Tas ir ideāla diēta Tev, ja tev tas patīk burkāns un skvošs Un tev ir jāatbrīvojas no dažām liekām mārciņām, kas tevi tik ļoti kaitina. Tas ir ļoti vienkāršs plāns, kura pamatā ir šo divu vārītu dārzeņu ēšana, ļoti... mazkaloriju, bagāts ar šķiedra un ar lielu efektu sātīgsJa jūs to stingri ievērosiet, tas ļaus jums zaudēt. 3 kilogrami 15 dienās, ja vien to pavada labi ieradumi.
Ķirbis un burkāni ir dārzeņi, kas, neskatoties uz sliktu reputāciju dažās vecās diētās, tagad tiek uzskatīti par ļoti izdevīgi svara zaudēšanas plānos: tie veicina maz kaloriju, daudz Ūdens, vitamīni, piemēram Auz C un no grupas B, minerālvielas, piemēram kālijs un pietiekamu daudzumu šķiedra kas palīdz kontrolēt apetīti un cukura līmeni asinīs.
Turklāt ķirbis ir lielisks aizvietotājs kalorijām bagātākiem pārtikas produktiem, piemēram, patata, jo tas ļauj pagatavot bagātīgus ēdienus ar mazāk enerģijas un mikroelementiTā krēmīgā tekstūra ir ideāli piemērota biezeņi, zupas un vieglie krēmi kas piepilda kuņģi, nesniedzot pārāk daudz kaloriju, kas ir ļoti svarīgi, cenšoties samazināt ķermeņa tauku daudzumu, neizjūtot pārāk lielu izsalkumu.
Vispārīgi ieteikumi pirms diētas uzsākšanas
Ja esat apņēmies ieviest šo diētas režīmu praksē, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokli Un, ja Jums ir kāda slimība (diabēts, nieru darbības traucējumi, nopietnas gremošanas problēmas, grūtniecība utt.), iepriekš konsultējieties ar ārstu. veselības aprūpeŠī diēta ir īslaicīga un paredzēta īpašiem gadījumiem; tai nevajadzētu kļūt par vienīgo diētu ilgtermiņā.
līdz uzlabot rezultātus Un rūpēties par savu ķermeni ir svarīgi:
- Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens katru dienu, lai uzturētu labu hidratāciju un veicinātu izvadīšanu toksīni un šķidrumi.
- Garšojiet savas uzlējumu receptes ar saldinātājs cukura vietā, lai samazinātu patēriņu tukšas kalorijas.
- Garšojiet savas maltītes ar mērens sāls un minimāls daudzums saulespuķu eļļa vai citu augu eļļu, dodot priekšroku vārīšanai, tvaicēšanai vai cepšanai cepeškrāsnī, nevis cepšanai cepeškrāsnī.
- Izvairieties pasniegt ķirbjus un burkānus kopā ar treknām mērcēm, ļoti trekniem sieriem vai lielu maizes daudzumu, jo tas ievērojami palielinātu Enerģijas piegāde.
Zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte būs jāatkārto katru dienu, kad ievērosiet diētu, līdzīgi kā citos ceļvežos. vārīti ēdieniTas ir mazkaloriju un diezgan vienmuļš plāns, tāpēc to vislabāk izmantot kā... sākotnējais grūdiens un pēc tam turpiniet ievērot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar citiem dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, pilngraudiem un liesas olbaltumvielas avotiem.
Svara zaudēšanas priekšrocības, ēdot burkānus un ķirbjus
La burkāns un skvošs Tie izceļas ar savu ļoti zemo līmeni kaloriju blīvumsTie nodrošina maz kaloriju lielā pārtikas daudzumā, ļaujot pasniegt sātīgas, sātīgas maltītes bez pārmērīgas enerģijas. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas Bajar de peso un vienlaikus justies paēdušam.
Abi dārzeņi satur šķiedrakas veicina regulēt zarnu tranzītuuzlabo gremošanu, mazina aizcietējumus un stabilizē glikozes līmenis asinīsŠī šķiedrvielu, ūdens un apjoma kombinācija rada pilnības sajūtu, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos. knābāšana un tieksmes starp ēdienreizēm.
Ķirbis ir bagāts ar beta karotīni (A vitamīna priekštecis), vitamīns C un antioksidanti, kas aizsargā šūnas pret oksidatīvais stress. Turklāt tā saturs kālijs Tas palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un tam ir maiga iedarbība. diurētiķisnoderīga, ja ir šķidruma aizture.
Burkāni nodrošina arī beta-karotīnu un vitamīnus. B6 y Ckā arī minerālvielas, piemēram, kālijs, Hierro un jodsRegulāra lietošana ir saistīta ar labāku veselību. acu veselība, gaišāku ādas izskatu un lielāku aizsardzību pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Vēl viens arguments par labu ir tā lieliskais kulinārijas daudzpusība: tos var ēst iekšā krēmi un zupasTos var pagatavot biezeņos, cept cepeškrāsnī, sautējumos vai pat aukstajos ēdienos. Tas atvieglo veselīga uztura ievērošanu bez garlaicības, ja vien tos gatavojat saudzīgi un pievienojat pēc iespējas mazāk tauku.
Burkānu un ķirbju diētas ikdienas ēdienkarte
Brokastis: 1 zāļu tēja pēc jūsu izvēles, 1 citrusauglis un 1 jogurts ar zemu tauku saturu. Šī kombinācija nodrošina hidratācija, antioksidantu vitamīni no augļiem un daļa no proteīni y futbols caur jogurtu.
Pusdienas: 200 g gaļas, vistas vai zivs, 1 bļoda burkānu un ķirbju un 1 porcija bezcukura želatīna. Olbaltumvielu daļa palīdz saglabāt muskuļu masaLielais dārzeņu daudzums veicina sāta sajūtu ar nelielu kaloriju daudzumu. Bezcukura želatīns kalpo kā deserts ar zemu enerģētisko vērtību un palīdz remdēt tieksmi pēc saldumiem.
Uzkodas: 1 zāļu tēja pēc jūsu izvēles, 1 citrusauglis un 1 jogurts ar zemu tauku saturu. Atkārtojiet šo brokastu struktūru, lai saglabātu aktīva vielmaiņa pēcpusdienā un izvairieties ierasties uz vakariņām pārāk izsalcis.
vakariņas: Burkāns un ķirbis un 1 porcija bezcukura želatīna. Jūs varēsiet ēst vēlamais dārzeņu daudzumsTas palīdz justies paēdušam, nepievienojot daudz kaloriju. Tā kā tā ir viegla maltīte, kas bagāta ar ūdeni, tā ir īpaši piemērota vēlākām dienas stundām.
Pirms gulētiešanas: 1 zāļu uzlējums pēc jūsu izvēles. Nesaldinātas zāļu uzlējuma tējas palīdz papildināt ikdienas hidratāciju un sniedz sāta sajūtu... nomierināties un komfortu, kas ir noderīgi labākam naktsmieram, kas arī ietekmē svara kontrole.
Pareizi pielietota šī uz burkāniem un ķirbjiem balstītā diēta var būt noderīgs līdzeklis apjoma un svara samazināšanai, vienmēr apzinoties, ka tās patiesais potenciāls tiek sasniegts, ja to apvieno ar Šķirņu barošana Vidējā termiņā labs līmenis fiziskā aktivitāte ikdienas un līdzsvarotas attiecības ar ēdienu, kas nav balstītas uz ekstremāliem aizliegumiem, bet gan uz labāka biežuma un daudzumu izvēli.
