Šī ir diēta, kuras pamatā ir uzņemšana ar. mangolda omleteIr ļoti vienkāršs plāns sekot, un tas palīdzēs jums zaudēt liekos kilogramus. Jūs varat ievērot plānu tikai laikā 1 nedēļaJa jūs to stingri ievērosiet, tas ļaus jums zaudēt svaru. apmēram 2 kilogramuTomēr mangolda omlete būs jāpagatavo gaiša forma.
Ja esat apņēmies ieviest šo diētas režīmu praksē, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokli, dzer lielāks ūdens daudzums iespējams katru dienu un aromatizējiet savas uzlējumus ar saldinātājsTagad jums būs nepieciešams atkārtojiet izvēlni sīkāk aprakstīts katrai dienai, kad ievērojat diētas režīmu.
Mangolda priekšrocības svara kontrolei
- Ļoti maz kaloriju: tuvumā 30 kcal uz 100 g, ideāli piemērots diētām ar zemu kaloriju daudzumu.
- bagāts ar šķiedrvielāmTas veicina zarnu kustību, mazina gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
- Augsts ūdens līmenis: veicina sāta sajūta un hidratācija ar ļoti zemu enerģijas blīvumu.
- Vitamīni un minerālidzelzs un folāts; tas satur arī dzelzi, folātu un magniju; Ļoti universāls virtuvē.
Kā pagatavot vieglu mangolda omleti (pannā un cepeškrāsnī)
Cepta versija pannā: apcep labi notecinātu mangoldu ar minimālais eļļas daudzumsPievienojiet sakultas olas un vāriet uz vidējas uguns, līdz tās sacietē. Ceptā versija: Vāriet mangoldu 10 minūtes, sajauciet ar 2 olasIelejiet cepamtraukā un cepiet plkst. 180 ºC apmēram 10 minūtes; tas paliek vieglāks un bez eļļasLieliski piemērots vakariņām. Mangolds ir piemērots arī tādiem pagatavošanas veidiem kā Lieldienu pīrāgs, kāti, kūka, empanadas, suflē vai ievārījums.
Vairāk vieglprātīgu ideju: mangolda zupa (puskilograms mangolda, viens mazs kartupelis, divi puravi un viens burkāns; vāriet 2 litros ūdens 20 minūtes un ļaujiet atpūsties) un mangolda biezenis (puskilograms mangolda, viens sīpols un viens mazs kartupelis; vāriet 20 minūtes, samaisiet un, ja nepieciešams, pievienojiet vārošu ūdeni).
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 uzlējums, 1 glāze citrusaugļu sulas y 2 mazas šķēles pilngraudu grauzdiņa pārsmērē ar vājpiena balto sieru.
Rīts pusdienlaikā: 1 auglis vai 1 zema tauku satura jogurts.
Pusdienas: viegls buljons, 70 g gaļas, vistas vai zivs, 2 porcijas mangolda omletes un 1 porcija bezcukura želatīna. Buljonu var dzert tik daudz, cik vēlas.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 zema tauku satura jogurts vai 1 auglis.
Uzkoda: 1 zāļu tēja, 1 glāze citrusaugļu sulas un pilngraudu maize uz 2 maziem grauzdiņiem, kas apsmērēti ar vieglu ievārījumu.
vakariņas: 1 glāze viegla buljonaMangolda omlete un viena porcija bezcukura želatīna. Mangolda omleti var ēst tik daudz, cik vien vēlas.
Šīs vadlīnijas apvienojumā ar veselīgs un sabalansēts uzturs un prakse fiziskā slodze Tie parasti palīdz saglabāt svara zudumu un baudīt. Gardas, sātīgas un vieglas receptes ar mangoldu nedēļas laikā.