Šī diēta ir ideāli piemērota, ja esat cilvēks, kuram tas nepieciešams. zaudēt svaru liekie kilogrami, kas jums ir, un kuru cienītājs jūs esat brūnie rīsiTo var izdarīt tikai laikā 8 dienas pēc kārtas; ja jūs to darīsiet stingri, tas ļaus jums zaudēt apmēram 2 kilogramu tajā periodā.
Lai varētu īstenot šo uztura režīmu praksē, jums ir jābūt veselīgam veselības stāvoklim, dzert daudz ūdens katru dienu aromatizējiet savas uzlējumu receptes ar saldinātāju un pievienojiet maltītēm garšvielas. maz sāls un minimālais daudzums vieglas saulespuķu eļļas. Zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte būs jāatkārto katru dienu, kad ievērosiet diētu.
Brūno rīsu priekšrocības svara zaudēšanai
Brūnie rīsi atšķiras, jo tie saglabā klijas un dīgļi, sniedzot lielāku ieguldījumu šķiedra to balto. To šķiedrvielas palīdz sāta sajūta, samazina izsalkuma maksimumus un atvieglo kaloriju kontroli.
Turklāt tajā ir a glikēmiskais indekss zemāks nekā baltajiem rīsiem, kas veicina stabilāku glikozes līmeņa kontroli un palīdz izvairīties no tieksmēm.
Tā barības vielu blīvums ir lielāks: veicina mangāns (atslēga vielmaiņā), magnijs y fósforo, selēno un grupas vitamīni B, noderīgi energoefektivitātei.
- Ilgstoša sāta sajūta: ēst mazāk, nejūtoties izsalcis.
- labāka gremošanaŠķiedrvielas veicina zarnu tranzītu un novērš aizcietējumus.
- Svara kontrole: atbalsta vielmaiņu, pateicoties tā mikrouzturvielu profilam.
Kas ir brūnie rīsi un to uzturvērtība?
Tas ir tas pats rīsu grauds, no kura ir noņemta tikai neēdamā miziņa, saglabājot pilngrauduAptuveni vienā pagatavotā tasītē jūs iegūstat: ~216 kalorijas, ~45 g ogļhidrātu~5g olbaltumvielu~3,5 g šķiedras y tauki minimāli (~1,8 g).
Kā ēst brūnos rīsus, lai zaudētu svaru
Izmantojiet to kā pamatu ar liesa olbaltumviela (vistas, zivis, tofu) un daudzi citi dārzeņusSalātos, zupās vai sautējumos tas piešķir apjomu, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.
- Porcijas1/2–1 glāze vārītu rīsu uz vienu ēdienreizi, atkarībā no jūsu vajadzībām.
- Kombinācijas: pākšaugi, piemēram, lēcas, olas vai vājpiena produktus, lai pilnībā uzņemtu aminoskābes.
- Noderīgas šķirnes: basmati (zemāks GI), sarkanie, melnie; pat ziedkāpostu “rīsi”, lai samazinātu kalorijas.
- laika noteikšanaDaudzi cilvēki dod priekšroku to lietot pusdienas.
Padomi, ieteikumi un vispārīgi noteikumi
- Partijas gatavošana: vāriet vairākas dienas un ievietojiet ledusskapī, lai veicinātu saķeri.
- Garša bez kalorijām: garšaugi un garšvielas, piemēram, ķiploki, kurkuma, muskatrieksts, selerijas, lauru lapas, karijs, oregano, sinepes, baziliks, maurloki, pipari, šalotes sīpoli, kaperi, fenhelis, čili, sezama sēklas, krustnagliņas, citrons, pētersīļi, timiāns, sīpols, majorāns, rozmarīns, safrāns, ķimenes, piparmētra, salvija, ingvers.
- Metodevārīts vai tvaicēts; padomi brūno rīsu pagatavošanai; izvairīties cepts un mērces ar augstu kaloriju daudzumu.
- Arsēns: nomazgājiet un, ja vēlaties, mērcēt 3–5 stundas; vāriet lielā daudzumā ūdens un nokāsiet.
- Paziņojums par veselībuIr ļoti dažādas versijas hipokalorisks un ar zemu nātrija saturu; tiem var būt nepieciešama uzraudzība un dažreiz futbols y D vitamīns Izvairieties no alkohola lietošanas un saglabājiet fiziskās aktivitātes.
Dienas izvēlne
brokastis1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 2 šķēles vieglas pilngraudu maizes.
Pusrīts100 g brūno rīsu. Varat pievienot rīvēts viegls siers.
Pusdienasbrūnie rīsi sajaukti ar 2 olu baltumi vai ar 100 g brokoļi y 1 fruta jūsu izvēle. Jūs varat ēst tik daudz rīsu, cik vēlaties.
Vidus pēcpusdiena50 g brūno rīsu un 1 auglis pēc jūsu izvēles. Varat pievienot rīvēts viegls siers.
Uzkodas1 jūsu izvēlēta uzlējuma šķēle, sagriezta ar vājpiena, 1 auglis pēc jūsu izvēles un 1 grauzdiņa šķēle gaiša klijas maize.
Cenabrūnie rīsi sajaukti ar 100 g Zema tauku satura siers veselībai vai ar 100 g dabīgā tunzivs un 1 auglis pēc jūsu izvēles. Rīsus varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
Pirms gulētiešanas1 uzlējums pēc jūsu izvēles vai 1 glāze augļu sula izvēle.
Ieteicamās iespējas un daudzumi
Lai uzlabotu rezultātus, saglabājiet mērenas porcijas (1/2–1 glāze vārītas) un prioritāri dārzeņus lai palielinātu ēdiena apjomu. Baltos rīsus var pievienot mērenībā, vēlams, kombinējot ar pākšaugi vai olbaltumvielām, un, ja tās atdzesē, to stiprums palielinās izturīga ciete, veicinot sāta sajūtu.
Šī stratēģija kopā ar hidratācija Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes veicina reālistisku un ilgtspējīgu svara zudumu, izvairoties no ekstremāla deficīta un maksimāli palielinot. ievērošana plānam.
Ar gudru izvēli šķirnesBrūnie rīsi, kas nodrošina nelielu porciju, labu makroelementu kombināciju un vienkāršas gatavošanas metodes, var būt sabalansēta svara zaudēšanas plāna stūrakmens, neupurējot garšu vai veselību.
