Šī recepte ir paredzēta tiem, kas gatavo diēta svara zaudēšanai un viņi vēlas baudīt saldu un bagātīgu našķi, nepievienojot liekas kalorijas. Jo tas ir pagatavots ar gaismas elementi vai tie, kuriem ir zems kaloriju daudzums, ir lieliska iespēja baudīt mājās gatavotu desertu, nejūtot tik lielu vainas apziņu vai bailes no svariem.
Šī vieglā kūka būtībā ir pagatavota ar svaigi bumbieriSulīgs auglis ar maz kalorijām, bagāts ar šķiedrvielām un plaši izmantots svara zaudēšanas diētās. Tomēr ieteicams nepārspīlēt ar kūkas daudzumu, ko ēdat, jo, lai arī tā ir viegla, pārmērīgs porciju skaits Tas neizbēgami var izraisīt svara pieaugumu, tāpat kā jebkurš cits ēdiens.
Veselīga viegla bumbieru tarte: īpašības un priekšrocības
Šī tarte ir vienkārša un viegla klasisko augļu tartu versija. Tā atgādina... otrādi apgrieztas bumbieru tartesAugļus ievieto veidnes apakšā un pēc tam pārklāj ar mīklu. Cepšanas laikā bumbieri kļūst ļoti sulīgi, ar maigs un dabīgs aromāts Tas atgādina tradicionālos mājās gatavotos desertus, bet ar mazāk kaloriju.
Jo tas ir izgatavots ar saldinātājs cukura vietāIzmantojot pamata miltus un vieglo margarīnu, kaloriju skaits ievērojami samazinās salīdzinājumā ar tradicionālo kūku. Turklāt bumbieri nodrošina... šķiedrvielas un ūdenskas palīdz palielināt sāta sajūtu. Tā ir piemērota recepte tiem, kas meklē sekojiet līdzi savam svaram Un tajā pašā laikā viņi nevēlas atteikties no neliela salduma.
Ja vēlaties to padarīt vēl veselīgāku, varat smelties iedvesmu no citām piemērotu bumbieru tartu versijām un izmantot, piemēram, veseli auzu milti, dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu vai viegls biezpiens, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, atdarinot fitnesa bumbieru un rikotas tartletes, ko patērē kā veselīgas brokastis vai uzkodu.
Sastāvdaļas vieglajai bumbieru tartei
Tālāk ir sniegta informācija oriģinālās sastāvdaļas Šī recepte ir izstrādāta, lai pagatavotu sabalansētu un vieglu kūku. Varat tos izmantot tādus, kādi tie ir, vai kombinēt ar citām veselīgām versijām atbilstoši savām vajadzībām.
Sastāvdaļas:
- 2 tējkarotes cepamā pulvera.
- 8 bumbieri.
- 300 g miltu.
- Viegls margarīns.
- 3 ēdamkarotes saldinātāja.
- 2 ēdamkarotes dabīgas citronu sulas.
- 50 g kukurūzas cietes.
- 1 ola.
- 1 olu baltums.
Lai to tuvinātu citiem Bumbieru fitnesa receptesVarat apsvērt šīs papildu variācijas, vienmēr ievērojot sākotnējo miltu maisījumu: daļu parasto miltu aizstājiet ar veseli auzu miltiIzmantojiet biezpienu vai rikotu ar zemu tauku saturu, lai pievienotu krēmīgumu, vai saldiniet ar stēvija vai eritritols citu saldinātāju vietā, kā tas tiek darīts daudzos veselīgajos jogurta un bumbieru tartos.
Vieglās bumbieru tartes sagatavošana soli pa solim
Sagatavošana:
Vispirms tortes forma būs jāapsmērē ar vieglais margarīns lai pīrāgs nepieliptu pie pannas. Pēc tam jums būs jānomizo visi bumbieri, jāizņem serdes un jāsagriež tie plānas šķēles nesalaužot tos, un novietojiet tos kūkas formas apakšā, labi nosedzot visu pamatni.
Tvertnē jums būs jāsajauc miltiuz kukurūzas ciete, cepamo pulveri, citronu sulu, saldinātāju un 1 olu, sakuļ, līdz iegūst viendabīgu masu, un vienmērīgi pārlej to pāri bumbieriem, lai cepoties tas labi izplatītos.
Tad jums būs jānovieto vēl viena bumbieru kārta Uz mīklas uzlieciet viegli sakultu olu baltumu, lai veidotos plāna plēvīte, kas palīdzēs virsmai kļūt zeltainākai un iegūt labāku tekstūru.
Visbeidzot, šis ēdiens būs jāgatavo iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī zemā temperatūrā apmēram 40 minūtesPārbaudiet gatavību, iedurot koka irbulīti centrā. Pirms pasniegšanas ļaujiet kūkai pilnībā atdzist, jo garšas un tekstūra labāk attīstās aukstumā. To var pasniegt ar jebkāda veida piedevām. karsta uzlējums vai pat ar melnu kafiju vai zaļo tēju, ja meklējat vēl vieglāku variantu.
Šī vieglā bumbieru tarte var būt daļa no sabalansētām brokastīm vai pēcpusdienas uzkodas, ko papildina dzēriens bez cukura. Apvienojumā ar aktīvu dzīvesveidu un daudzveidīgu uzturu tā kļūst par... veselīgs un viegls deserts baudīt augļus citādā veidā, saglabājot mājās gatavota našķa prieku, vienlaikus rūpējoties par savu veselību un svaru.