Šī ir diēta, kuras pamatā ir patēriņš. lēcas kas palīdzēs jums zaudēt liekos kilogramus, kā arī uzlabos jūsu veselību. gremošanas sistēma palīdzot jums cīnīties pret aizcietējuma traucējumi jau tagad ievērojami palielina apjomu sarkanās asins šūnas tavās asinīs.
Ja jūs to darīsiet stingri, tas jums ļaus zaudēt apmēram 2 kilogramus 1 nedēļas laikā (atbilde atšķiras atkarībā no ieradumiem, vielmaiņas un fiziskās aktivitātes). Lai to ieviestu praksē, jums būs nepieciešams veselības stāvoklis veselīgi, aromatizējiet savas uzlējumu receptes ar saldinātāju, dzeriet pēc iespējas vairāk Ūdens iespējams, un garšojiet savus ēdienus ar sāls, garšaugi un eļļaJa Jums ir īpašas veselības problēmas, ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Lēcu priekšrocības svara zaudēšanai
Lēcas ir bagāts ar olbaltumvielām dārzeņi un ļoti zems tauku saturs, kas veicina sāta sajūtu un muskuļu masas saglabāšanu, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu. šķīstošās un nešķīstošās šķiedras uzlabo tranzītu, palīdz kontrolēt apetīti un veicina samazināšanos ZBL holesterīns.
Viņi dod savu ieguldījumu vitamīni un minerālvielas piemēram, dzelzs, kālijs, cinks un varš; to saturs folijskābe Tas ir augsts un dod labumu tādiem posmiem kā grūtniecība. Viņiem ir zems glikēmiskais indekss, palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un aptuveni 116 kcal uz 100 g pagatavota produkta ja tie ir pagatavoti bez desiņām vai pievienotām taukvielām.
Kā daudzpusīgu pākšaugu, jūs varat tos lietot uzturā. auksts vai karsts zupās, salātos, vokpannā ceptos ēdienos, dārzeņu burgeros vai kotletēs, izvairoties no to lietošanas kopā ar treknām sastāvdaļām (čorizo desu, asinsdesu, bekonu), lai iegūtu vieglāku garšu.
Kā tos iekļaut un ieteicamais biežums
Izmantojiet tos kā pamatu savam lieliskas maltītes un kombinējiet tos ar dārzeņiem. Varat tos lietot uzturā vairākas reizes nedēļā (pat 4-5 reizes ja jūsu tolerance ir laba), pārmaiņus sautējumi ar dārzeņiem, siltus salātus, zupas vai krēmus. Kombinējiet tos ar pilngraudi (rīsi, kvinoja), lai iegūtu pilnīgāku aminoskābju profilu, un pagaršojiet ar olīveļļa, garšvielas un garšaugi.
Dienas izvēlne
Brokastis: 1 uzlējums un 2 grauzdiņa šķēles, apsmērētas ar sieru vai vieglu ievārījumu.
Rīts pusdienlaikā: 1 zema tauku satura jogurts.
Pusdienas: 1 porcija gaļas vai zivs, 1 porcija lēcu salātu un 2 dārzeņi pēc jūsu izvēles un 1 auglis.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze citrusaugļu sulas.
Uzkodas: 1 uzlējums un 2 grauzdiņa šķēles, apsmērētas ar sieru vai vieglu ievārījumu.
vakariņas: 1 dziļa vistas gaļas salpikona šķīvis ar jūsu izvēlētiem dārzeņiem un lēcas un 1 auglis.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze boldo vai kumelīšu tējas.
Vieglas receptes un gatavošanas padomi
Lai pagatavotu pilnvērtīgu un mazkaloriju ēdienu, pagatavojiet Lēcas ar dārzeņiemViegli apcepiet sīpolu, burkānu un ķiploku nelielā olīveļļas daudzumā. Pievienojiet lēcas, lauru lapas un ūdeni, lai pārklātu. Vāriet, līdz tie ir mīksti (spiedkatls paātrina procesu). Pasniedziet ar sagrieztiem kartupeļiem vai ķirbi un pabeidziet ar saldā paprika vai ķimenes. Viena porcija nodrošina aptuveni 350-380 kcal, atkarībā no eļļas un bumbuļu daudzuma.
Citas idejas: silti lēcu salāti ar zaļas lapas, tomātu, gurķi un tunci vai tofu; lēcu zupa ar dārzeņiem; hamburgeri Lēcu un auzu pārslu pārslas; ceptas lēcu kotletes ar mājās gatavotu tomātu mērci. Lai saglabātu vieglu garšu, izvairieties no desiņām un treknām mērcēm.
Piesardzības pasākumi un ieteikumi
Ja jums ir nomest vai nierakmeņiem, konsultējieties par to purīna saturu. IBS, kolīts vai Krona slimība, pielāgojiet daudzumu un tekstūru (vēlams krējumā)Iespējams glutēna pēdas Ja apstrādāts ar citiem graudiem: pārbaudiet etiķeti. Lai uzlabotu panesamību, iemērciet (atkarībā no šķirnes), noskalojiet un vāriet kopā ar lauru lapa vai ķimenesUzturēt atbilstošu hidratācija un to papildina regulāras fiziskās aktivitātes.
Integrētas daudzveidīgā modelī, lēcas ir sabiedrotais barojošs, sātīgs un daudzpusīgs lai kontrolētu apetīti un atbalstītu svara zudumu, neupurējot garšu vai veselību.