Šī diēta ir īpaši izstrādāta tiem cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama. ātri zaudēt svaru un viņi ir tā fani augļi un piena produktiTas ir uztura režīms ļoti viegli ieviest praksē, jūs to varat darīt tikai 3 dienas, un tas ļaus jums zaudēt aptuveni 3 kilogramus.
Ja esat apņēmies īstenot šo plānu, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokli, izmantojiet saldinātāju, lai saldinātu savas uzlējumus, un dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens dienā, vismaz 2 litri. Jūs varat dzert tik daudz uzlējumu dienā, cik vēlaties, lai apmierināt tevi.
Kā un kāpēc augļi un piena produkti var palīdzēt zaudēt svaru
Augļi un dārzeņi nodrošina daudz ūdens un šķiedrvielu, samazina ēdienu enerģijas blīvumu un veicina liela sāta sajūta. piena produkti, piemēram, jogurts un piens saskaitīt proteīni kas stabilizē apetīti un ļoti labi sader ar augļiem, lai modulētu glikēmiskā reakcija.
Augļos esošais cukurs ir iekšējs un to papildina mikrouzturvielas; priekšroku dodiet augļiem vesels salīdzinājumā ar sulām, jo sulas ir koncentrētas bezmaksas cukuri un ir mazāk sātīgi. Vakariņās augļi "nepadara tevi resnu" naktī: svarīgi ir tas, ēdienkartes komplekts; ja jūs to lietojat, apvienojiet to ar dabīgais jogurts un sauja riekstu vai sēklu. A smūtijs ar mīkstumu Tas ir labāk nekā sula, bet mazāk apmierinošs košļāt.
Hronouzturs liecina, ka no rīta mēs pieprasām vairāk enerģija un vitamīni, bet svaigiem augļiem piemērots ir jebkurš laiks. Dažādojiet krāsas, izvēlēties sezonā un, runājot par dārzeņu gatavošanu, piešķiriet prioritāti tvaiks un maigas tehnikas.
Detalizēts plāns: 3 dienas augļu un piena produktu
Diena 1
- Brokastis: 1 liela glāze apelsīnu sulas.
- Pusdienas: 200 g viegla siera un apelsīnu. Varat ēst. apelsīnu daudzums ka gribi
- Uzkodas: 1 liela glāze apelsīnu sulas.
- vakariņas: 200 g apelsīnu un siera uz vienu salut light porciju. To var ēst. siera daudzums ka gribi
Diena 2
- Brokastis: 1 glāze piena un banānu smūtija.
- Pusdienas: 1 liela glāze vājpiena un banāni. Varat apēst banānu daudzums ka gribi
- Uzkodas: 1 glāze piena un banānu smūtijs.
- vakariņas: Vājpiens un 2 banāni. Varat dzert piena daudzums ka gribi
Diena 3
- Brokastis: 1 zema tauku satura jogurts un 1 kivi.
- Pusdienas: 200 cm³ zema tauku satura jogurta un kivi. Jūs varat ēst kivi daudzums ka gribi
- Uzkodas: 1 zema tauku satura jogurts un 1 kivi.
- vakariņas: 200 g kivi un zema tauku satura jogurts. Varat dzert jogurta daudzums ka gribi
Ja joprojām esat izsalcis, palieliniet augļu porcijas vai jogurtu/vājpienu plānā. Paturiet vismaz 2 litri ūdens un bezcukura uzlējumi.
Bieži uzdotie jautājumi un mīti
Augļi naktī? Jūs nepieņematies svarā diennakts laika dēļ; diennakts laiks ir svarīgs. globāls modelis un ēdiena kvalitāti. Izvairieties no sātīgām, vēlām vakariņām; ja vakariņās ēdat augļus, kombinējiet tos ar piena olbaltumvielas lai iegūtu lielāku sāta sajūtu.
Kādus augļus izvēlēties? Visi no tiem ir derīgi; pat visvairāk kaloriju saturošie (piemēram, banāns, vīnogas vai vīģes) ir apkārt. mazāk nekā 100 kcal/100 gGalvenais ir dažādot un noteikt prioritātes sezona un tuvums.
Sula vai gabals? vienmēr labāk viss gabalsSulas nesatur cukuru. Smūtijs ar mīkstumu ir labāks par sulu, bet mazāk apmierinošs košļāt.
Vairāk nekā 3 dienas: īsa badošanās, daļēja badošanās un drošība
Daži cilvēki izmanto īsi gavēņi vai daļēji gavēņi ar augļiem, dārzeņiem, buljoniem, ūdeni un uzlējumiem. Pierādījumi par cilvēkiem ir sākas, bet iesaka ieguvumus, ja tas tiek darīts ar kontroli un īstermiņā.
Samazinot uzņemšanu, insulīna un palielina glikagona un kateholamīnu daudzumu, atbrīvojot taukus un ražojot ketoni7 līdz 10 dienu protokolos vidējie zaudējumi ir aptuveni 2,5-3,5 kg sievietēm un 3,5-5 kg vīriešiem ar augstākiem aptaukošanās gadījumiem un ikdienas samazinājumu tuvu 350-550 gNeizmantojiet to “ekspresrezultātu” iegūšanai vai bez tā. profesionāla uzraudzība.
Periodiska badošanās (14/10, 16/8, 20/4) var palīdzēt regulēt apetīti un ieradumus, bet gan ievērošanu un veselība esi pirmajā vietā. Vienmēr uzņem šķidrumu.
Idejas noderīgiem ēdieniem un kombinācijām
Iedvesmojieties ar salātiem no tomāts, gurķis un plūmebrūnie rīsi un lasis ar dārzeņiem; kantalupaFranču kartupelis; bietes ar kazas siers un mellenes; ābols un zemenes ar sēklām; bietes, avokado un nektarīns; Kvinoja ar aprikozēm un rukolu.
Piešķiriet apjomu ar medaljoni un hamburgeri Dārzeņi: vegānie brokoļi; ķirbis un auzas; ziedkāposti un auzu karijs; cukini un turku zirņi; baklažānu un ceptu pupiņu kotletes; heks un brokoļi; pupiņas un burkāni; vai burgers ar saldo kartupeli.
Tie arī der kūkas, empanadas un vokpannasBrokoļu un krēmsiera tartlete; mangolda empanada; Āzijas vistas gaļas sautējums vokpannā ar dārzeņiem; dārzeņu spirāles uz kārtainās mīklas; cukini pankūkas; vai ziedkāpostu fito. Brokastīm vai desertam: banānu pankūkas, mango krūzītes ar jogurtu un čia sēklām, ķirbju braunijs, burkānu un žāvētu augļu kūka vai krējums šokolāde un avokado.
Jogurti, sieri un veselīgais šķīvis
Prioriza dabīgais jogurts (labāk bez pievienota cukura; var būt olbaltumvielas). Var būt vājpiena produkts barojošāks; ja jūsu produkti ir ļoti saldi, pagatavojiet a pakāpeniskas izmaiņasNeliels gabaliņš kvalitatīvs siers var pabeigt vakariņas, mērenībā.
Vadieties pēc veselīga plāksnepuse dārzeņu un augļu; ceturtdaļa pilngraudiceturtdaļa olbaltumvielu (zivis, vistas gaļa, pākšaugi, rieksti). Gatavošana ar eļļām veselīgs, ierobežojiet saldināto dzērienu lietošanu un ievērojiet aktīvs stils.
Paziņojums un ilgtspējība
Šis plāns ir īss un ierobežojošs; nepagariniet to un nesāciet to patoloģiju, grūtniecības/zīdīšanas vai medikamentu lietošanas gadījumā bez konsultētiesŠī informācija neaizstāj medicīniskā palīdzība tā arī nav uzskatāma par recepti.
Ilgtspējīgs padoms: daudzi augļu maisiņi ir kompostējams; izmetiet tos brūnajā organisko atkritumu tvertnē vai mājas kompostā.
Inteliģentā kombinācija augļi y piena produkti jo līdzsvarots ietvars, kā arī laba hidratācija un vieglas gatavošanas metodes var jums palīdzēt zaudēt svaru īstermiņā un uzlabot ieradumus, neiekrītot mītos vai brīnumsolījumos.
