Papildus tam, lai labi atpūstos naktī, lai ķermenis varētu atgūties no treniņa un nākamajā dienā būtu tikpat labs kā jauns pēc piepūles jums viņam jāpalīdz ar veselīgām uzkodām.
Ir šādas idejas garšīgs, mazkaloriju veids, kā iegūt nepieciešamos proteīnus un ogļhidrātus pareizai muskuļu atveseļošanai pēc prasīgas fizisko vingrinājumu sesijas.
Grieķu jogurts ar augļiem
Pēc treniņa muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai atgūtu no slodzes. Un tieši to nodrošina grieķu jogurts. Lai iegūtu vēl līdzsvarotākas uzkodas pēc treniņa, pievienojiet veselīgu ogļhidrātu avotu, piemēram, svaigu augļu gabalus. Jūs to visu varat sajaukt bļodā, lai to vieglāk apēstu.
Siers un krekeri
Lai gan tas galvenokārt tiek izmantots ballītēs un saietos, šī uzkoda ir arī lieliska ideja, lai atgūtu treniņu. Un vai siers nodrošina olbaltumvielas un kalciju, bet sīkdatnes - kompleksus ogļhidrātus un šķiedrvielas. Lai nesabojātu smago sporta zāles darbu, dodieties uz mazkaloriju mīkstajiem sieriem un pilngraudu krekeru pildīšanu.
Olbaltumvielu kratīšana
Šie dzērieni pēc smaga treniņa papildina enerģijas krājumus, īpaši tos, kas satur labu līdzsvaru starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tās priekšrocība salīdzinājumā ar citām uzkodām ir ātrums. Ja pēc treniņa ir maz laika, proteīnu kokteiļi ir labākais risinājums, jo jūs varat tos iepriekš sagatavot un ērti paņemt ceļā.