jebkura cita ēdiena ēšanas palīdz koriģēt nelielu hipotensiju. dehidratācija ar ko daudzi cilvēki pamostas. Pietiekama daudzuma uzņemšana, aptuveni vairākas glāzes dienā atkarībā no individuālajām vajadzībām, veicina pareizu audu darbību un iekaisuma procesus.
Lai gan ūdens var šķist vienkārša izvēle, tas ir pamats, uz kura balstās visi pārējie veselīgie dzērieni. Ieteicams pēc iespējas izvairīties no sekojošā: cukurotas sodas vai ar pārmērīgu piedevu daudzumu, jo tās var nodrošināt pārmērīgu cukura un skābju daudzumu, kas traucē minerālvielu, piemēram, kalcija, uzsūkšanos.
Apelsīnu sula: C vitamīna avots
El apelsīnu sula Tas ir viens no pazīstamākajiem dzērieniem, pateicoties tā ieguldījumam C vitamīnsTā ir galvenā uzturviela kolagēna sintēzē un aizsardzībā pret oksidatīviem bojājumiem. Artrīta un osteoartrīta kontekstā tā var būt noderīga kā papildinājums daudzveidīgā, ar augļiem un dārzeņiem bagātā uzturā.
Piemērs ir sula apelsīns, ķiploks un pētersīļiŠis pretiekaisuma un antioksidantu dzēriens palīdz mazināt artrīta negatīvos simptomus. Apelsīni nodrošina C vitamīnu, ķiploki darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis, un pētersīļi pievieno aizsargājošus augu savienojumus.
Zaļā tēja: antioksidantu priekšrocības
El verde tee Tas ir viens no visvairāk pētītajiem dzērieniem saistībā ar locītavu veselību. Tas ir bagāts ar polifenoliīpaši savienojumā EGCG ar spēcīgu antioksidanta aktivitāti. Šie savienojumi palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un var veicināt skrimšļu un kaulu saglabāšanu, lai gan artrīta gadījumā ir nepieciešami specifiskāki pētījumi.
Zaļo tēju jālieto mērenībā, izvairoties to dzert tieši pirms gulētiešanas, jo tajā ir daudz... kofeīnsŠī var būt laba stratēģija antioksidantu uzņemšanas palielināšanai, nepievienojot cukuru. Vislabāk ir ierobežot saldinātāju daudzumu un izvēlēties nelielu daudzumu medus vai citrona aromatizēšanai.
Kaulu buljons: kolagēna avots
El kaulu buljons Tas ir tradicionāls dzēriens, kas nodrošina kolagēnu, želatīnu un minerālvielas, piemēram, kalciju un fosforu. Lai gan tas neaizstāj medicīnisko ārstēšanu, to var iekļaut uzturā, kura mērķis ir atbalstīt [ķermeņa veselību/veselību]. locītavu veselībaKarsta lietošana arī palīdz ar hidratāciju un var sniegt komforta sajūtu pastiprinātu locītavu sāpju laikā.
Bagātināts piens un piena produkti: kalcija un D vitamīna avots
Attiecības starp piena produkti Un artrīts nav pilnībā skaidrs un var būt ļoti individuāls. Tomēr piens nodrošina futbols, D vitamīns un olbaltumvielas, kas ir svarīgas uzturvielas spēcīgu kaulu uzturēšanai. Daudzos gadījumos labs veids, kā uzņemt šīs uzturvielas bez liekām kalorijām, var būt izvēlēties dzērienus ar zemu tauku saturu vai bagātinātus augu izcelsmes dzērienus.
Kāpēc ir svarīgi rūpēties par savām locītavām
Artrīts un osteoartrīts ir stāvokļi, kas izraisa pietūkums, stīvums y sāpes locītavās. Ir dažādi veidi, tostarp osteoartrīts un reimatoīdais artrīts, kas ietekmē miljonu cilvēku dzīves kvalitāti. Kad skrimslis nolietojas, palielinās berze starp kauliem un simptomi pasliktinās.
Papildus speciālista izrakstītajām zālēm ir jāievēro diēta, kas bagāta ar. augļi, dārzeņusVeselīgi tauki, ūdens un labi plānoti funkcionālie dzērieni var palīdzēt modulēt iekšējo iekaisumu. Regulāra dārzeņu sulu, antioksidantu uzlējumu un pietiekama ūdens daudzuma lietošana uzturā, vienlaikus izvairoties no saldinātiem dzērieniem un pārmērīga alkohola lietošanas, ir daļa no visaptverošas locītavu veselības stratēģijas.
Šeit apspriestās sulas un dzērieni ir vērtīgs papildinājums visaptverošai pieejai, kas ietver medicīnisku ārstēšanu, atbilstošu fizisko aktivitāti, pietiekamu atpūtu un svara kontroli. Lietojot tos konsekventi un apdomīgi, tie var kļūt par noderīgiem sabiedrotajiem mobilitātes saglabāšanā un locītavu sāpju ietekmes mazināšanā ikdienas dzīvē.