the A un C vitamīni Tie ir būtiski, lai stiprinātu organisko aizsardzību, pateicoties to lielajai jaudai antirust, kas cīnās ar kaitīgo brīvie radikāļi atbild par lielu daļu no šūnu novecošanās. Turklāt šiem vitamīniem ir ne tikai tieša ietekme uz šūnu veselību, bet tie ir arī būtiski, lai uzlabotu augļu un dārzeņu raksturīgo krāsu un garšu.
A vitamīns: ieguvumi un galvenie avoti
La A vitamīns, zināms arī kā retinola, spēlē nozīmīgu lomu dažādos vielmaiņas procesos. Patērējot formā provitamīns A (Kā beta-karotīni kas atrodas dabīgā pārtikā), organisms to pārveido par aktīvu vitamīnu aknās. Šis process padara šo vitamīnu par būtisku sabiedroto sirds un asinsvadu slimību profilakse, vēzis un priekšlaicīga novecošana.
Loma acu veselībā
Viena no šī vitamīna ievērojamākajām lomām ir tā funkcija vīzija. A vitamīns ir vizuālo pigmentu neatņemama sastāvdaļa, kas palīdz uztvert gaismu tīklenē un nodrošina labu redzi, īpaši vājā apgaismojumā.
Nozīme imūnsistēmā
Šis vitamīns ir arī ļoti svarīgs, lai stiprinātu imūnsistēma, jo tas veicina aizsargmembrānu un gļotādu veidošanos un atjaunošanos. Tas novērš infekcijas un uzlabo organisko reakciju uz ārējiem faktoriem.
Dabiskie avoti
- Augļi, kas bagāti ar beta-karotīni: Mango, papaija, burkāns un melone.
- Zaļie un dzeltenie dārzeņi: spināti, brokoļi, ķirbis.
- Dzīvnieku izcelsmes produkti: olas, aknas un pilnpiens.
Svarīga piezīme: A vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tā uzsūkšanās tiek maksimāli palielināta kombinācijā ar veseliem taukiem. Jūs varat uzzināt vairāk par Atšķirības starp ūdenī šķīstošiem un taukos šķīstošiem vitamīniem.
C vitamīns: vitāli svarīgs antioksidants
La C vitamīns, vai askorbīnskābe, ir ūdenī šķīstoša uzturviela, kas galvenokārt atrodama svaigos augļos un dārzeņos. Tas ir pazīstams ar savām spējām antirust un tā loma imūnsistēmas stiprināšanā.
Antioksidantu aizsardzība
Darbojas kā spēcīgs antioksidants, aizsargājot šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Šis aspekts padara to par būtisku elementu aizkavē novecošanos, cīnās pret oksidatīvo stresu un uztur veselīgu sirdi.
Minerālu asimilācija
C vitamīns palielina uzsūkšanos Hierro, futbols y fósforo, būtiskas minerālvielas, lai novērstu anēmiskus procesus un stiprinātu kaulus. Turklāt tas veicina brūču dzīšanu, atvieglojot ražošanu kolagēns, galvenais proteīns audu veidošanā.
Pārtikas avoti
- Citrusaugļi: Apelsīns, citrons, greipfrūts, mandarīns.
- Tropu augļi: Papaija, mango un kivi.
- Dārzeņi: Pipari, pētersīļi, brokoļi un kāposti.
Ieteikumi: Lai palielinātu šī vitamīna saglabāšanos, nepakļaujiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, ilgstošai gatavošanai vai augstām temperatūrām.
Ar A un C vitamīniem bagāti augļi
Ir daudz augļu, kas ir lieliski abu vitamīnu avoti. Dažas no visvairāk ieteicamajām iespējām ietver:
- Zemenes un avenes.
- Loquats un persiki.
- Ananāss un melone.
Sabalansēta uztura nozīme
Vairāk nekā 50% no A vitamīna un gandrīz visa mums nepieciešamā C vitamīna nāk no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Tāpēc pareizai ķermeņa darbībai ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāts ar šiem pārtikas produktiem. Lai iegūtu vairāk padomu par to, kā iekļaut šos pārtikas produktus, izlasiet galvenie pārtikas produkti jūsu veselībai.
Ar A un C vitamīniem bagātu pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā ne tikai pastiprinās jūsu aizsargspējas, bet arī veicinās slimību profilaksi un vispārējo veselības nostiprināšanos.
wow, jūs redzat, ka dabūjāt 100 uz CD