Ja esat kāds, kam jāzaudē liekie kilogrami un jums garšo rīsi, šī diēta ir ideāli piemērota tieši jums. To var pielietot praksē tikai 1 nedēļu; ja ievērosiet to burtiski, tas ļaus jums zaudēt no 2 līdz 3 kilogramiem. Tagad, Lai to varētu izdarīt, jums ir jābūt veselīgam veselības stāvoklim.
Jums būs jādara dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, aromatizējiet savas uzlējumu ar saldinātāju un garšojiet ēdienus ar sāli un viegli sarīvētu sieruKatru dienu, kad ievērojat diētu, jums jāatkārto zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte. Protams, Ja ciešat no aizcietējumiem, katru dienu iekļaujiet 3 ēdamkarotes šķiedrvielu. jebkurā no jūsu ēdienreizēm.
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 2 vieglas rīsu kūciņas ar ievārījumu vai vieglu sieru.
Rīts pusdienlaikā: 1 porcija rīsu pudiņa. Jums tas jāpagatavo mājās un jāizmanto vieglas sastāvdaļas.
Pusdienas: 1 glāze viegla buljona, vārīti rīsi un 1 auglis pēc jūsu izvēles. Rīsus varat ēst tik daudz, cik vēlaties; varat arī pamēģināt. kopā ar tunci un rīsiem.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 porcija rīsu pudiņa. Jums tas jāpagatavo mājās un jāizmanto vieglas sastāvdaļas.
Uzkodas: 1 uzlējums pēc jūsu izvēles un 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
vakariņas: 1 glāze viegla buljona, 100 g grilētas vistas, vārīti rīsi un 1 porcija vieglā želatīna. Rīsus var ēst tik daudz, cik vēlas.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot rīsus?
Raiss nav ļaundaris: nodrošina ogļhidrātus, ko jūsu smadzenes un muskuļi izmanto kā enerģiju. Pareizi izvēlēts un kombinēts, tas var palīdzēt kontrolēt apetīti, pateicoties tā augsts sāta indekssVarianti, piemēram, integrālis, sarkans, melns vai savvaļas krāsas veicina vairāk šķiedrvielu, antioksidantu un minerālvielu nekā balts.
Standarta porcija, kas noderīga svara zaudēšanai, ir aptuveni pusi tases vārītu rīsu uz devu, pielāgojot atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim. Atdzesējiet vārītos rīsus un tā lietošana uzturā pēc tam palielina rezistentās cietes daudzumu, kas samazina glikēmisko ietekmi un uzlabo sāta sajūtu.
Vispārīgi noteikumi un praktiski ieteikumi
– Ja neesat labā veselības stāvoklī, konsultējieties ar savu ārstu Pirms jebkuras diētas uzsākšanas,. Dažādojiet dārzeņus un kombinē ar pākšaugiem (lēcām, turku zirņiem, pupiņām, zirņiem, sojas pupiņām), lai iegūtu augu izcelsmes olbaltumvielas. Izdzeriet vismaz 1 litru ūdens dienā. – Izvairieties no ceptiem ēdieniem: prioritizējiet vārīta, grilēta vai tvaicēta. – Lietošana sāls mērenībā; pastipriniet garšu ar garšaugiem un garšvielām. – Atļauts līdz divām kafijām bez cukura. – Respektē porcijas norādītas neapstrādātas. – Ja esat izsalcis, palieliniet dārzeņu daudzumu, bez piedevām. – Pusdienas var aizstāt ar vakariņām, bet nemainīt plāna dienas. – Fiziskās aktivitātes regulāri, lai veicinātu kaloriju deficītu.
Ieteicamās garšvielas un garšvielas
Lai pievienotu garšu, nepievienojot kalorijas, varat izmantot: tā, kurkuma, muskatrieksts, selerijas, lauru lapa, karijs, oregano, sinepes, baziliks, maurloki, pipari, šalotes sīpoli, kaperi, fenhelis, čili, sezama sēklas, krustnagliņas, citrons, pētersīļi, timiāns, sīpols, majorāns, rozmarīns, safrāns, ķimenes, piparmētra, salvija, ingvera.
Porcijas, rīsu veidi un gatavošanas padomi
Tase vārītu rīsu nodrošina apmēram 200 kcal un 44 g ogļhidrātu; the integrālis parasti piedāvā vairāk šķiedrvielu (3–4 g salīdzinājumā ar <1 g baltā). Vismaz pusi laika mainiet ar pilngraudu, sarkanie, melnie vai savvaļas kvieši labāka uzturvērtības profila dēļ. Gatavojiet ūdens vai buljons ar zemu nātrija saturu un izvairieties no liekā tauku pievienošanas.
Apvienojiet rīsus ar liesa olbaltumviela (vistas, zivis, tofu vai pākšaugi), daudzi dārzeņus un pieskāriens veselīgi tauki (olīveļļa, avokado) papildu sāta sajūtai. Noderīgas idejas: Budas bļoda ar ceptiem dārzeņiem un tahini; dārzeņu paelja ar safrānu; pākšaugu zupas ar rīsiem, lai iegūtu pilnvērtīgu maltīti un tekstūru.
Nedēļas rīsu diētas ēdienkarte (pēc izvēles un elastīga)
Šī pieeja piešķir prioritāti rīsi, augļi, dārzeņi un pākšaugiPēc noklusējuma tas ir vegāns un piemērots izplatītām nepanesamībām; to var pievienot vēlāk. liesa olbaltumvielaBrokastis ar nesaldinātu kafiju vai tēju un dārzeņu dzērienu; uzkodas ar rieksti nelielās porcijās.
1 diena: Dārzeņu zupa ar rīsiem vai Rīsu kūkas Pusdienlaikā vakariņās ēdiet neapstrādātus vai vārītus dārzeņus ar 1 tējkaroti eļļas un etiķa; pēc vakariņām ēdiet augļus un izdzeriet uzlējumu.
2 diena: Sparģeļu krēmzupa ar kukurūzas vai rīsu kūkām; vakariņas ar zaļajiem salātiem ar eļļu un etiķi; augļiem un zāļu tēju.
3 diena: Tomātu zupa ar kukurūzas vai rīsu kūkām; vakariņas ar dārzeņiem, kas pēc garšas pagatavoti ar eļļu un etiķi; augļu un zāļu tēja.
4 diena: Dārzeņu zupa ar kukurūzas vai rīsu kūkām; vakariņas ar jauktiem salātiem un dārzeņu paella ar pākšaugiemaugļi un uzlējums;
5 diena: Brokoļu krēmzupa ar kukurūzas vai rīsu kūkām; vakariņu salāti ar kukurūzu un dārzeņu zupaaugļi un uzlējums;
6 diena: Ķirbju krēms ar kukurūzas vai rīsu kūkām; dārzeņu vakariņas pēc garšas un sojas pupiņu sautējums ar zirnīšiemaugļi un uzlējums;
7 diena: Dārzeņu zupa ar kukurūzas vai rīsu kūkām; vakariņas ar zaļajiem salātiem un kvinojas zupa ar lēcāmaugļi un uzlējums;
Metodes fāzes, ierobežojumi un drošība
Dažās versijās ir ierosinātas divas fāzes: sākotnējā ļoti zema kaloriju un detoksicējoša ar rīsiem, augļiem un dārzeņiem kā galveno uzsvaru, un otru, kas ir elastīgāks nekā atkārtoti ieviesiet pākšaugus, balto gaļu vai zivisZemā enerģijas un olbaltumvielu satura dēļ tam var būt nepieciešams profesionāla uzraudzība un pat kalcija un D vitamīna piedevas. Alkohols nav ieteicamsNepārsniedziet īsu laiku, lai izvairītos no muskuļu deficīta un masas zuduma.
Pierādījumi un debates: Vai rīsi veicina tauku augšanu?
Pētījumi par rafinētiem graudiem liecina, ka augsts rafinētu variantu patēriņš (piemēram, pārmērīga balto rīsu lietošana) ir saistīta ar lielāku svara pieaugumu, savukārt populācijas pētījumos ir novērots, ka raksts ar mazām porcijāmrīsus dažreiz patērē aukstus (vairāk izturīga ciete) un kopā ar Dārzeņi un zivis ir saistīts ar labāku svara kontroli. Galvenais ir tas, ogļhidrātu kvalitāte, porcijas un ēdiena konteksts.
Rīsu stratēģiska ēšana ir savienojama ar svara zaudēšanu: sākotnējais vienas nedēļas plāns piedāvā struktūru un sāta sajūtu; praktiskie noteikumi, garšvielas un augu izcelsmes ēdienkartes nodrošina daudzveidību; un pierādījumi liecina, ka Mērenas porcijas, pilngraudu daudzveidība un pareizas kombinācijas tie rada atšķirību.