Dabiskā skumbrija ir daudzpusīga zilā zivsPieejama un bagāta ar uzturvielām, tā iederas vieglās receptēs svara kontrolei. Daudzi to uzskata par "superēdienu", jo tajā esošais omega-3 un olbaltumvielu saturs palīdz atbalstīt organismu, vienlaikus atvieglojot sabalansēta, mazkaloriju diētas ievērošanu bez izsalkuma sajūtas.
Šī diēta ir īpaši izstrādāta cilvēkiem, kuri ir dabīgas skumbrijas cienītāji un vēlas zaudēt liekos kilogramus. To var ievērot tikai 8 dienas; ja to ievērosiet stingri, tā var palīdzēt zaudēt svaru. zaudēt apmēram 2 kilogramus atkarībā no jūsu individuālās situācijas un ievērošanas.
Ja esat apņēmies ievērot šo uztura režīmu, jums ir jābūt veselīgam veselības stāvoklim, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens Katru dienu saldiniet savus uzlējumus ar saldinātāju un pievienojiet maltītēm sāli un minimālu daudzumu olīveļļas. Zemāk detalizēti aprakstītā ēdienkarte jāatkārto katru dienu, kad ievērojat diētu. Ja jums ir kādas veselības problēmas, konsultējieties ar speciālistu.
Skumbrija un svara zudums: galvenie ieguvumi
Skumbrija nodrošina augstas kvalitātes proteīns kas palielina sāta sajūtu un palīdz uzturēt muskuļu masu. Dabiskajā versijā tie ir aptuveni ~175 kcal uz 100 g, ar veselīgiem taukiem gandrīz 9–10 g, 0 g ogļhidrātu un 16–20 g olbaltumvielu — ideāla kombinācija apetītes un kopējās dienas kaloriju devas kontrolei.
Ar to ir daudz omega-3 (EPA un DHA), kas saistīti ar sirds un asinsvadu veselību: tie veicina ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos un ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanos, veicina asinsriti un tiem ir pretiekaisuma iedarbībaŠis lipīdu profils, kas nebūt netraucē svara zudumam, palīdz veicināt efektīvu vielmaiņu un labāku bada kontroli.
Tas nodrošina A un B vitamīnus (īpaši B12) Un D vitamīns, papildus tādiem minerāliem kā selēns, fosfors, magnijs, kālijs, kalcijs un jods, kas ir iesaistīti neiromuskulārā funkcija, kaulu veselību un enerģijas metabolismu. Tā selēna saturs iedarbojas aizsargājošs antioksidants.
Skumbrija ir zila zivs zems dzīvsudraba saturs Salīdzinot ar lielākām sugām, tas ir piemērots regulārai lietošanai kā daļa no daudzveidīga uztura. Ieteicams vairākas reizes nedēļā iekļaut treknas zivis, pielāgojot porcijas personīgajām vajadzībām.
- Holesterīna kontrole: palīdz samazināt ZBL un uzlabot ABL.
- Muskuļu tonuss: pilnvērtīgas olbaltumvielas atjaunošanās un spēka veicināšanai.
- Piesātinājuma spēks: atvieglo svara zaudēšanas diētu ievērošanu.
- Multivitamīni un minerālvielas: A, D, B vitamīni un svarīgākās minerālvielas kauliem un vairogdziedzerim.
Kā to izvēlēties un viegli pagatavot
Tirgū to var nopirkt veselu cepeškrāsnij, pajautājiet tīras, bezkaula filejas vai ķerties pie dabas konserviTā ir ļoti daudzpusīga zivs: tā kalpo kā galvenā sastāvdaļa vai sātīgi salāti, salpikoni, biezeņi un vieglas kūkas.
Lai saglabātu uzturvielas, piešķiriet prioritāti tvaiks, gludeklis vai krāsns un izvairieties no ceptiem ēdieniem. Kombinējiet tos ar dārzeņiem, pākšaugiem vai pilngraudu produktiem, lai iegūtu pilnvērtīgus, uzturvielām bagātus ēdienus; ierobežojiet treknu mērču un kalorijām bagātu piedevu lietošanu.
Arī treknu zivju patēriņa dažādošana nedēļas laikā ir pozitīva: sardīnes (bagātas ar futbols), siļķes vai tādas iespējas kā lasis (nodrošina antioksidants astaksantīns) papildina omega-3 taukskābes. Ievārījumi ir praktiska alternatīva birojiem vai piknikiem.
Plānojiet nedēļas ēdienkarti un pārskatīšanas atzīmes (pievienots cukurs, zemas kvalitātes eļļas) palīdzēs uzturēt kaloriju līdzsvaru un izvairīties no impulsa pirkumiem, veicinot svaigāku un dabiskāku uzturu.
Patēriņa biežums un drošības piezīmes
Eksperti konsultē vairākas porcijas nedēļā zivju, tostarp vismaz divas treknas zivis. Dodiet priekšroku mazām vai vidēja izmēra sugām (sardīnēm, anšoviem, skumbrija) un vidēji lielas zivis ar vairāk dzīvsudraba, piemēram, zobenzivis, imperatorzivis, zilās tunzivis, haizivs vai līdaka.
Papildus sirds un vielmaiņas veselībai, omega-3 taukskābes ir saistītas ar salud cerebrālsPašreizējie pierādījumi ir daudzsološi, bet nepārliecinošsSabalansēta uztura un veselīgu ieradumu ievērošana joprojām ir būtiska kognitīvajai labsajūtai jebkurā vecumā.
8 dienu dabiskās skumbrijas diēta: ikdienas ēdienkarte
Ikdienas ēdienkarte:
Brokastis: 1 uzlējums, 1 auglis un 1 grauzdiņš ar vieglu ievārījumu.
Rīts pusdienlaikā: 1 zema tauku satura jogurts.
Pusdienas: viegls buljons, 500 g dabīgas skumbrijas un 1 porcija vieglā želatīna. Buljonu var dzert, cik vien vēlas.
Pusdienas pēcpusdienā: 1 zema tauku satura jogurts.
Uzkodas: 1 uzlējums, 1 zema tauku satura jogurts un 2 vieglie cepumi.
vakariņas: Viegls buljons, 1 dziļa bļoda ar dabīgu skumbrijas mērci un dārzeņiem pēc jūsu izvēles vai 2 lielas porcijas dabīga skumbrijas pīrāga, kas pagatavots vieglā veidā, un 1 porcija vieglas želejas. Buljonu varat dzert, cik vien vēlaties.
Pirms gulētiešanas: 1 uzlējums vai 1 auglis pēc jūsu izvēles.
Skumbrija, ko sauc arī par makrele vai stavridas, ir plaši sastopams Atlantijas okeānā un Vidusjūrā, tam ir sudrabaina miza ar zaļganiem plankumiem un tas parasti ir sastopams tirgus izmēros, kas ir aptuveni 30 cm lieli. Tā uztura profils padara to par sabiedroto svara zaudēšanā, nezaudējot garšu, vienmēr daudzveidīga uztura, atbilstošas hidratācijas un regulāru fizisko aktivitāšu ietvaros.
