Šī ir diēta, kas īpaši izstrādāta visiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama. zaudēt dažus kilogramus ka viņiem ir pārāk daudz. Tas ir ļoti vienkāršs plāns, kas galvenokārt balstīts uz uzņemšanu rīsi ar tunciJa jūs to darīsiet stingri, tas jums ļaus zaudēt 1 kilogramu tikai 3 dienasar nosacījumu, ka nav kontrindikāciju un tiek nodrošināta profesionāla uzraudzība.
Ja esat apņēmies ieviest šo diētas režīmu praksē, jums būs nepieciešams veselīgu veselības stāvokliDzeriet pēc iespējas vairāk ūdens katru dienu, ēdiet vārītus rīsus un dabīgā tunzivsSaldiniet visas uzlējumus ar saldinātāju un pievienojiet maltītēm sāli, etiķi un minimālu daudzumu olīveļļas. Jums vajadzētu atkārtojiet izvēlni sīkāk aprakstīts zemāk katru dienu, kad izpildāt plānu.
Dienas izvēlne
Brokastis: 1 zāļu tēja, 1 mandarīns un 1 glāze vājpiena ar 1 ēdamkaroti vieglas granolas.
Rīts pusdienlaikā: 1 taza zaļā tēja, boldo tēja vai kumelīšu.
Pusdienas: rīsi ar tunci. Varat ēst. rīsu daudzums ar tunci ka gribi
Pusdienas pēcpusdienā: 1 tase zaļās tējas, no boldo vai kumelītēm.
Uzkoda: 1 zāļu tēja, 1 mandarīns un 1 mazs beztauku jogurts.
vakariņas: viegls vai mājās gatavots buljons, 1 porcija rīsu ar tunci un 1 porcija vieglā želatīna.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot rīsus ar tunci?
Šāda veida plāns darbojas, jo kaloriju deficīts un tā zemā tauku satura dēļ, un dažās variācijās galvenajās ēdienreizēs ietilpst nelielas rīsu un tunča porcijas ar jogurts, augļu un zāļu tējas starp ēdienreizēm. Lai gan tuncis nodrošina liesas olbaltumvielas un omega-3 un brūnie rīsi piedāvājumus ogļhidrāti Lai iegūtu enerģiju, nepietiek tikai ar šo divu pārtikas produktu lietošanu uzturā. nelīdzsvarots.
- Mikroelementu deficīts: Tas neietver tādus vitamīnus kā C vitamīns vai minerālvielas, piemēram, kalciju, kas ir svarīgi aizsardzības sistēmai un kauliem.
- Dzīvsudraba iedarbība: Tunča uzņemšanu ieteicams ievērot mērenībā, īpaši grūtniecēm un bērniem.
- Muskuļu masas zudums: Svaru var zaudēt, bet bez plānošanas tas nav iespējams. katabolisma risks.
- Nogurums un gremošanas traucējumi: Monotonija un zems šķiedrvielu daudzums var radīt samazinās un diskomforts kuņģa-zarnu traktā.
- Atsitiena efekts: Atgriežoties ierastajā ritmā, ir ierasts atgūt zaudēto svaru.
Plāns un ilgums: ko viņi sola un kas ir reāli
Tiek izplatīti priekšlikumi, kas apgalvo, ka Zaudēt līdz 3 kilogramiem 6 dienu laikā ar rīsiem un tunci, un vēl agresīvākus solījumus īsākā laikā; atcerieties, ka šie skaitļi ir atkarīgi no šķidruma aizturesākotnējais svars un ievērošana, un ka ne visi zaudējumi būs ķermeņa tauki.
Atbildīga pieeja ierobežo šo protokolu līdz ļoti īsos periodospriekšroka dodama mērenām porcijām un nelielām, drošām uzkodām starp ēdienreizēm (piemēram, augļi, dabīgais jogurts un zāļu tējas), lai uzlabotu sāta sajūtu un mikroelementu uzņemšanu, nepārkāpjot kaloriju mērķi.
Tiem, kas meklē struktūru, to var mainīt brūnie rīsi un tunča konservi galvenajās ēdienreizēs vai arroz con pollo, uzmanīgi lietojot sāli un pievienojot dārzeņus (paprikas, cukini, lapu zaļumi), lai pievienotu šķiedrvielas; tas samazina risku aizcietējums un nogurums, kas saistīts ar ļoti atkārtotām diētām.
Ieteikumi atbildīgai lietošanai un drošībai
Ierobežojiet plānu līdz maksimums 3 dienas Un izvairieties no tā, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai ja bērns sekos līdzi. Varat iekļaut augļi un dārzeņi palielināt šķiedrvielu un vitamīnu uzņemšanu un piešķirt prioritāti dabīgā tunzivs salīdzinājumā ar konservēšanu eļļā, lai samazinātu kalorijas un pievienotos taukus.
Kā vispārēja vadlīnija, sabalansēts uzturs parasti tiek sadalīts pa 55–60 % ogļhidrātu, ≈15% olbaltumvielu y <30% taukuTurklāt ieteicams lietot uzturā treknas zivis vairākas reizes nedēļā, mainot sugas un formātus, lai mērenu nātrija daudzumu konservos.
Noderīga informācija: tuncis nodrošina aptuveni 22 g olbaltumvielu/100 gDabīgās sulas bundžiņa maksā apmēram ≈128 kcal un eļļā tas var pārsniegt ≈186 kcal uz porciju. Pārbaudiet sāls saturs uz etiķetēm un dzeriet daudz ūdens infūzijas bez cukura.
Paturiet prātā, ka pastāv ekstremāla versija, kas pazīstama kā “tunča diēta"Vairākas dienas koncentrējos gandrīz tikai uz šo pārtiku; tā nav piemērota ilgtermiņā un tai trūkst ievērošanas. Lai saglabātu rezultātus, apvienojiet plānu ar fiziskā aktivitāte un pēc tam atgriezties pie daudzveidīgiem un veselīgiem ieradumiem.
Brīdinājuma zīmes un kā samazināt riskus
Izvairieties no šīs pieejas pārvēršanas par brīnumdiēta ilgstoša: monotonija veicina mācību pārtraukšanu, lielības efekts un neveselīgas attiecības ar ēdienu. Ja Jums rodas reibonis, nogurumsJa Jums rodas pastāvīga aizcietējuma sajūta vai krampji, pārtrauciet lietošanu un konsultējieties ar ārstu.
Mērenēt biežumu tuncis konservēts, lai kontrolētu nātrija uzņemšanu un piesārņotāju iedarbību; mainiet ar citi zivju avoti un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu un kalciju, lai aizpildītu ierastās nepilnības rīsu un tunča kombinācijā.
Kā pagatavot sabalansētāku tunča rīsu ēdienu
Vāra rīsi maigā zivju vai dārzeņu buljonā; apcep sīpols un burkāns Sasmalciniet sīpolus un apcepiet tos tējkarotē olīveļļas. Pievienojiet rīsus un pārlejiet ar buljonu (divreiz vairāk nekā rīsu). Vāriet uz lēnas uguns 15 minūtes, noņemiet no uguns un sajauciet sastāvdaļas. dabīgā tunzivs Sagrieziet mazos gabaliņos un vāriet atlikušajā siltumā 5–7 minūtes. Pielāgojiet laiku. garšaugi un citrons nevis vairāk sāls. Pabeidziet ēdienu ar salāti lai pievienotu šķiedrvielas, īpaši, ja lietojat baltos rīsus.
Bieži uzdotie jautājumi: porcijas, aizstāšana un ievērošana
Cik daudz ir saprātīgi? Pielāgojiet saviem tēriņiem: vienkāršs ceļvedis 80–100 g nevārītu rīsu galvenajai maltītei un 1 kārba dabīgas tunzivis (notecināti), pievienojot bezmaksas dārzeņus.
Baltie vai brūnie rīsi? integrālis Tas nodrošina vairāk šķiedrvielu. un sāta sajūta; ja mērķis ir īslaicīga gremošanas atpūta, mērķis var būt lielāks savelkošsBet vislabāk to līdzsvarot ar dārzeņiem.
Kā izvairīties no garlaicības? Pārmaiņas garšvielas un garšaugi (maigs karijs, paprika, oregano), pievienojiet sautētus dārzeņus un alternatīvas pagatavošanas metodes (siltas salātus, vokpannā, bļodā) nepievienojot augstas kalorijas mērces.
Šī stratēģija, kas ir labi strukturēta un īstermiņa, var kalpot kā sākotnējais impulss; patiesas pārmaiņas rodas no ilgtspējīgi ieradumiPārtikas produktu daudzveidība un porciju kontrole, izvairoties no monotonijas un prioritāri izvirzot ilgtermiņa veselību.
