Grūtniecības laikā sievietes ķermenis sāk pārveidoties; viņā attīstās jauna būtne, kurai jāpiedzimst vislabākajos iespējamajos apstākļos. Tāpēc grūtniecei deviņu grūtniecības mēnešu laikā ir jārūpējas par savu uzturu un jāpievērš lielāka uzmanība visam, ko viņa patērē.
Uzturs ir vitāli svarīgs grūtniecības laikā, jo tam ir jāapmierina ļoti specifiskas uztura un enerģijas vajadzības. Ir svarīgi izvēlēties piemērotu uzturu ; jums ir jāapgādā divi cilvēki, ne tikai viens.
Nepieciešamie vitamīni
Šiem vitamīniem ir funkcijas, kas regulē ķermeņa darbību ; ievērojiet, kuriem pārtikas produktiem jums turpmāk vajadzētu pievērst uzmanību.
- A vitamīns: mums parasti ir zems A vitamīna līmenis mūsu ķermenī, tomēr pievērsiet uzmanību, jo šī vitamīna pārpalikums var kaitēt auglim. Jūs to varat atrast zaļie lapu dārzeņi, dzeltenie augļi un dārzeņi, piena vai olu dzeltenums.
- B6 vitamīns: var gadīties, ka mums grūtniecības laikā ir nepieņemami līmeņi, ieteicams palielināt devu, līdz sasniedzat 1,9 mg dienā tā, ka tad, kad ir pienācis laiks zīdīt bērnu, pienā ir labs šī vitamīna līmenis. Šo ārstu vienmēr izraksta ārsts, ja ārsts to uzskata par piemērotu. Mēs to varam iegūt no pākšaugi, alus raugs, sardīnes, vistas, kviešu dīgļi, rieksti vai veseli graudi.
- B9 vitamīns vai folijskābe: jūs palīdzēsiet novērst iedzimtus augļa defektus. Ja jums ir šī vitamīna deficīts, var rasties priekšlaicīgas dzemdības vai nevēlami aborti. Patērē Rieksti, zaļie lapu dārzeņi, Briseles kāposti vai kāposti, alus raugs, zaļās pupiņas vai zirņi.
- C vitamīns: ja pastāvēja trūkums, tas varētu izraisīt toksēmija vai preeklampīsijaTomēr šī vitamīna pārpalikums zīdainim var izraisīt skorbutu. Jums jāsaglabā deva no 10 līdz 85 mg dienā. Jūs varat palielināt vitamīna devu, pateicoties pipari, tomāti, kāposti, zaļie lapu dārzeņi, kivi vai citrusaugļi.
- D vitamīns: ja ir trūkums, tas var izraisīt jaundzimušo hipokalciēmiju vai ostemalāciju mātei mātei un auglim. Patērē piena produktus, olu dzeltenumu vai zivis, lai tas nenotiktu ar jums.
Šie ir tikai daži aptuvenie dati, grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi veikt medicīnisko pārbaudi, vienmēr sazinieties ar speciālistu, lai ne jūsu, ne mazuļa veselība nebūtu apdraudēta.