Mandarīns ir auglis, kam ir daudzas uzturvielas, ar maz kaloriju ko tas jums sniedz, kad to ēdat, un kam tas nepieciešams sāta sajūtu radošs efekts kas liek jums ļoti daudz ko izmantot diētas plāni kura mērķis ir svara zaudēšana. Pašlaik tas ir kultivēts un patērēts daudzās pasaules valstīs.
Ja jums ir jāzaudē daži kilogrami svara un jums garšo šis auglis, šī diēta ir ideāli piemērota jums. Lai to ievērotu, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokliTas ļaus jums zaudēt svaru starp. 1 un 2 kilogrami 5 dienu laikāTev būs jāizdzer lielāks ūdens daudzums iespējams, un aromatizējiet savas uzlējumus ar saldinātāju.
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles, 1 glāze vājpiena un 1 mandarīns.
Rīts pusdienlaikā: 1 glāze dabīgās sulas mandarīna.
Pusdienas: viegls buljons vai mājās gatavotus un mandarīnus. Jūs varat ēst tik daudz mandarīnu, cik vēlaties.
Pēcpusdienā: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 1 zema tauku satura jogurts.
Uzkoda: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles, 50 g siera uz porciju un 1 mandarīns.
vakariņas: 1 glāze mājās gatavotas dārzeņu zupas un mandarīnus. Jūs varat ēst tik daudz mandarīnu, cik vēlaties.
Pēc vakariņām: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles.
Mandarīna priekšrocības un īpašības
Mandarīns izceļas ar savu augsts ūdens saturs (aptuveni 85 %), tā ieguldījums šķīstošā šķiedra (pektīns) un savienojumi antioksidanti piemēram, flavonoīdus un karotīnus (A vitamīna prekursorus). Tas nodrošina C vitamīnsTas satur kāliju, magniju un B grupas vitamīnus (piemēram, folātu). Enerģijas ziņā tas nodrošina no 35 un 53 kcal uz 100 g atkarībā no šķirnes un gatavības; vidēji gabals apaļš apmēram 40 kcalSalīdzinot ar apelsīnu, tas parasti satur nedaudz mazāk cukura.
Tā antioksidanti palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem jau aizsargā ādu; C vitamīns veicina kolagēna sintēze un uzlabo dzelzs absorbcija Šis augu izcelsmes produkts ir noderīgs dzelzs deficīta anēmijas gadījumos. Turklāt ir aprakstītas arī citas blakusparādības. pretiekaisuma un potenciālu bronhodilatatori.
Kā tas palīdz zaudēt svaru un cik daudz man vajadzētu ēst?
Jūsu kombinācija zems kaloriju blīvums, sāta sajūtu radošas šķiedrvielas Tā augstais ūdens saturs palīdz kontrolēt apetīti. Tas ir auglis ar zems cukura saturs un bagāts ar kāliju, tāpēc tam ir neliela diurētiska iedarbībaPētījumi norāda uz lomu nobiletīns (flavonoīds) tauku metabolismā, īpaši aknaspalīdzot novērst tā uzkrāšanos.
Lai atbalstītu svara zudumu, saprātīga vadlīnija ir patērēt 2 līdz 4 mandarīni dienā iekšpusē apelsīnu detoksikācijas diētaVēlams to norīt vesels Sulas vietā, lai saglabātu šķiedrvielas un mazinātu glikēmisko ietekmi. Ja plānojat to lietot starp ēdienreizēm, varat to kombinēt ar rieksti dabīgas (mandeles vai pistācijas), lai palielinātu sāta sajūtu.
Albedo (baltie pavedieni) pievieno barības vielas
Baltie pavedieni starp mizu un segmentiem (albedo) koncentrējas šķiedra y flavonoīdiNeizmetiet tos: tie veicina antioksidanti un dot ieguldījumu sāta sajūtaJūs varat tos izņemt tikai daļēji, ja uzskatāt, ka tie ir pārāk šķiedraini, bet to lietošana uzlabo maltītes uzturvērtību.
Šķirnes un labākais veids, kā to patērēt
Ir daudz šķirņu: klementīni (visizplatītākie un aromātiskākie), Satsuma (ļoti sulīgi un bez sēklām) vai pirmreizēji audzēti veidi. Tiem visiem ir kopīgs profils. bagāts ar C vitamīnu un šķiedrvielas, ar nelielām salduma variācijām. Ideāli piemērots lietošanai. Solauz salāti, segmenti iekšā dabīgais jogurts vai uzlējumos ar rūpīgi nomazgātu mizu. Svaigi spiesta sula ir retos gadījumos ieteicama; atcerieties, ka saspiest Šķiedrvielas tiek zaudētas, un cukurs tiek absorbēts ātrāk.
Gremošanas veselība, sirds un asinsvadu veselība un citi ieguvumi
Veicina a labāka gremošana un ir saistīts ar zemāku risku saslimt kuņģa čūlasTā flavonoīdi un kālijs veicina sirds un asinsvadu veselība palīdz regulēt asinsspiedienu; tā zemais cukura saturs un augstais šķiedrvielu saturs atbalsta glikēmijas kontrole un var palīdzēt hiperholesterinēmija samazinot tauku uzsūkšanos. Tā antioksidanta darbība arī aizsargā pret procesiem deģeneratīvs.
Mandarīnu diēta ir specifiska. Tas nav līdzsvarots plāns. ilgtermiņā. Nepagariniet to ilgāk par 5 dienas un konsultējieties ar savu ārsts vai uztura speciālists Ja Jums ir diabēts, gremošanas vai nieru darbības traucējumi, esat grūtniece vai lietojat medikamentus, izvairieties no mandarīniem. Lai iegūtu ilgstošus rezultātus, iekļaujiet mandarīnus savā uzturā. daudzveidīgsar fiziskām aktivitātēm un labu atpūtu.
Mandarīni var būt lielisks sabiedrotais, ja vēlaties samazināt taukus un apjomus, pateicoties to zema kaloriju slodze, Par šķiedra un antioksidantiLietojiet to saprātīgi (vēlams, veselu porciju, 2–4 porcijas dienā, uzņemot pietiekamu hidratāciju), un, ja izvēlaties 5 dienu ēdienkarti, dariet to pieaugušo uzraudzībā un ar reālistiskām cerībām.