Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kam ir grūtības, kad runa ir par to zaudēt svaruJāatzīmē, ka to var īpaši izskaidrot ar vienu no kļūdas biežāk, ja tiek veikta režīmsBieži vien tā nav gribasspēka trūkums, bet gan virkne nepareizu lēmumu, maldīgu uzskatu un slikti izstrādātu ēšanas plānu, kas galu galā sabotē rezultātus.
Papildus klasiskām kļūdām, piemēram, neplānošanai vai pārmērīgai kaloriju samazināšanai, pastāv arī citas tikpat svarīgas kļūdas: modes diētu izvēle, nekvalificētu ietekmētāju klausīšanās, apsēstība ar svariem vai tādu svarīgu faktoru ignorēšana kā... fiziskā slodzeMiegs un emocionālā veselība. To izpratne ir pirmais solis ceļā uz veselīgu un ilgstošu svara zudumu.
Ēdienu neplānošana
Tas ir vissvarīgākais posms, veicot a režīmsTas sastāv no iepriekšējas sagatavošanas ēdienreižu plāns ar to, ko viņš ēdīs režīma laikā, ar sabalansētas maltītes Pagatavots mājās. Tas neļaus jums našķoties dienas laikā vai ēst citus treknus ēdienus, kā arī palīdzēs kontrolēt porciju lielumu un apēstā ēdiena kvalitāti.
Ja nav plānošanas, ir viegli nonākt pie īpaši apstrādātsĀtrā ēdināšana vai jebkas, ko pirmais atrodam ledusskapī. Plānota ēdienkarte, iepirkšanās un dažu lietu sagatavošana iepriekš samazina improvizāciju, uzkodu ēšanu un tieksmi novirzīties no diētas. Plānošana arī ļauj pielāgot uzturu savām vajadzībām. darba grafikisociāli pasākumi un fiziskās aktivitātes līmenis, kas ir ļoti svarīgi, lai laika gaitā ievērotu diētu.
Pārāk samazinot kalorijas
Dzēst pusi no ikdienas iemaksas kalorijās vai pat kopējā daudzumā, tas noved pie tikai neapslāpējamu izsalkumuLai gan cilvēks pirmajās dienās var zaudēt svaru, tiklīdz viņu ietekmēs šis nekontrolējamais izsalkums, viņš ēdīs vēl vairāk, un parādīsies baisais izsalkums. lielības efekts.
Ārkārtīgi ierobežojošas diētas, ilgstoša nekontrolēta badošanās vai brīnumdiētas, kas sola zaudēt daudz kilogramu dažu dienu laikā, bieži vien noved pie strauja svara zuduma. ūdens un muskuļu masanevis tauki. Ķermenis pāriet režīmā enerģijas taupīšanaMetabolisms palēninās, palielinot nogurumu, aizkaitināmību un ēšanas pārēšanās risku. Veselīgai svara zaudēšanai vēlams ievērot sabalansētu uzturu. mērens kaloriju deficīts apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm.
Nepārbaudiet
Ja mīļotājiem piemērotība iegūt labus rezultātus ārstēšanas laikā, tas ir tāpēc, ka viņi nepārtrauc darīt izsekošana par savu progresu. Vismaz reizi nedēļā neaizmirstiet nosvērties un nomērīties. vidukļa apkārtmērsApģērba vaļīguma, fiziskās veiktspējas rādītāju vai enerģiskuma reģistrēšana sniedz plašāku skatījumu nekā tikai skala.
Apsēstība ar pārlieku lielu ikdienas svēršanos var būt neproduktīva, jo ķermeņa svars dabiski svārstās apkārtējās vides izmaiņu dēļ. ķermeņa ūdens, zarnu kustības vai hormonālā cikla. Iknedēļas uzraudzība, vienmēr līdzīgos apstākļos, palīdz koncentrēties uz vidēja termiņa tendencēm, nevis uz neregulārām svārstībām, kas rada neapmierinātību.
Nesveriet sevi vienlaikus
Ir labi zināt, ka dienas laikā jūsu svars vienmēr svārstīsies uz augšu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu nosvērties plkst. tu gavē no rītaNosverieties pēc tualetes apmeklējuma un līdzīga apģērba valkāšanas, lai iegūtu salīdzināmus datus. Ja dažreiz sveraties no rīta un dažreiz vakarā, būs grūti interpretēt rezultātus, un var šķist, ka diēta "nedarbojas", lai gan patiesībā tā darbojas.
Papildus svaram ir svarīgi ņemt vērā arī citus rādītājus, piemēram, ķermeņa kompozīcija (tauku un muskuļu attiecība), vidukļa apkārtmērs vai vingrošanas vieglums. Dažreiz svars gandrīz nemainās, bet tauki tiek zaudēti un muskuļu masa pieaug, kas ir ļoti labvēlīgi veselībai, pat ja svari to skaidri neatspoguļo.
Neplāno ogļhidrātu patēriņu
L ogļhidrāti Vēlams tos lietot no rīta pēc pamošanās vai pēc intensīvas slodzes, kad ķermenim ir nepieciešams atjaunoties. enerģijas rezervesNav ieteicams pirms treniņa pārmērīgi uzņemt rafinētus ogļhidrātus, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu, it īpaši, ja nākamā treniņa sesija būs ar zemu intensitāti.
Tomēr pilnībā likvidējot ogļhidrāti (kā tas notiek dažās ekstremālās diētās) ir vēl viena izplatīta kļūda. Pilngraudu produkti, pākšaugi, kartupeļi un rīsi ir daļa no sabalansēta uztura un pareizā daudzumā palīdz uzturēt veselību. sāta sajūtafizisko un garīgo sniegumu un aktīvu vielmaiņu. Galvenais ir noteikt prioritātes visaptveroši avotiPielāgojiet porcijas savam aktivitātes līmenim un izvairieties no pievienotā cukura un īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem, ko patērē katru dienu.
Ēd daudz
Vislabāk lielās maltītes aizstāt saprātīgas porcijasMācīšanās atpazīt pazīmes īsts izsalkums Un sāta sajūta, lēna ēšana un bez uzmanības novēršanas (televizors, mobilais tālrunis, dators) samazina tieksmi pārēsties. Daudzi cilvēki ēd garlaicības, stresa vai inerces dēļ, nevis fizioloģiskas vajadzības dēļ, kas kavē jebkuru mēģinājumu zaudēt svaru.
Ieteicams arī izvairīties no ēšanas tieši no iepakojuma un tā vietā pasniegt porciju uz šķīvja; tādā veidā var labāk kontrolēt daudzumu. Katrā ēdienreizē kombinējiet dažādus ēdienus. kvalitatīvas olbaltumvielasDaudz dārzeņu, mērena pilngraudu ogļhidrātu porcija un daži veselīgi tauki (olīveļļa, rieksti, avokado) uzlabo sāta sajūtu un samazina nepārtrauktas uzkodu vēlmi.
Ignorējot profesionālu palīdzību un citus svarīgus ieradumus
Ļoti izplatīta kļūda ir neiet uz dietologs-uztura speciālists un nevadieties pēc modes diētām, ieteikumiem no cilvēkiem bez medicīniskās izglītības vai plāniem, kas ir palīdzējuši citiem, bet nav pielāgoti jūsu vajadzībām. Efektīva diēta ir jāpielāgo jūsu vajadzībām. veselībagaumi, grafiku, vidi un aktivitātes līmeni, lai tas būtu patiesi ilgtspējīgs.
Papildus uzturam ir arī citi bieži vien aizmirsti ieradumi: regulāras fiziskās aktivitātes, Viena labs naktsmiers un apstrāde ar uzsvarsNepietiekams miegs palielina apetīti un tieksmi pēc kalorijām bagātas pārtikas, mazkustīgs dzīvesveids samazina enerģijas patēriņu, un sociālā atbalsta trūkums vai sliktas attiecības ar ēdienu veicina pārēšanos un plāna atmešanu. Visu šo aspektu risināšana ievērojami palielina veiksmes iespējas.
Veselīga svara zaudēšana nenozīmē badināt sevi dažas nedēļas, bet gan veidot dzīvesveidu, kurā plānošana, sabalansēts uzturs, ikdienas kustības un ieklausīšanās savā ķermenī ļauj sasniegt veselīgu svaru un to uzturēt laika gaitā, neizmantojot ekstremālus vai bīstamus risinājumus.