Šī ir veģetāra diēta, kas īpaši izstrādāta tiem cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas ir vienkāršs un efektīvs režīms, kas, stingri ievērojot, var jums palīdzēt zaudēt svaru līdz 5 kg 15 dienu laikā. Turklāt šai diētai ir tāda īpatnība, kāda ir iekļautajiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem maz kaloriju, kas palīdz novērst toksīni ķermeņa stāvokli, kamēr jūs zaudējat svaru veselīgā veidā. Zemāk jūs atradīsiet detalizētu plānu, noderīgus padomus un tā priekšrocības, kā arī ēdienkartes paraugus sabalansēta un barojoša uztura uzturēšanai.
Ūdens un fizisko aktivitāšu galvenā loma
Ir svarīgi uzturēt ūdeņradis visas dienas garumā. Patērējot vismaz 2 litrus ūdens, tas ne tikai palīdz izvadīt toksīnus, bet arī veicina pareizu ķermeņa darbību. metabolisms. Turklāt papildiniet diētu ar dažiem fiziskā aktivitāte Regulāri uzlabo rezultātus, veicinot tauku dedzināšanu un muskuļu nostiprināšanos.
Kāpēc izvēlēties veģetāru diētu, lai zaudētu svaru?
Veģetārā diēta ir ne tikai efektīva svara zaudēšanai, bet arī piedāvā vairākus ieguvumus veselībai. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem augu izcelsmes diēta ir saistīta ar mazāku risku sirds un asinsvadu slimības, tipa 2 diabēts, aptaukošanās un daži veidi vēzis. Turklāt šīs diētas mēdz būt bagātākas šķiedra, kas uzlabo zarnu tranzītu un palielina sāta sajūtu, palīdzot kontrolēt APETITO.
Ikdienas veģetārās diētas ēdienkartes piemērs
Piedāvājam Jums daudzveidīgu ēdienkarti un līdzsvarots vienai dienai, kurai varat sekot vai pielāgot atbilstoši savām vajadzībām:
- Brokastis: Kafija ar vājpienu un 4 pilngraudu cepumi.
- Rīts pusdienlaikā: 1 zema tauku satura jogurts.
- Pusdienas: Tomātu, salātu un sparģeļu salāti, ar brūnajiem rīsiem pildīta paprika un augļu salāti.
- Uzkodas: Tēja ar vājpienu.
- vakariņas: Attaukots dārzeņu buljons, grilēti dārzeņi pēc izvēles un uzlējums.
Papildu padomi rezultātu uzlabošanai
- Palieliniet ar augu olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu: Ietver pākšaugus, piemēram, lēcas, aunazirņus un pupiņas, kā arī tofu un tempeh. Šie pārtikas produkti palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. Plašāka informācija par pākšaugiem atrodama šī saite.
- Izvēlieties veselīgus taukus: Avokado, olīveļļa, rieksti un sēklas, piemēram, čia, ir lieliski labu tauku avoti, kas arī veicina sāta sajūtu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Vienmēr izvēlieties svaigu un dabisku pārtiku. Īpaši apstrādāti pārtikas produkti bieži satur slēptos cukurus un neveselīgos taukus.
- Ietver termogēnus pārtikas produktus: Tāpat kā ingvers, kanēlis un zaļā tēja, kas var paātrināt vielmaiņu.
Veģetārā uztura papildu priekšrocības
Papildus tam, ka šī diēta palīdz zaudēt svaru, tai ir arī papildu priekšrocības:
- Holesterīna kontrole: Izslēdzot dzīvnieku izcelsmes produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, šī diēta samazina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
- Samazināts iekaisums: Augļos un dārzeņos esošie antioksidanti cīnās ar oksidatīvo stresu un mazina hronisku iekaisumu.
- Labākā gremošana: Lielais šķiedrvielu daudzums uzlabo zarnu traktu un veicina veselīgu zarnu floru.
No kā izvairīties, lai sasniegtu maksimālu rezultātu
Lai nodrošinātu šīs diētas panākumus, izvairieties no šāda veida pārtikas produktiem:
- Rafinēts cukurs: Kūkas, cepumi un citi saldumi.
- Piesātinātie tauki: Tāpat kā tie, kas atrodas zemas kvalitātes sviestos un eļļās.
- Vienkāršie ogļhidrāti: Baltmaize, pilngraudu makaroni un baltie rīsi.
- Pārstrādāti pārtikas produkti: Konservētas zupas, rūpnieciskās uzkodas un gatavas mērces.
Šī divu nedēļu plāna izpilde var būt pārvērtības ne tikai svara, bet arī vispārējās pašsajūtas ziņā. Apgūt veselīgus ieradumus, piemēram, ēst vairāk dārzeņu, pareizi mitrināt un vingrošana ne tikai palīdzēs sasniegt savus mērķus, bet arī var kļūt par a dzīvesveids kas jums noderēs ilgtermiņā.