El sāpes krustos Tā ir viena no izplatītākajām pasaules iedzīvotāju slimībām, kas skar dažāda vecuma un dzīvesveida cilvēkus. Tās izcelsme var būt saistīta ar vairākiem faktoriem, piemēram, sliktu stāju, mazkustīgu dzīvesveidu, stresu vai pat uztura trūkumiem. Šajā rakstā mēs izpētīsim, cik noteikti vitamīni un minerālvielas Tie var palīdzēt jums atvieglot un novērst šo diskomfortu, nodrošinot dabisku alternatīvu parastajiem pretsāpju līdzekļiem.
Kāpēc rodas muguras sāpes?
Muguras sāpes var izraisīt dažādi faktori, tostarp traumas, muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, iekaisuma apstākļi un pat emocionāli faktori. Daži no visizplatītākajiem izraisītājiem ir:
- Nepareiza poza: Daudzu stundu pavadīšana sēžot, it īpaši pie datora, var noslogot muguru.
- Muskuļu pārslodze: Smagu priekšmetu celšana bez atbilstošas tehnikas vai vingrinājumu veikšana bez iesildīšanās.
- Stress un nemiers: Emocionālā spriedze var izraisīt muskuļu spazmas un kontraktūras.
- Uzturvielu trūkums: Noteiktu trūkums vitamīni un minerālvielas var vājināt muskuļus un kaulus, palielinot traumu un sāpju risku.
Būtiski vitamīni un minerālvielas muguras sāpju mazināšanai
Ķermenim ir nepieciešama sabalansēta barības vielu kombinācija, lai uzturētu kaulu un muskuļu veselību. Zemāk mēs jums parādīsim vitamīni un minerālvielas vissvarīgākais, lai cīnītos pret muguras sāpēm.
D vitamīns
La D vitamīns Tas ir nepieciešams, lai uzsūktos futbols, galvenais minerāls kaulu veselībai. Šī vitamīna trūkums ir saistīts ar muskuļu vājums un hroniskas sāpes. Saskaņā ar Mayo Clinic pētījumu cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni ir lielāks risks saslimt ar muskuļu un skeleta sāpes.
Lai uzturētu pietiekamu D vitamīna līmeni, ieteicams:
- Saules iedarbība: Vismaz 15-20 minūtes dienā.
- Ar D vitamīnu bagātu pārtikas produktu lietošana, piemēram, treknas zivis (lasis, tuncis), olas un stiprināti piena produkti.
- Papildināšana, ārsta diagnosticēta trūkuma gadījumā.
C vitamīns
La C vitamīns Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz samazināt iekaisumu un paātrina audu atjaunošanos. Muguras sāpju gadījumos, ko izraisa locītavu vai muskuļu iekaisums, šis vitamīns var lieliski palīdzēt.
Dabiskie C vitamīna avoti ir:
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un kivi.
- Sarkanie un zaļie pipari.
- Brokoļi un spināti.
B vitamīni
the B grupas vitamīni Tie ir nepieciešami nervu sistēmas darbībai un muskuļu audu atjaunošanai. Konkrēti, ir pētīti vitamīni B1, B6 un B12 pretsāpju efekts neiropātisku sāpju gadījumā, piemēram, lumbago vai išiass.
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem, ir:
- Aknas, liellopu gaļa un zivis.
- Olas un piena produkti.
- Pākšaugi un veseli graudi.
Magnijs
El magnijs Tas ir ļoti svarīgi muskuļu darbībai un audu relaksācijai. Var rasties šī minerāla trūkums muskuļu spazmas un hroniskas muguras sāpes.
Lai palielinātu magnija uzņemšanu, iekļaujiet savā uzturā:
- Rieksti, piemēram, mandeles un valrieksti.
- Spināti un mangoldi.
- Banāni un avokado.
Papildu ieteikumi muguras sāpju novēršanai
Papildus tam, lai optimizētu uzņemšanu vitamīni un minerālvielas, varat sekot šiem padomiem, lai saglabātu veselīgu muguru:
- regulāri vingrinājumi: Veikt stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus.
- Uzturiet labu stāju: Izvairieties no guļus stāvus vai sēdus.
- Gulēt pareizā stāvoklī: Izmantojiet stingru matraci un ergonomisku spilvenu.
- Samaziniet stresu: Praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, jogu vai meditāciju.
Rūpes par savu uzturu un aktīva dzīvesveida saglabāšana ir galvenais, lai novērstu un atvieglotu muguras sāpes. Iekļaujot šīs svarīgās uzturvielas un pieņemot labus ieradumus, jūs varat uzlabot savu labsajūtu un samazināt vajadzību pēc parastajiem pretsāpju līdzekļiem.
cilvēku slimības